日本孕妇体重标准计算公式

2020年10月14日发(作者：章学诚)
日本孕妇体重标准计算公式
刚在这里看到一篇关于日本孕妇控制体重的文章，中国的jmm的 好像怀孕后对这方面不是
太重视。刚好我有这方面的资料,是日本的健康母子手册附带的营养小册子，里 面有教怎么
计算的怀孕后的体重的，给大家做个参考:

1)首先计算自己的BMI，计算方法如下:
BMI=怀孕前的体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
2)计算好BMI后对照下表:
BMI 18.5以下(瘦) ------------------ 建议增加10~12(kg)
BMI 18.5以上25以下(中等) ------------------ 建议增加7~10(kg)
BMI 25以上(胖) ------------------ 建议增加5~7(kg)

标准的解释(BMI=18.5以上25以下): 一般增加的体重标准为10kg，其中包括胎儿3k g，
胎盘羊水1kg，子宫乳房血液等4kg，还有为出产和受乳存储的热量的脂肪2kg。超过这个< br>数字，就会出现浮肿或者皮下脂肪增厚，这些脂肪在出产后很难恢复，因此要特别注意。

最后下面还写着一条，建议出产后，6~8个星期内恢复以前的体重!

孕前标准体 重者：妊娠第一期共需增重2公斤，第二第三期各增重5公斤，应注意的是，
如在第一期增重很少，切不 可在第二第三期急速增加体重，应努力做到体重的渐进性增长，
做到了这些，可以使自己在分娩后体重迅 速恢复孕前状况。
孕前体重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤，共 增重14～16
公斤。
孕前体重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤，共 增重7公斤左右。
体重偏高孕妇因为增重有限，故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰 富
的食品，以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇
都应 自觉地预防肥胖，不要因为怀孕而改变原有的生活方式。

(1)饮食方面
孕期营 养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥
胖会危及母子健康。孕 妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过
调整饮食来控制体重的增长。除每天应 增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意
做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些 富含维生素A、维生素C及叶酸的
蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以 免热量过剩而造成
肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择 等，
皆是控制体重的关键。
同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有 影响，但是对于母亲本
身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭
前而 不是饭后；养成三正餐一定要吃的习惯；少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐
后甜点；吃完东西立 刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食（但白开水除外)。

烹调方式改变： 尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上
烹调方式加工食物尽量不要再加 油，可加酱油（非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香
粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。 烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少
用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

(2)常称体重

孕妇应该常称体重，以便随时观察自己的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体
重。

(3)适当工作及活动

怀孕是一正常的生理现象，怀孕不是病，妇女不 要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，
但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换 工作岗位，以免影响胎儿健
康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动，既可预防肥胖又有利于母 子健康。

8个小窍门帮准妈妈控制体重
(1)在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。
(2)一日三餐一定要有规律。
(3)多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、
纤 维素的吸收，以防止便秘。
(4)避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控 制力。可以用小盘
子盛装或者实行分餐制。
(5)少吃油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物。
(6)吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
(7)尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前2小时左右别吃东西。
(8)别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体
重
很多孕妇的体重都会出现超标的原因：
☆营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量 的食物，导致剩余的热量转化为脂
肪堆积在体内。久而久之就造成了孕妇肥胖，胎儿体重过大。孕中晚期 确实需要大量营养
来满足日渐长大的胎儿所需，还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入 越
多，胎儿的发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长还是非常重要的。
☆运动不足 。有些孕妇认为，怀孕后就应该每天睡到自然醒，什么也不做，这样就是
在养胎。其实孕妇活动量过少， 代谢缓慢，消耗能量太少，往往是导致孕妇肥胖的常见原
因，孕期不做运动是错误的想法，是不利于身体 健康的。
☆水肿。有些孕妇产检时胎儿并不大，本身也不太胖，可是段时间内体重骤增。还感觉穿鞋越来越紧，早晨起来双手胀的不能握拳，晚上下肢沉重，这是发生了妊娠水肿，也
就是过多的 液体潴留在体内造成的。
☆还有一种是双胞胎妊娠，羊水过多等也可能造成孕妇体重超重。
孕妇的体重增加不仅对胎儿的健康无益，还会增加胎儿和孕妇的危害。比如：生产巨
大儿的 可能性增加，巨大儿出生后容易造成低血糖，呼吸困难，成年还容易患肥胖，糖尿
病和心脑血管疾病的危 险，造成孕妇难产等；妊娠综合征，有些甚至产后终身患有高血压
及糖尿病；再有就是产后体型难以恢复 ，我想这是所有女性都不希望的。
那么如何控制体重在正常的增长范围内呢？
每次 孕检医生都会给孕妇测体重，当发现体重增加慢时，可以适当增加蛋白质及各种
营养素的摄入，当发现体 重有点过快增加的趋势时，可以参照以下几点。
均衡膳食
主食不但吃细粮，还有搭 配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等，这些食物能量低，
常吃不但能预防肥胖，还有通便的效果，对孕 期孕妇常发生的便秘很有帮助。此外，孕妇
还要注意食物合理搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。如 燕麦和牛奶搭配，蛋白质的
利用率就会明显提高。
早餐要增加一些谷类食物。
每天的第一顿饭非常重要，可避免中午暴饮暴食，摄入过量的食物而变得肥胖。早餐
不要只喝一杯牛奶、 吃一个鸡蛋，还要吃一些谷类食物。谷类是膳食中B族维生素的重要
来源，这些成分中的泛酸尼克算、硫 胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需
的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促 进胎儿神经发育，脑发育。
少食多餐
孕妇要养成良好的进餐习惯，没有规律的进餐 习惯会导致肥胖和免疫力下降，而且还
会造成孕妇体内血糖水平不稳定。
多次一些蔬菜
蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维，能量很低，多吃蔬菜可以让孕妇产生饱足感，
而且还不会发胖。
少吃高脂肪，高热量食品
体重增加过快的孕妇要尽量少吃高脂肪、高热量的的食物。 例如红烧肉、排骨，动物
油脂、坚果过多食用、甜点等，同时要拒绝油炸食品，洋快餐，甜饮料。
吃水果要适量
很多人都说孕妇要多吃一些水果，宝宝的皮肤会更好，但是盲目的，大 量吃水果给孕
妇的身体造成额外的负担，导致血糖升高，也会间接导致其他营养素的缺乏。
鲜榨果汁不能代替白开水
鲜榨果汁非常有营养，孕妇可以适当喝一些，但是不能用果汁代替白开水 。果汁含糖
量高，也会增加体重。
低盐饮食
孕妇每日摄入的食盐应该控制 在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况，更营养严
格控制食盐摄入，好要做的菜有点味道可以进食就 可以了。对于不要再吃咸菜，咸鸭蛋，
酱豆腐一类的食物。
孕妇在控制饮食的同时也要搭配合理的运动
运动的方式有很多种，孕妇要找到合适自己的运动，可 能是散步，可能是游泳，也可
能是做做家务，只要觉得身体很舒服，适合自己，就是不错的选择。
☆做家务：日常的家务孕妇是可以做一些的，例如入场居室情节卫生，做饭，买菜等。
只要 不做重活，不做猛弯腰的动作就可以。
☆游泳：游泳可以让孕妇全身肌肉都参与活动，促进血液循 环，增加心肺功能。水的
浮力可以减轻孕妇关节的负荷。
☆散步。根据孕妇的自身情况， 每天7次，每次30分钟左右的户外散步，尤其建议
在阳光充足，空气清新的公园，绿地活动。
☆孕妇操，瑜珈操
常做操不但能控制体重过快增长，还能使身体更加灵巧，分娩过程更加顺畅。
小贴士：
孕早期由于流产的可能性大，因为不建议过多运动。
孕36周后要减少活动量，更不能游泳，以避免发生早破水，早产，感染等。
有习惯性流产史的，有先兆流产迹象的，高血压孕妇都不要运动。
超重的孕妇可以适当加大运动量，但加大运动量是指提高运动频率，延长运动时间，
不是增加运动强度。
跳跃，扭曲，快速旋转和爬楼梯这样的运动都不要做。
运动后感到身体微微发热，并不是特别疲劳，就说明运动强度适宜。
18.5～23.5 适中 10～12.5公斤
24～27.9 轻度肥胖 9～11公斤
≥28 肥胖 6～8公斤
有人问了，怀孕各阶段体重应该如何增长呢？
怀孕的前三个月： 每月体重增加0.5公斤左右。但由于有些孕妇有比较明显的妊娠反
应，体重非但不增，反而降低，本阶 段体重增加不明显属于正常现象，此时的胚胎很小，
对脂肪和能量的需求可以忽略不计。
怀孕4～7个月：体重每月增加1.5～1.8公斤左右。
怀孕8～10个月：体重共增加9～1 2公斤左右。每周增加0.5公斤以内，应该是逐渐
稳步增加，而不是突然猛增。
很多孕妇的体重都会出现超标的原因：
☆营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物， 导致剩余的热量转化为脂
肪堆积在体内。久而久之就造成了孕妇肥胖，胎儿体重过大。孕中晚期确实需要 大量营养
来满足日渐长大的胎儿所需，还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越
多，胎儿的发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长还是非常重要的。
☆运动不足。有些孕 妇认为，怀孕后就应该每天睡到自然醒，什么也不做，这样就是
在养胎。其实孕妇活动量过少，代谢缓慢 ，消耗能量太少，往往是导致孕妇肥胖的常见原
因，孕期不做运动是错误的想法，是不利于身体健康的。
☆水肿。有些孕妇产检时胎儿并不大，本身也不太胖，可是段时间内体重骤增。还感
觉穿鞋 越来越紧，早晨起来双手胀的不能握拳，晚上下肢沉重，这是发生了妊娠水肿，也
就是过多的液体潴留在 体内造成的。
☆还有一种是双胞胎妊娠，羊水过多等也可能造成孕妇体重超重。
孕 妇的体重增加不仅对胎儿的健康无益，还会增加胎儿和孕妇的危害。比如：生产巨
大儿的可能性增加，巨 大儿出生后容易造成低血糖，呼吸困难，成年还容易患肥胖，糖尿
病和心脑血管疾病的危险，造成孕妇难 产等；妊娠综合征，有些甚至产后终身患有高血压
及糖尿病；再有就是产后体型难以恢复，我想这是所有 女性都不希望的。
那么如何控制体重在正常的增长范围内呢？
每次孕检医生都会给 孕妇测体重，当发现体重增加慢时，可以适当增加蛋白质及各种
营养素的摄入，当发现体重有点过快增加 的趋势时，可以参照以下几点。
均衡膳食
主食不但吃细粮，还有搭配粗粮。如玉米 、小米、紫米、燕麦等，这些食物能量低，
常吃不但能预防肥胖，还有通便的效果，对孕期孕妇常发生的 便秘很有帮助。此外，孕妇
还要注意食物合理搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。如燕麦和牛奶搭配 ，蛋白质的
利用率就会明显提高。
早餐要增加一些谷类食物。
每天的第一 顿饭非常重要，可避免中午暴饮暴食，摄入过量的食物而变得肥胖。早餐
不要只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋 ，还要吃一些谷类食物。谷类是膳食中B族维生素的重要
来源，这些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量 的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需
的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经 发育，脑发育。
少食多餐
孕妇要养成良好的进餐习惯，没有规律的进餐习惯会导致 肥胖和免疫力下降，而且还
会造成孕妇体内血糖水平不稳定。
多次一些蔬菜
蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维，能量很低，多吃蔬菜可以让孕妇产生饱足感，
而且还不会发胖。
少吃高脂肪，高热量食品
体重增加过快的孕妇要尽量少吃高脂肪、高热量的的食物。 例如红烧肉、排骨，动物
油脂、坚果过多食用、甜点等，同时要拒绝油炸食品，洋快餐，甜饮料。
吃水果要适量
很多人都说孕妇要多吃一些水果，宝宝的皮肤会更好，但是盲目的，大 量吃水果给孕
妇的身体造成额外的负担，导致血糖升高，也会间接导致其他营养素的缺乏。
鲜榨果汁不能代替白开水
鲜榨果汁非常有营养，孕妇可以适当喝一些，但是不能用果汁代替白开水 。果汁含糖
量高，也会增加体重。
低盐饮食
孕妇每日摄入的食盐应该控制 在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况，更营养严
格控制食盐摄入，好要做的菜有点味道可以进食就 可以了。对于不要再吃咸菜，咸鸭蛋，
酱豆腐一类的食物。
孕妇在控制饮食的同时也要搭配合理的运动
运动的方式有很多种，孕妇要找到合适自己的运动，可 能是散步，可能是游泳，也可
能是做做家务，只要觉得身体很舒服，适合自己，就是不错的选择。
☆做家务：日常的家务孕妇是可以做一些的，例如入场居室情节卫生，做饭，买菜等。
只要 不做重活，不做猛弯腰的动作就可以。
☆游泳：游泳可以让孕妇全身肌肉都参与活动，促进血液循 环，增加心肺功能。水的
浮力可以减轻孕妇关节的负荷。
☆散步。根据孕妇的自身情况， 每天7次，每次30分钟左右的户外散步，尤其建议
在阳光充足，空气清新的公园，绿地活动。
☆孕妇操，瑜珈操
常做操不但能控制体重过快增长，还能使身体更加灵巧，分娩过程更加顺畅。
小贴士：
孕早期由于流产的可能性大，因为不建议过多运动。
孕36周后要减少活动量，更不能游泳，以避免发生早破水，早产，感染等。
有习惯性流产史的，有先兆流产迹象的，高血压孕妇都不要运动。
超重的孕妇可以适当加大运动量，但加大运动量是指提高运动频率，延长运动时间，
不是增加运动强度。
跳跃，扭曲，快速旋转和爬楼梯这样的运动都不要做。
运动后感到身体微微发热，并不是特别疲劳，就说明运动强度适宜。