便秘原因及其措施(汇总)

2020年10月14日发(作者：裘亦楠)
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便秘六大原因及应对措施
便秘会导致毒素在体内堆积，造成皮肤暗淡无光、引 发痤疮粉刺、产
生色斑，还会形成小肚子，是损害女性健康美丽的元凶之一。造成便
秘的原因主 要有6个方面。
1、该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了30多分钟，隐隐约约感 到有了便意，本来想坐在马桶
上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？正在犹豫
的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的？当然是上司的。
最后只得放弃大便，匆忙奔向单位 。有过这样经历的职场人应该不在
少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法< br>呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，
又要开例会，又要小组讨论 ，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地
过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。
支招：经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放
弃中，大肠对发出的便意信 号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意
了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要 立刻
去解决。
2、总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人，去厕所的时候肯 定要拿本书或报纸。这其实
是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，
似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在
马桶上，就会给肛门造成不必要 的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被
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破坏的。
支招：排便时间最好在3分 钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。
超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定 要
抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻
底。不，不，不，我们应 该这样，超过一定时间，就果断地站起来，
离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马 桶上坐
得太久。
3、经常穿束腰腰带或塑身衣
在日本的奈良女子大学，一位教 授做过这样一个研究调查，对象
是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸
罩的女生的排便量比不穿戴此类 衣物的女生少很多。这位教授指出，
原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
支招：紧身衣抑 制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌
的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱 ，于是食物
残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是
在这个过程中， 很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不
要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多 的束缚。
4、平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹 喝一杯温
水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，
从这一点看，充 足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因
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为如果我们的身体缺水，大便中的水 分就会被大肠吸收出去，结果大
便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
支招：关于水分的摄取，让我们从多喝 温开水或绿茶开始吧。那
些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、
红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。
5、认为每天不大便是不行的
便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排便次
数少于3次，每天排便量少 于30g的话，就是便秘。不过，3~4天都没
有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题 。
支招：如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过
长，便后仍有残便感或 不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘。当然，
排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没 有必要非得
坚持一天一次。排便也要怡然舒畅，抛弃那些不必要的强迫观念吧，
特别是某些注重 身材的年轻女孩儿们，很容易被一些错误的观念误
导，比如吃多少就要排多少。其实，保持良好的心情、 尊重自然的规
律才是最重要的。
6、习惯性地服用便秘药
等上一两天，如果没 有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简
直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推 移，一
旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依
赖，最终会导致肠道 蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能
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自己蠕动了。
支招：不是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生
的指导下服用，切勿自己给自己当医生。


顺时针揉肚子缓解便秘
吃得太撑，人们会下意识地揉揉肚子， 来缓解腹部不适。实际上
揉肚子，在中医上也是一种按摩的手法。我国唐代名医孙思邈就有“腹
宜常摩，可祛百病”之说。常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾
胃，还能疏通经络，调和气血。
首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英介绍，揉肚子主要
是按摩人体肚脐周围和肚子 上的五个穴位，加快腹部血液循环，促进
胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。日常按摩时，可以左手按 在腹
部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时
针方向。也可以用一只 手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外
画圈。中医常有按摩36、72下之说，实际按摩中不必拘 泥，但时间最
好保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发
热为宜。
中医有顺时针按摩为泻，逆时针按摩为补的说法，这样的区分只
是针对便秘、肥胖等病症时 。北京老年医院中医科主任刘德泉表示，
顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩可以缓解便秘。需要注意的是不 宜饭
后马上进行，可在饭后半小时再做。刚做完手术、月经期间的妇女、
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孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人，不适宜自己按摩腹部。

消除便秘关键是建立排便反射
有人感觉冬天天气寒冷干燥，跟夏天比起来更容易便秘 ，便秘是
否与天气季节有关系？对于这个疑问，北京军区总医院肠病中心主任
李世荣教授解释说 ，一到冬天，人们就喜欢吃涮羊肉之类的食物，容
易引起上火，造成排便困难，加上冬天一般饮水、吃水 果蔬菜的量相
对较少，肠道水分变少了，大便干燥等，这些是季节间接引起的现象，
不是便秘的 直接因素。
排便困难到什么程度可以算为便秘？李教授说，在一周之内，3
天痛快排便一 次不算便秘；一天之内拉2-3次，不是很稀，也不算腹
泻。如果已经出现大便不畅，就要适当运动，同 时要多吃粗纤维食物、
多喝水，更重要的是建立排便反射。究竟什么是排便反射呢？李教授
举了 一个例子:吃一次通便药，过4小时后排便，原本正常状况下是
每天晚上8点排便，我们可根据时间,往 前推4个小时，下午4点吃
药，吃过药4小时后，正好到晚上8点排便，与原来的排便时间一致，
过一段时间以后，停了通便药，到了晚上8点仍然会有排便的感觉，
这个就是用药物建立的排便反射。 这种排便反射人人都会有，后来由
于某种原因，这种反射消失了，我们就是用药物恢复这种反射，将来< br>就有希望撤掉药物。如果就靠药，有药就排便，没有就不行，那就永
远建立不起来这种反射。

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如何建立排便反射呢？李教授认为用药物治疗便秘,是借助药物
建立正确排便反射，而不是单纯地用药物刺激肠道排便。如果单纯靠
药物解决排便问题，往往吃药就拉， 不吃就不拉。有人吃某种药有效，
一段时间后耐药了，然后再换别的药，换来换去,吃什么药都不管用< br>了，这种方法是不对的。专家建议，目前临床上对一些中、重度患者,
可以使用一些缓泻剂进行治 疗，比如乳果糖口服溶液，它可以使得肠
道的蠕动加强，由于作用力缓和所以不会产生肚子疼的想象，副 作用
小，适合各个年龄段的人和一些特殊人群，如：老人、成年人、小孩、
妊娠妇女（早孕阶段 及生产之前不宜吃），心脑血管病患者、糖尿病
患者亦可服用。在临床上，还可以配合使用微生态制剂， 如美常安，
促进肠道内微生态环境的平衡，防止患者在使用时出现拉稀的症状。
另外，专家强调 慢性便秘患者不建议使用刺激性很强的药物，刺激性
强的药物多应用于急性便秘患者，吃完后很快排便， 但是这种药吃的
时间长了，3-4天后会产生耐药性，而且由于药效强，很容易出现脱
水的现象 ，导致电解质紊乱、营养吸收出现问题，甚至脑血管出现问
题。
就我国目前的情况看，便 秘最多见的人群是老年人。在我们所有
的人群中便秘的发病率大约是10%左右，而在老年人当中，发病 率就
比较高，可以达到30%。很多老年人在患有便秘的同时也可能伴随其
他器质性病变。例如 很多老年人患有冠心病，平常没有什么问题，当
排便时由于时间长、用力，这时造成胸内压增加，会突然 出现冠状动
脉供血不全，严重的会出现心梗，还有许多老人在排便时，在用力的
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同时导致颅内压升高，血管崩了，出现脑出血的现象，所以有很多心
脑血管病人会长期配备润肠药。
在便秘患者中，白领也是多发人群，由于工作压力大，饮食作息
时间不规律，很容易出现便 秘问题。所以要尽量养成规律的生活习惯
和良好的饮食习惯，养成固定排便的习惯。
有人 主张便秘患者可以天天洗肠。李教授说。除非重度的便秘患
者，吃药不起作用，作为一种救急的办法，或 作为药物治疗的一个补
充，才考虑使用这种方法。即便要洗肠也要到正规的医疗机构进行洗
肠， 如果可以正常排便，就没有必须采取洗肠这个办法。



多吃高纤饮食 可改善便秘
“便秘”一直困扰着很多人，造成便秘的原因大多是因为纤维质和
水分摄取不足， 再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢，影响到粪便排出。
这时多摄取膳食纤维，对于改善便秘十分重要。
膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体消化吸收的
物质，例如：纤维质、半纤 维质、果胶、树胶、木质素等；可以分为
水溶性纤维及非水溶性纤维，每日的摄取量为20～30克。
膳食纤维主要功用如下：
预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕 动，
帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害
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物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。
降低血中胆固醇 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇
的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。
延缓血糖上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血
糖上升速度。
增加饱足感 含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时
间，吸水性强，可增加饱足感。
膳食纤维的主要食物来源：全谷类的米、麦，如糙米、燕麦；水
果、蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。
如何增加膳食纤维吃？
１．将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。
２．每日至少吃5种蔬果。
３．以豆制品取代部分肉类制品。
借由高纤饮食中的膳 食纤维可以促进肠胃道蠕动，帮助粪便的水
分吸收，使粪便滑顺柔软，增加粪便体积而容易排出，再搭配 调整生
活作息、适度活动，才能够改善便秘情形。
示范食谱：高纤水果豆奶
材料：无糖豆浆200毫升，苹果80克，奇异果1颗。
制作：苹果、奇异果去皮切块。将无糖豆浆、苹果、奇异果一同
放入果汁机中搅打至均匀，即可。


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便秘的分类及预防
便秘可区分为急性与慢性 两类.急性便秘由肠梗阻,肠麻痹,急性腹膜
炎等急性疾病引起；慢性便秘病因较复杂,一般可无明显症 状.按发病
部位分类,可分为两种:
1、结肠性便秘.由于结肠内,外的机械性梗阻引起的便 秘称之为机械性
便秘.由于结肠蠕动功能减弱或丧失引起的便秘称之为无力性便秘.由
于肠平滑 肌痉挛引起的便秘称之为痉挛性便秘.
2、直肠性便秘.由于直肠粘膜感受器敏感性减弱导致粪块在直 肠堆积.
见于直肠癌,肛周疾病等.习惯性便秘多见于中老年和经产妇女.
造成便秘的常见病 症:盆底失弛缓综合症,直肠内脱垂,直肠前突,传输
性便秘,直肠黏膜内脱垂所致便秘等,所以造成便 秘是原因很多的.
便秘不仅可以诱发肛肠疾病,使肠道内毒素蓄积量不断增加,还会造成
腹胀 ,体形肥胖变形,并出现色斑,皮肤粗糙,痤疮等.常便秘可导致肛结
直肠并发症,比如:粪性溃疡,肠 穿孔,结肠憩室肠梗阻,胃肠神经功能紊
乱（如食欲不振,腹部胀满嗳气,口苦,肛门排气多等）.长期 的便秘更可
能诱发癌变.所以请您一定要引起重视,及早检查治疗.
建议您做一个排 粪造影检查,这个检查可以用X线动态观察模拟
排便时直肠,肛管的形态变化,同时摄取静态相,力排相 ,黏膜相,提肛相.
这个检查是目前确定便秘原因最准确的方法之一,具有很高的诊断价
值,对 指导治疗很有帮助.
长期服用缓泻药之类易形成依赖性,使便秘越来越严重.同时还会
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导致营养物质的丢失, 引起贫血,水电解质失衡导致体重过低,抵抗力
下降,营养不良等并发症.如果经常或大量摄入这些药物 ,也可扰乱水
和电解质的平衡.长期服用药物也会引起其他肠道病变.所以建议您检
查出便秘的 原因后对症用药,采用合理的治疗方法.
在日常生活中注意:
1、饮食中必须有适量的纤维素.
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香
蕉1-3个.
3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮.
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按 摩或转腰,让水在肠胃
振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便.
5、进行适 当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自
行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕 动,有助于排便.
6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯.
7、保持心情舒畅,生活要有规律.