跳绳的基本方法范文

2020年10月14日发(作者：李茏怡)
跳绳的基本方法范文
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么 敏
感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。下面是为大
家的跳绳的基本方法，欢 迎参考~
一、如何跳绳
1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或
者自然的垂到脚后跟处。
2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的
练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳 绳长度。跳绳之前你可以把
跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳
的长度适合。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免
大 幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容
易累。
4、把 握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳
要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、 脚、脑子协调一致。
当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让
跳绳绊 到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不
动了。
5、掌握好 跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本
上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上 ，都会增加失误。
比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
6、练 两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一
定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时 ，一定要把握好节奏。
不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大
一些 ，这样跳的时间长。
二、跳绳的好处
1、增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏
感，不再那么容易生病 感冒，机体的恢复也会比较快些。
2、夯实肌肉群
跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，
能够让肌肉得到进一步的拉伸。
3、培养手脑协调性
跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意 脚步不踩到绳
子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
4、瘦腿瘦身
跳绳瘦腿瘦身的功效是很显着的，因为我们在跳绳的过程中，
一直需要使用双腿上下 弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。
5、增加心肺能力
跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注
意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗 ，呼吸喘息，这些都是增
加心肺能力的前提。
三、为什么说跳绳可以瘦身
只要有一条绳子和大约半坪的空间，就可以做到。一天跳绳5
分钟，效果相当于慢跑 1.5公里。qqe窈窕减肥瘦身由于跳绳的运动
量大于慢跑，所以不可随时想到就做，否则反而容易疲 劳，造成反效
果。应该先有5-6分钟的准备运动，作腿部屈伸，半蹲旋转膝盖，活
动腿踝、肩 膀、手腕等动作。
使用的跳绳以塑胶制品较佳，应选实心、稍粗、有重量感的绳
子，才能保持身体的平衡。至于长度，最适宜的是两腿踩住中心部分，
能拉到胸口高度者。握绳的方法， 是拇指与其它四指分开，平行握住。
手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下摆动地拨弄绳柄，即可减少疲
劳感。
膝盖以“〈”字型屈伸，眼睛注视前方向7—8公尺处。手臂张
得太开或膝盖直立，都是不正确的姿势，应避免。不必整个脚底着地，
而是只以脚尖着地即可。
以呼吸不困难，能和别人谈话程度跳动100下(约1分钟)。刚
开始可能会喘，感 觉痛苦，这时可休息一下，调整呼吸。随后逐渐增
加次数，一次可以跳500下(5分钟)时就可以达到 苗条的目的。
四、跳绳的注意事项
1、如果我们刚开始学会跳绳 ，我们在选择绳子的时候，最好挑
选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时< br>候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果我们
跳绳已经很熟练了，可以挑选 比较轻的绳子。
2、在跳绳的时候，我们可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动
鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部，使脚部
不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳 的时候，感觉不轻便，并且脚部
会产生不舒服的感觉。
3、我们在选择跳绳地点 的时候，也要注意，最好选择比较软一
些的地面，对我们的脚比较有好处。不要到凸凹不平和硬的地面跳 绳，
因为我们穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地
点。
4、我们在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只脚交
替着地，这要根据我们个人的喜好而定。 在跳绳的时候，我们如果
感觉跳累了，可以歇一会儿，再接着跳。不要硬撑着坚持跳。
5、我们在进行减肥跳绳的时候，一般每分钟跳80次左右就可
以了，持续跳半个小时左右的时间就可以 了，每次跳绳的持续时间不
宜过长，如果跳绳的时间过长，我们的身体吃不消，如果时间过短，
起不到锻炼的作用。
6、我们在跳绳的时候，最好不要在饭前跳绳，因为在饭前跳绳，< br>身上的血液都流到骨骼肌上了，对于消化不利。也不宜在饭后立即跳
绳，因为在吃饱后进行剧烈运 动，对肠道的功能会造成影响。我们可
以在饭前1个小时以前和饭后1个小时以后在进行运动。