身体出现的各种症状告诉你缺乏哪些营养

2020年10月14日发(作者：管平湖)
身体出现的各种症状告诉你缺乏哪些营养
一个人的身体是否健康，缺乏哪一些的物质或者是营 养元素，常会出现一些警告信号
或症状。这些都是可以从面部和身体上观察出来的，所以今天就给大家详 细的说一下，让你
看到自己的身体健康情况! 身体缺失什么怎么看？
1、维生素A缺乏 < br>维生素A在人体的代谢功能中有非常重要的作用，并在生理生化过程中参与很多变化。
因此它的缺 乏会影响很多生理功能与产生不少病理变化。
出现眼睛干涩，弱视，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易发炎 、过敏，皮肤干燥，富贵手，
耳垢多、耳易痒，头皮屑，易掉发，肺功能下降，泌尿、生殖系统下降这些 症状，就是你身
体中缺乏维生素A的表现。
2、维生素b族缺乏
维生素B族是一组 多种水溶性维生素，共9种，分别为B1(硫黄素)、B2(核黄素)B3(泛
酸)、B4(胆碱)、B 5(烟酸或尼克酸)、B6(吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺)、B7或维生素H(生物素)、
B11(叶酸) 、B12(钴胺素)。
当身体缺乏维生素b族的时候，就会出现反应迟钝，两眼无神、发痒，眼血丝， 记忆
力衰弱，无名火，烦燥，食欲不振，嘴破，口角炎，口臭，易晕车、船，疲劳，上火，皮肤
易过敏，头痛，呕吐等症状。
3、维生素C缺乏
维生素C，又称L-抗坏血酸，是高等灵长 类动物与其他少数生物的必需营养素。抗坏
血酸在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来，但是人类是最 显著的例外。最广为人知的是
缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护 身体免于自由基
的威胁，维生素C同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。
缺 乏维生素C就容易口干舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠纹，牙龈出血，紫斑症，
化痕症，骨组织弱化， 黑色素沉淀，提高子宫颈癌机率，白内障。
4、维生素E缺乏
维生素E又称抗不育维生素。 一类由生育酚组成的脂溶性维生素。天然存在的有8种。
一般所指的为其中的α－生育酚。在食油、水果 、蔬菜及粮食中均存在。
如果你的身体缺乏维生素E，那么就容易出现更年期提早，习惯性流产，内分 泌失调，
不孕，周期不顺，经前症候群，伤口留疤、冻疮，斜眼，衰老，老人斑，肺功能下降，自由基过多等等症状。
5、蛋白质缺乏
蛋白质就是构成人体组织器官的支架和主要物质，在 人体生命活动中，起着重要作用，
可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。每天的饮食中蛋白质主要存 在于瘦肉、蛋类、豆
类及鱼类中。
人体缺乏蛋白质就容易怕冷，肌肉松弛，胸部下垂，孕妇水 肿，易长皱纹，影响发育，
抵抗力下降、易感冒，疲劳，生殖能力降低，贫血，易衰老，掉头发，指甲分 叉、断裂，伤
口不易愈合等症状。

6、钙、镁缺乏
钙是天然的镇静剂， 镁是极佳的舒缓剂。联合国卫生组织（WHO）要求每人每天补充500mg
钙。WHO规定每年6月6 日为“骨质疏松日”，中国人每天应补充800-1000mg钙。更年期
妇女2000mg日、痛经者 2500mg日。
当你易做梦，易惊醒，记忆力下降，情绪难以控制，头痛，尿频，抽筋，磨牙，肌肉
不自主抽动，腰酸背痛，月经6疼痛，易骨折，不明原因疼痛，唠叨，身材矮小，尿床，心
悸。 那可能就是缺乏钙、镁在作怪。
7、纤维素缺乏
人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工 的谷类中，虽然不能被消化吸收，但有促
进肠道蠕动，利于粪便排出等功能。草食动物则依赖其消化道中 的共生微生物将纤维素分解，
从而得以吸收利用。
如果有便秘、痔疮，憩室症，大肠癌，屁臭 ，易得结石症，暗疮，青春痘，静脉瘤，
肥胖，胆固醇提高，肠粘连这些症状。那就要注意可能是身体缺 乏纤维素所致。
8、必需脂肪酸缺乏
必需脂肪酸是指人体维持机体正常代谢不可缺少而自身 又不能合成、或合成速度慢无
法满足机体需要，必须通过食物供给的脂肪酸。必需脂肪酸不仅能够吸引水 分滋润皮肤细胞，
还能防止水分流失。它是机体润滑油，但人体自身不能合成，必须从食物中摄取，每日 至少
要摄入2.2-4.4克。
老人痴呆，记忆力下降，脂溶性维生素不易贮存，皮肤干燥， 视力减退，怕冷，关节
炎，心血管疾病上升，哺乳奶汁下降。这些都跟必需脂肪酸缺乏有关。
9. 铁与叶酸缺乏
铁和叶酸是血液健康必不可少的两种营养素。要保证红细胞的量与质均处 于良好水平，
铁和叶酸的参与都至关重要。
打哈欠，记忆力下降，注意力、学习力差，手脚冰 冷、易麻，胸闷，喘大气，脸色苍
白，指甲变形，脚跟易龟裂，昏昏沉沉、易困，怀孕呕吐，易生缺陷儿 ，舌头肿大，失眠，
动作迟钝。这些可能是缺乏铁与叶酸引起的。