游泳对人体有什么好处

2020年10月14日发(作者：谢富治)

游泳对人体有什么好处
很多人会问什么样的运动对减肥效果最好，本人推荐游泳， 又有的人问，
身体这么重，沉下去怎么办。其实脂肪多是可以浮起来的，下面，我们来看下
游泳 对人体有什么好处吧。
减肥
早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温 比较低，
根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消
耗的热量 。
但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是
一项消耗特别大的 运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学
习工作及生活。
据科学研究显示， 一天当中人体最为活跃的时期为下午15：00-21：00，在
此期间进行运动效果最好。而如果晚饭 前进行运动，由于游泳消耗了大量的体
力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。 而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所
以建议晚饭后40分钟开始 游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到
减脂的作用。
为什么睡前游泳可以产生良 好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作
用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。 一般来说，运动后
数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使
是睡觉，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。
人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提 高人们腿部的力度，而
游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这
些游泳的基本动作使全 身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避
免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果 。
1 3


曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤 之以鼻，毕竟似乎只
有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研
究却支持了这一观点。
由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，
跑步最能提高骨密 度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加
上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼 更健康，那就游游泳吧!游泳需要
人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色 ，通过
蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔
韧性和灵活 性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试
试游泳。
众所周知，游泳有 助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一
步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从 而预防因此而导致的心脏动
脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的
恶化进程，益处多多。
谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上 跑
步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑
步还能减肥。以 游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，
自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能 燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑
步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一 看便知。
再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘
满花粉的 户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功
能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的 症状，还能从根本上提高肺部的健康状
况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了 哮喘，随后
父母让他练习游泳来帮助缓解症状。结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠
军，真 是一举两得!
内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡
肽的分 泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人
们充分放松自己的身体，要是和 有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。
2 3


同时，游泳还 能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而
然地降低了人们紧张和抑郁的程度。而相 关研究更是证实，游泳还可通过一种
被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所 以，如果
哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!对
于想美 肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为经常在
海水里游泳对皮肤有好处，不仅能 帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤
新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会慢慢发现自己的 皮肤变得越来越
好了，天下哪儿还有这等好事!
不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳 真的能让人变聪明吗?来自澳
大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学 习
游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语
言、学习骑车、 建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要
反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在 算术方面表现得也比较出色。
运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这
两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行
了长达3 2年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、
散步或不常运动的男性低了近一半 。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方。
;
3 3