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白天工作打瞌睡的3大原因

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-15 02:55

消费观念-手上有湿疹

2020年10月15日发(作者:何洛)
白天工作打瞌睡的3大原因
内容:几乎每个人都有过这种经历:在不宜的时间,不宜的地点, 我
们瞌睡了。如果是和朋友一起,可能会被取笑逗乐。但是如果是在一个
重要论坛或会议上,只 剩下脸红羞愧了。
其实这种情况很普遍,2009年美国国家卫生局与疾病控制和防治中
心联 合调查发现,近40%的美国人在白天工作时间会无意识的睡着。事
实上,如果在不合时宜的场合睡着了 ,这无疑表明睡眠不足。而这也是
现在美国人常见的健康问题。

更严重的是,日常 工作中打瞌睡很有可能是因为有睡眠障碍,比如
睡眠呼吸暂停,不宁腿综合征或发作性睡病。如果你感觉 自己出现睡眠
障碍,赶紧去看医生吧,因为有可能会出现意想不到的严重后果,比如
驾车的时候 ,后果可想而知。另外,长期睡眠不足,容易患慢性病包括
高血压,糖尿病,癌症,肥胖等。
对于成人来说,一晚上7——9小时高质量的睡眠才能保持身体正常
运作。睡眠就像是我们的日常预算, 需要不断支付债务,而盈利的是我
们的身体。
究竟是什么导致我们疲乏易困呢?
吃饱穿暖的时候易困。
吃饱饭,体温升高,身体处于放松状态,困意就会来袭。
任务量过大易困。
如果有太多工作要做,就不会有充足的睡眠时间。最好是减少工作
量,将几件事做好,不要长期让自己睡眠不足。
乘车时候易困。
平时坐车的时候我们容易打 瞌睡。而且在晃动的床上我们会更快进
入睡眠。因为不停地晃动会是我们大脑产生易乏的电波模式。
怎么做才能避免困乏?
早睡。
调节控制睡眠的荷尔蒙在凌晨0:00到次日早上7 :00处于最高值,
因此还是尽量不要熬夜,早睡得好。另外,早上的微光会给我们身体发
出该 起床的信号。最好每天多增加15分钟的睡眠时间。
站起身。
乘车的时候或听讲座的时候如 果犯困,赶紧起身,走到后面站一会
儿。要知道站立的时候,人不容易睡着。
午休小憩。 < br>午休20分钟左右会让你一下午精神充沛,不过午休时间不宜过晚,
否则会影响晚上睡觉的时间, 结果又会睡眠不足。
喝咖啡。
咖啡可以让我们在八小时内保持清醒;但如果喝太多,也会产生焦
虑,心跳加速等其他副作用。

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