产后妈妈食谱有哪些

2020年10月14日发(作者：司马寇)
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产后妈妈食谱有哪些

我 们都知道对于女性来说，生产一个孩子会对身体造成很大
的伤害，所以在产后也需要对身体进行更好的调 理才能得到及时
的恢复，所以产后妈妈的饮食也是至关重要的，如果能够合理地
搭配好饮食，也 能够保证宝宝有充足的奶水以及身体更快地进行
恢复，下面一起了解一下产后妈妈食谱有哪些？
产后妈妈食谱
1）饮食安排
产后1—2天，产妇的消化能力较弱，应 摄入易消化食物。流
质或半流质。如牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄
饨、小米粥 等。不要吃刺激性的食物。没大便前白煮的鸡蛋还是
要少吃
产后3—4天，开始给喝鲫鱼 汤、猪蹄汤之类，不要喝过多的
汤，避免乳房乳汁过度淤胀。猪肝汤有养血破血的作用可在产后
第一周吃
2）第一周促进恶露排出和伤口愈合。
以口味清淡的猪肝料理、山药排骨 、豆腐为主，配合玫瑰姜
母茶、紫米粥、红枣银耳汤，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉
末。鸡 肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，比如菠萝鸡片、青椒肉
片、茄汁肉末这样的家常小炒。若能少吃白米， 改吃糙米、胚芽
米、全麦面包就更好了。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的
作用。
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3）第二周补血,多吃补血食物并补充维生素。
哺乳妈妈吃花生炖猪脚、通条(一味中药)鱼汤。为了防止产
后腰酸背痛，可以在做菜时加点杜仲。
每天补充2000—2500毫升水分。
苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质 ，动物内脏更富
含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。比如麻油炒猪心、
大枣猪脚花生 汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等。
枸杞最好月子里不吃枸杞滋阴补肾有提神的作用产妇吃 了容易兴
奋影响休息和身体的恢复
4）第三周恶露基本排清，进入进补期，进行催奶。
以热补为好，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢
复体力。比如鲫鱼汤、昂子鱼汤 、猪手汤、排骨汤都是公认为很
有效的催奶汤。
如果黄芪等中药，效果更佳。
5）产妇适宜的食物
（1）炖汤类营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，
帮助 产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，
其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
（2）鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。一天两三个
鸡蛋，
（3）小米粥，富含维 生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或
与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小< br>米所含的营养毕竟不是很全面。
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（4）红糖、红 枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血
色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗 制糖，
杂质较多，应将其煮沸再食用。
（5）鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。鲫鱼是首选，可清
蒸或炖汤，汤肉一起吃。
（6）芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，
非常适合产妇的营养要求。
（7）蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消
化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃， 但由于此时产妇的消
化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，
可以先在暖 气上放一会儿或用热水烫一下再吃（香蕉、橘子、山
楂、红枣、桂圆、）
（8）适当吃些粗杂粮，切忌不要偏食。
（9）妇女分娩后气血亏损，体质虚弱，面色苍白，有的 可出
现贫血和轻度贫血。除了吃些鸡肉、猪肉、鸡蛋外，在1—3个月
内要常吃多吃富含铁的食 物，如猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。
上面就是对产后妈妈食谱有哪些的介绍，有很多人在产后也
就是坐月子期间经常食用一些小米粥，这样虽然对身体有很多好
处，但是饮食太过于单一会造成 营养不均衡，所以多掌握一些产
后妈妈食谱也会使我们的饮食变得更加的丰富，所以产后的妈妈
们不妨按照上面的食谱多做一些饮食进行食用。