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便秘怎么调理 7个日常小习惯有效对抗女
性便秘
--> 女性身体很容易出
现各种各样的小问题，比如便秘。由于饮食习惯、内分泌等等原因，
很多女性 都有便秘的问题。便秘应该怎样调理呢?今天我们就为您介
绍7个生活小习惯，让女性远离便秘烦恼。
有些女性朋友长期便秘，使用药物治疗虽然快速有效，但同
时又有很强的副作用。为了有效 对抗便秘，从生活治疗入手吧，留心
便秘“警报”，养成下面的7个小习惯， 每天坚持必会
有效果!
一、便秘“警报”
便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、
发热、黑便、腹痛 等和肿瘤家族史。
便秘常表现为：便意少，便次也少;排便艰难、费力;排便不
畅;大便 干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患
者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等 精神心理障碍。
如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。
二、养成7个小习惯
1、补充水分
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—般人& mdash;日喝1200毫升水，便秘者应喝到
2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠 道湿润，有助缓
解便秘。
2、坚持体育锻炼
快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
3、养成良好的排便习惯
每日 定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便
意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量 方便，免得抑制便
意、破坏排便习惯。
4、咀嚼无糖口香糖
嚼 可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人
就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂， 例如里面添加的麦芽
糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一
定量的 水分，所以有润肠和促进排便的作用。
5、减少精细食物
通过转而食用精制程度较 低的食物，尽可能增加纤维摄取
量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
选择多种水果和蔬菜，包括 山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、
梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花< br>2
菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、尽情开怀地大笑
大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠
子有按摩 作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。
便秘的原因
1、该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了30多分钟，隐 隐约约感到有了便意，本来想坐
在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的?当然是上
司的。最后只得放弃大便，匆忙 奔向单位。有过这样经历的职场人应
该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是
没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一
到单位，又要开例会，又要 小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙
忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地 被错
过。
2、总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人，去厕 所的时候肯定要拿本书或报纸。这
其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、< br>报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果
您还坐在马桶上，就会给肛门 造成不必要的压迫，肛门的健康就是这
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样悄悄被破坏的。
3、经常穿束腰腰带或塑身衣
在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，
对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样
的食物，同样的量，然后观察其排便 量，研究结果表明，穿束腰腰带
戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
4、平时很少喝水
便秘患 者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝
一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说 ，大便的70%都
是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必
要的。因 为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，
结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润 滑地通过直肠和肛门，这
就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
5、认为每天不大便是不行的
便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排
便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。不过，3~4
天都没有大便的人，如果没有什 么特殊异常的话，也不是大问题。
6、习惯性地服用便秘药
等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习
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惯简直就是健康的大 敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，
一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这 种对便秘药的
依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不
能自己蠕动了 。
便秘吃什么
1、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的 胃肠液
分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
2、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃
4—5个，可调治顽固性便秘。每日 早、晚空腹吃1～2个，
可调治习惯性便秘。
3、梨
梨每百克含有3克的 纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可
溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁 肠道，
长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
4、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，
又能降血脂、降血压。适量食用 ，有通便之功效。
5、黄瓜
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便秘吃黄瓜，能促进肠道中腐 败食物的排泄和降低胆固醇的
作用，而且黄瓜水分足，能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作
用。
6、西红柿
西红柿中的果胶具有整肠之功效，番茄中含有维生素A、Bl、
B2、Bs、C、胡萝卜素等营养成分，适合便秘患者。
7、山楂
酸、甘 ，温。山楂不仅酸甜味美，还促进消化液分泌，增加
食欲，既起到了帮助消化之功能，又对便秘患者有一 定益处。但是，
脾胃虚寒者请慎用。
8、魔芋
又名鬼芋、黑芋 头，性温，味辛，能化痰散结，行瘀消肿，
可治疗肺痨、丹毒及肿瘤等。它还能增加胃肠蠕动，促进肠内 废物排
出，有通便作用。
9、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、 增加骨质密度、可降血
糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮
肤美 白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年
病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
10、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可
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以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很
好的预防结肠癌 及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个
猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会 比较好。
总结：以上我们为您介绍了很多可以预防便秘，治疗便秘的
水果，可以让女性朋 友们在品尝美味的同时达到排毒的效果。便秘并
不可怕，只要养成规律的生活习惯，每天按时排便，就不 会再有便秘
烦恼了。