关键词不能为空

当前您在: 首页 > 育儿 >

皮肤干燥是缺什么维生素

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-14 20:58

小孩减肥-孕妇什么开始喝奶粉

2020年10月14日发(作者:洪崎)
皮肤干燥是缺什么维生素(1)
http: 2009-11-19 11:23:54 中国食品科技网
1 2下一页
皮肤干燥是缺乏什么维生素?什么蔬菜含有这种维生素

维生素A
作用:具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用,维持正常视力,预防夜盲症和干眼病。
摄入不足的坏处:皮肤干燥、有呼吸道感染迹象,眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。
这些食物含量丰富:动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯
等。
贴心提示:电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。
服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。
维生素A在体内不易排泄,过量服用容易导致积 聚,引起维生素A中毒,哺乳期和孕期的妇女要谨
慎服用。

维生素B1
作用:参与神经传导、能量代谢,提高机体活力。
摄入不足的坏处:长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。
这些食物含量丰富:粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。
贴心提示:尽管谷 物里含有大量的维生素B1,但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中,精细加工容
易被破坏,所以多吃粗 粮最好。

维生素B2
作用:参与体内许多代谢和能量生产过程,对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。
摄入不足的坏处:口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。
这些食物含量丰富:肉、蛋、奶、鱼类等。
贴心提示:维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性 物质、磺胺类药物和酒精;服用避孕药、孕期和
哺乳期的女性应大量补充维生素B2,长期处在精神紧张 、压力大环境的人,应当增加用量。
维生素B6
作用:维持免疫功能,防止器官衰老。
摄入不足的坏处:肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。
这些食物含 量丰富:动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、
麦芽等,豆类如豌 豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。
贴心提示:服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期 在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维
生素B6的摄入量。
维生素B12
作用:防贫血,提高血液携氧能力,增强记忆力。
摄入不足的坏处:皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。
这些食物含量丰富:动物类食物。
贴心提示:只有动物类食物含有维生素B12,所以纯素食 者最容易缺乏维生素B12,容易被碱和阳
光破坏

维生素C
作用:促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。
摄入不足的坏处:齿龈紫肿且容易出血、眼膜、 皮肤易出血、伤口不易愈合,不能适应外界环境变
化,容易感冒。
这些食物含量丰富:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴
桃等。
贴心提示:人工合成的维生素补充剂,效果不如从天然食物中摄取的维生素C。
长期大量服用人工合成的维生素补充剂,会在体内产生大量的草酸,有导致肾结石的潜在危险。
长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。

维生素D
作用:调节人体内的钙平衡,促进钙和磷的吸收代谢,保持骨骼健康。

摄入不足的坏处:多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。
这些食物含量丰富:鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等,以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
贴心提示:日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径,在日常膳食条件下,只要经常接触阳光,
一般 不会产生维生素D缺乏症。
维生素E
作用:抗氧化作用,延缓衰老、保护心脑血管。
摄入不足的坏处:四肢乏力,易出汗、皮肤干燥,头发分叉,痛经。
这些食物含量丰富:食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等。
贴心提示:服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。

维生素K
作用:止血、维持正常的凝血功能。
摄入不足的坏处:凝血功能不正常,导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。
这些食物含量丰富:绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。
贴心提示:有出血倾向的人应该及时补充维 生素K;外科手术以及外伤后应适当补充;过量服用伤
害肝脏。
叶酸
作用:预防贫血、口腔溃疡。
摄入不足的坏处:贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。
这些食物含量丰富:食物中广泛存在。
贴心提示:妊娠、哺乳期增加叶酸摄入;与维生素C同服,可抑制叶酸在胃肠中的吸收。

(1)皮肤干燥、脂肪分泌少、出汗少、皮肤增厚或颜色变浅、还容易生脓疮等 ,是维生素 A 缺乏。
(2) 脚底有火辣辣的感觉 ,有甚者表现气短 ,或患脚气病,是维生素 B1 缺乏。
(3) 易生口角疮、口腔溃疡、皮肤粗糙、脱发或头发变白 ,是维生素 B2 缺乏。
(4) 皮肤瘙痒、湿疹等 ,是维生素 B6 缺乏。
(5) 皮肤出血、增厚、脱屑、牙龈出血等 ,是维生素 C 缺乏。

(6)贫血、手指麻木、走路似走在云里的感觉、手脚容易受伤等 ,是维生素 B12 缺乏。
增加各种维生素的摄入。维生素对于防止皮肤衰老,保护皮肤细腻滋润起着重要作用。如维生素 A
缺乏,可导致皮肤弹性下降,变得粗糙;若缺乏维生素B2时,会出现口唇皮肤干燥、开裂等。富含< br>维生素A的食物如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2丰富的食
物如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等。另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用,因而对皮肤有抗衰
的 作用。
有效除皱的六类食物
富含软骨素硫酸的食物。人的皮肤由表皮、真 皮和皮下组织组成,影响皮肤外观的主要是真皮。真
皮由富有弹性的纤维构成,而构成弹性纤维最重要的 物质是软骨素硫酸。人们饮食中如果缺乏软骨素
硫酸,皮肤就会失去弹性,出现皱纹。因此,只要多吃含 软骨素丰富的食物,就可以消除皱纹,使皮
肤保持细腻,富有弹性。软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头 部等软骨内。

富含核酸的食物。核酸是一种生命信息物质,它不仅在蛋白质生物 合成中起着重要作用,而且影响
到其它各类代谢方式和代谢速度。核酸是一种葆春物质,它能延缓衰老, 又能健肤美容。经科学验证,
女性每天服用核酸约800毫克,维生素2克,4周后脸部皱纹大部分消失 ,粗皱皮肤变得光滑细腻,
老年斑也逐渐减少。含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木 耳、花粉等。

富含维生素C、维生素E及微量元素锌、硒类食物:这类营养素 属于抗氧化剂,可以有效地阻止皮
下脂肪氧化,增强皮肤老化、干燥。富含维生素C、维生素E和锌元素 、硒元素的食物主要有各种植
物油、鲜蔬菜和水果类,还有贝类、蛋类、坚果类等。

富含维生素A、维生素B类及微量元素铁、铜类食物。这类营养素与造血有关,如果缺乏可导致 皮
肤干燥、粗糙,甚至发生裂痕,并因缺血得不到充足的营养,进而使皮肤早衰而生皱纹。为防止这类< br>营养素缺乏,人们宜多食胡萝卜、油菜、南瓜、玉米、红薯、牡蛎、猪血、乳类、鱼油等,以增强皮
肤的柔韧性。

富含优质蛋白质的食物。蛋白质中的胶原蛋白能使细胞变得丰 满,从而使肌肤充盈,皱纹减少,弹
性蛋白则可使人的皮肤光滑而富含弹性。富含优质蛋白质的食物主要 有乳类、蛋类、猪皮、猪蹄、鸡
爪等,适当多食有助维护皮肤的正常功能,防止干裂、粗糙。

酸牛奶和肉皮。人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡,酸牛奶中含酸性物质,有助于软化皮肤 的
黏性物质,能去掉死细胞,在此过程中皱纹也可消除。多吃肉皮,能使贮存水功能低下的组织细胞得< br>到改善,同时人体可利用肉皮中的营养物质,充分合成胶原蛋白,然后通过体内与胶原蛋白结合的水,去影响特定组织的生理功能,减少皱纹使皮肤保持光滑。
保湿有以下几个方面的方法:
1,防止皮肤水分蒸发的油脂保湿法即皮潜涂以凡士林一类的矿脂,可以把皮肤密封起来,使皮肤里的水
分不会蒸发掉.市售旁氏凡士林护肤霜就是利用这个道理,其缺点是太油腻,容易脏.
2,吸 收外界水分的吸湿保湿法它们用的是甘油,山梨醇,丙二醇,聚乙二醇等等.它们有吸水性,把水分从
大 气层中吸到皮肤里来.如甘油是吸水性的,有保湿功能,但不能用纯的,纯的反而把皮肤里的水也吸走了,
要配成1:3的比例,一般处方中加10%~15%甘油,有油性,又吸水.
3,结合水合 作用的水合保湿,它是亲水性与水相溶的物质.它会形成一种网状结构,将游离的自由水变
成网内结合水 .它们是胶原质,弹力至少,玻尿酸等.
4,修复角质细胞的修复保湿提高皮肤的保护功能来达到保湿的目的.如各种维生素A,C,E和B5,果酸等,
它们都具有提高角朊细胞功能,增加角朊细胞的代谢,从而提高皮肤的保湿功能.
最简单行之有效的方法是多饮水,多洗脸,经常往脸上洒些水.(xueqiong)

百日咳疫苗-新生儿总是打嗝


生化汤的做法-产妇下奶汤的做法大全


人体微量元素有哪些-孕妇可以吃蚝油吗


什么孕妇奶粉好-学生奶粉哪种好


小孩发烧怎么退烧-一岁宝宝的饮食安排


烧心-雀巢能恩奶粉好吗


大便绿色-孕期吃芒果


怀孕肚子疼是怎么回事-交通安全漫画



本文更新与2020-10-14 20:58,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/322439.html

皮肤干燥是缺什么维生素的相关文章