维生素d怎么补充？7种方法有效

2020年10月15日发(作者：弘一)
维生素d怎么补充？7种方法有效

如果人体严重缺乏维生素d的话，身体健康 会出现诸多问题，
所以需要及时补充，现如今补充维生素d的方法有多种，平时可
以多晒太阳， 多吃富含脂肪的鱼类，可以多摄入橙汁、蘑菇、牛
奶等食物。




★一、充足的阳光


阳光刺激身体，受紫外线的照射 后，人体内的胆固醇能转化
为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建
议， 要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当
然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬 度地区的人们，或是
年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。




★二、富含脂肪的鱼类

第 1 页


富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，
可以是维生素D的良好来源。一 份3盎司红鲑鱼片就包含大约
450个国际单位的维生素d。此外，还可以获得有利心脏健康的
黄金ω-3脂肪酸！




★三、鱼罐头


新鲜的鱼不是唯一的方法来提高维生素D摄入量，还可以从
鱼罐头得到维生素D 。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而
且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来 更
方便快捷。


罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位盎 司，而长
鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁
鱼就含有40国际单 位多一点。

第 2 页


★四、蘑菇


就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为
紫外线能刺激维生素 D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇
不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。


★五、营养强化牛奶


几乎所有强化牛奶 都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。
在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的 维生
素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取
决于品牌。像有些豆奶和牛 奶维生素D的含量几乎是相同的，具
体还要看标签。


★六、橙汁


第 3 页

不喝牛奶也没关系，可以饮用含有维生素D 的橙汁。浓缩橙
汁可帮助获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国
际单位的维生 素D。


★七、维生素D滴剂


滴剂可以 帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维
生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中 毒现象。医学
研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为
4000个国际单位 ，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的
所有。





第 4 页