吃什么能快速瘦肚子上的赘肉.doc

2020年10月14日发(作者：臧毓麒)

吃什么能快速瘦肚子上的赘肉



肚子上有赘肉会 严重的影响着个人形象，平常可以多吃一些减肥的食
物，就能减掉肚子上的赘肉啦。接下来我给大家介绍 的快速瘦肚子上赘肉
的食物，欢迎阅读。


快速瘦肚子上赘肉的食物

蜂蜜粥

将白米洗净后装入锅中，然后加 入适量的清水熬成白米粥，待熟时加入
适量的蜂蜜，再煮二分钟即可。蜂蜜粥可以作为晚餐主食食用。能 润肠通
便，有效帮助便秘型肥胖人士减肥成功。

香蕉粥

大概两只香蕉即可，先将香蕉去皮，放入碗中捣成泥状。然后熬一锅白
米粥，待熟时加入香蕉泥和白糖。 香蕉粥也可以当做减肥主食吃，大家都
知道香蕉有减肥效果，而香蕉粥更有清热润肠和润肺止咳的功效。

鲜葵粥

先将葵菜洗净后切成细丝状，然后用大米熬煮成白米粥， 待熟时加入切
好的葵菜，再煮二分钟即可。鲜葵粥有清热润肠和凉血解毒等功效。非常
适用于胃 肠积热所致的大便秘结，能帮助便秘型肥胖人士减肥成功。

土豆粥

先将土豆去皮洗净后，切成小块状，然后与白米一起放入锅中，加入适
量的清水熬煮成粥。可益气健脾， 解毒通便。也可以当做减肥晚餐食用。

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芝麻粥

抓一把30G左右的黑芝麻洗净放入锅中，再将100G左右的粳米 淘洗干
净一同放入锅中，然后倒入适量的清水熬煮成粥即可食用。多吃对减肥非
常有效。

无花果蜜糖粥

将白米洗净后装入锅中，然后加入适量的清水，待水烧沸 腾后放入30G
的无花果，熬煮成粥。出锅后可以放入适量的蜂蜜作为调料。

北杏炖雪梨

将一个雪梨和10G左右的北杏一起放入碗中，在加入适量的清水和白砂糖，也可用蜂蜜代替。然后放入蒸锅中，蒸成熟透状态即可食用。这个也
是可以经常食用，对减肥非 常有帮助的一道食物。

麻子仁粥

先将20G左右的麻子仁择净， 在水里浸泡十分钟左右，连同100G左右
的白米一起放入锅里，倒入适量的清水熬煮成粥，待熟时加入 白糖，再煮
2分钟即成。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津
枯肠燥所致 的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

红豆薏米粥

材料：红豆、薏米、水、冰糖

做法：

1.红豆薏米粥，准备同等 分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要
泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。

2.然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再
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煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香。

3.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰
糖调味就可以了。

玉米粥

材料：玉米、大米

做法：

1.适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净。

2.把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水。

3.大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可。

3.燕麦粥

有效的减肚子运动

转呼啦圈

转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了 ，因为它具有很强的趣味性，所以
很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的， 转
动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，
而这就容易减肥了。

跑步

跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效 ，有些人每
天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，
也是一种福 利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈
代谢。

做瑜伽

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不止是麦当娜这 样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。
全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是 多么有好处，因为做瑜
伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮
助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

用减肥球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯 的椅
子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，
尤其是您的肚子 上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

做仰卧起坐

是的，你知道， 这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒
展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法 不能立竿见影，那么可
以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法，一小时可以
烧掉400卡路里-- 跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚
皮舞，尤其有效。

瘦身的方法

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段 是运动;而在各种运动中，
最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相
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同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能
保持一段时间。另外，游 泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关
节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使 形体变得更匀称。
所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为
健身跑。慢跑这种减 肥运动动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果
更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动 ，除了有效健身外，
还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意
的 是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不
用前脚掌地跑。跑完后要进行 肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、跳绳

从运动量上说，持续跳绳 10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟
所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消 耗大量热量的有
氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身
者设计 了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可
连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10 分钟，半年后每天可实行系列跳。

4、健身操

健身操也是一种不 错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但
可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现 代舞、拉丁健身操、搏
击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了
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趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到 更多的锻炼形式。另外，
根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展
关节和拉伸肌肉，使身材修长。

5、瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦 身的效果也相当不错。因此，瑜伽也可以作为一种
最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动， 它是在敬仰修身的
前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌
肉的 比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也
要注意运动中的一些问题，比如，热 身，补水，饮食，让运动事半功倍。

6、走掉体重

坚持每周5天 ，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做
可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内 走6.5公里，则体重下降得
更快。也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。但是心血管医生指出：采用这种减肥运动可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，
可以吃一些低脂肪的食品 或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内
水分。


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