跳绳减肥的正确方法 1小时燃脂1300大卡

2020年10月14日发(作者：彭先荫)
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跳绳减肥的正确方法 1小时燃脂1300大卡
导 语：
想减肥跳绳是不错的选择，比起晨起外出跑步，跳绳更适合不

想运动的女生们， 而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑，虽然跳
绳是个不错的减肥...

想 减肥跳绳是不错的选择，比起晨起外出跑步，跳绳更适合不想运
动的女生们，而且跳绳1小时燃脂130 0大卡=3小时慢跑，虽然跳绳是
个不错的减肥方法，但也很容易受伤，下面就教你跳绳减肥的正确方< br>法与技巧！

每天坚持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮风下雨的天气根本不想
出门，而且让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，
根本无法实现。

而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研
究发现，跳绳1小时最少可燃烧130 0大卡的热量，相当于慢跑3个小
时、跳健身舞2个小时。
跳绳减肥的正确方法


1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部
受到震动，当跃起 在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的
姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，
两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即 为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用
手腕发力，使 两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来
定。
一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。




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