P-回民顺产月子餐无猪肉

2020年10月14日发(作者：董份)


顺产+母乳月子餐
月子里吃的东西要符合以下准则:

妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的。
2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。

1.刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开， < br>一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，
3 .所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食
谱中去，否则恶露会一直不干净的。
4.红肉（鸡牛羊，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一
天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。
5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。
油汤最好要少 喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完
6.
备，
奶中 过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
7. 红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡 糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产
妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种 微量元素和矿物质，能够利尿、
防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不 要食用过多，一般饮用
不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少 盐。
8. 少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量
约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，
必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄
酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后
的一周少 吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，
而电解质的补充还 是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月
子时盐还是可以用，但一定 要比平时再更少一些。
9. 恶露干净后，烹调时可以不用加酒
酒的作用是活血，对 于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排
干净，仍然用酒烹调食物就不 适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋
沥不尽。





月子不适合吃的水果蔬菜

1． 偏冷性的果菜最好避免（特别是分娩后7～10天内的产妇），如
蔬菜：冬瓜、大白菜、腌黄瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜、


番茄、荠菜、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、豆豉、
水果：椰子水、杨桃汁、 西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、橘子、桔子、
柿子、草莓、芒果、哈密瓜、香 蕉、甘蔗、香瓜、甜瓜、奇异果、芒果、柚子、山楂、樱桃、石
榴、荔枝
辣椒、大蒜、如韭菜、：辛辣性食物这些食物不利于恶露的排除。南瓜等。乌梅、其它：
胡椒 等。该类食物可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发
作。 同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃
适量 的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛，
出汗量和尿 量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应
适当地吃些蔬果，以 防中暑。
例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食
用之。
2. 下列几类食品应避免食用：
① 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；
② 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；
③ 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
④ 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦 芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会
影响乳汁的分泌；


忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。⑤



鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：2.3.
不能混吃的：

1.海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：
牛奶与巧克力易发生腹泻：
4.土豆不宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延长食物5.
在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。
6.菠菜与豆腐易患结石症：
7.萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：


宜食食物包括：

黑米、紫米、
甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝 、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、
海参、带鱼、
黑木耳、黄花菜、菠 菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、
莲子、龙眼肉、花生、葡萄 等、莴笋。
红色食品：如红糖、红枣、红小豆等，富含铁、钙等，能提高产妇的血色素，帮助产妇补 血、去
寒。












第1周(代谢排毒阶段：)

帮助子宫排出恶露与其他废物(注意:顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。)


小提示：



一次不可吃太多
。前两周忌吃大热、大补食物。 1、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，
前两周吃红糖有利于恶露排出。

换成个鸡蛋
。羊肝者可以 23、早餐不想吃鸡牛
4、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。
5、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。
6. 如有便秘者，可每次在饭后用美妍茶调2包仙杜康吃
7、黑白饭为黑米、血糯米、白米
8、八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
9、乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
10、喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。







早餐(07:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗
2.麻油鸡羊肝
3.五谷饭或薏仁饭
4.红糖桂圆糯米粥（或芝麻小米瘦肉粥、四神鸡羊肝粥（生养粥））


早点(10:00)：

1.红豆汤（放红糖）或八宝粥
2.美妍茶


午餐(12:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；
2.首乌鸡牛羊心（舒心汤）（或山药鸡牛羊肝、番茄鸡牛羊腰汤、豆芽肉丝）
3.五谷饭或薏仁饭或黑白饭


午点(15:00)：
第一周 1.红糖桂圆糯米粥或牛奶炖蛋） 1天第 2.美妍茶


晚餐(18:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗
2.枸杞鱼汤(或腐竹山药百合瘦肉汤、白灼虾)

2、

3.黑白饭


晚点(21:00)：

1.红豆汤（放红糖） 2美妍






早餐
(07:00
)：
第
2天
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.四神鸡牛羊肝粥（生养粥）或麻油鸡牛羊肝
3.黄豆糙米饭或五谷饭
4.红糖桂圆糯米粥或小米粥、开水冲鸡蛋或芝麻小米瘦肉粥


早点(10:00)：

1.红豆汤（放红糖）或八宝粥
2.美妍茶


午餐(12:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；
2.药膳鸡牛羊肝或莲子红枣乌鸡汤或丝瓜毛豆
3.黄豆糙米饭或小米粥、烂面条（可用鲫鱼汤之类煮面）或五谷饭或黑白饭

：(15:00)午点

红豆汤（放红糖）或牛奶炖蛋1. 美妍茶2.

：晚餐(18:00)

生化汤（100ML）约13碗；1. 当归鱼汤或酒酿冲鸡蛋-下奶的+中药路路通（通奶管的）
或木瓜鲜鱼汤或香菇肉片2. 3.白米粥（加生菜叶）或黑白饭

晚点(21:00)：

1.红豆汤（放红糖）或酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露）或红糖桂圆糯米粥
2.美妍茶



早餐(07:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；
2.四神鸡牛羊肝粥（生养粥）或 麻油鸡牛羊肝
3.薏仁饭或糙米饭
4.红糖桂圆糯米粥或金银粥或赤豆瘦肉粥


早点(10:00)：



1.红豆汤（放红糖）或八宝粥
2.美妍茶。


午餐(12:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；
2.竹荪莲子鸡牛羊心或山药鸡牛羊肝或芋艿牛肉枸杞汤或木耳蒸鲈鱼
第一周 3.薏仁饭或金银粥或糙米饭或黑白饭
天第3
午点(15:00)：

1.红糖桂圆糯米粥或牛奶炖蛋
2.美妍茶


晚餐(18:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；
2.路路通+麻油鱼汤或清炒鸡毛菜或淮山香菇炖乌鸡；金针菇牛肉
3.黑白饭


晚点(21:00)：

1.红豆汤（放红糖）
2.美妍茶。


第一周
早餐(07:00)：

第4天 1.生化汤（100ML）约13碗；
2.麻油鸡牛羊肝；
3.黑米饭或一个豆沙包或薏仁饭
4.红糖桂圆糯米粥或黑米粥(加枸杞)或海带蛋花粥


早点(10:00)：

1.红豆汤（放红糖）或赤豆红枣牛奶汤
2.美妍茶


午餐(12:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；
2.鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋或番茄鸡牛羊肝汤；清炒鳝丝
3.黑米饭或薏仁饭
午点(15:00)：

1.红豆汤（放红糖）；银耳莲子羹
2.美妍茶。


晚餐(18:00)：

1.生化汤（100ML）约13碗；
2.首乌炖鱼汤（舒心汤）或黑鱼汤(恢复伤口的) ；鸡毛菜炒蘑菇；腐竹山药百合瘦肉汤；.
西兰花虾仁
3.黑白饭