月子里减肥最佳方法,月子减肥餐30天食谱大全,妈妈看完只想点赞!

2020年10月14日发(作者：濮希洛)
月子里减肥最佳方法,月子减肥餐30天食谱
大全，妈妈看完只想点赞！
月子里减肥 最佳方法,月子减肥餐30天食谱大全，妈妈看完只想点赞！怀孕的时候变胖，生
完孩子，坐月子变得更 胖，好像已经成为妈妈们的常态，因此每次看到女明星们生完孩子，
身材依然纤细时，外界都会一片震惊 。其实事实上，如果好好的控制体重，对于普通人来说
也照样可以做到怀孕生子后，依然拥有纤细的身材 。其实，生产完之后坐月子是十分重要的
时期，对于女性来说，这段时间不仅要保持营养为奶水喂养和今 后的身体素质打好基础，还
有一大重要的目的就是月子里恢复身材！大部分产后迅速恢复好身材的“靓妈 ”都是靠这段时
间月子里30天变身辣妈！

产后肥胖是女性才有的激愫，需要接受 外力的帮助，月子里减肥最佳方法：准备好月子减
肥餐30天食谱，通过“HICIBI”孕产期降脂将 食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、
维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热 量（淀粉、糖、油脂），月子里想
恢复身材前提是先养好体质，激发人体代谢平衡的机制。降低激愫水平 ，只有让身体处于一
个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。（月子里减肥最佳方法,月子减肥餐30天 食谱大全，
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月子如何减肥方法——坐月子能减重吗？

多少女性胖了一辈子？都是毁在这句话上的！！！“女性产后肥胖是一种正常的现象，不需< br>要担心，产后做运动，合理饮食，身材还是能恢复到产前的样子。”百分之83的产妇再没回
到产 前体重，其中百分之51的产妇，产后体重仍然每年都在持续增长，在肥胖的路上一去
不回头，百分之3 7的女性，孕期肥胖会携带一生。

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱、孕激愫等 激愫上升，体质脂肪代谢出现异常，
身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。也把这种 现象称为“生育性肥胖”
或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

2000年的一项社会调研结果显示：欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。在欧
盟层面，高 教育水平和低教育水平的成年人之间肥胖率有百分之8.4的差异，其中法国的指
数垫底，说明在法国女 性产后变胖的可能性基本没有。

为什么教育程度增加就不会产后放胖？尤其是法国女性基本 就不会胖？调查发现女性在怀
孕的时候，跟正常人不一样，女性从怀孕到生完宝宝，产激愫、孕激愫、催 产愫都是持续上
升的水平，它们的作用是什么呢？

这些激愫的作用全部都是要帮助 母体囤积脂肪，不管你是否打算喂奶，母亲的身体已经做出
了决定，要囤积这些脂肪保护肚子里的宝宝， 保证它的营养摄取，同时还要保证，他生出来
之后奶水是有营养的，所以不管我们喂不喂奶，激愫会让我 们的一定会让我们的脂肪，无期
而至的囤积在我们的身体中，而这一切自己和食物是没有办法解决的。

产后减脂不推荐节食，因为产后这个阶段，妈妈们需要各种营养成分来促進身体的恢复，同< br>时还喂养孩子。所以只要控制热量的摄入即可。

月子里减肥最佳方法：2001年— —2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和
亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女 性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产
后头一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养 继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三
种激愫发现，她们开始每天摄入超过26克“HICIBI”孕 产期平衡营养群（阻断产后补的多余热
量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的 弹力纤维等），法国女性
尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

就这样，运用科学的方式，简单的，在激愫等待脂肪囤积的时候，【阻断了这些脂肪与激愫< br>的相遇】，就是这么简单。一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女
性学， 要向控制体重成功的妈妈们学。（月子里减肥最佳方法,月子减肥餐30天食谱大全，
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月子减肥餐30天食谱大全！——月子餐减脂食谱安排的妥妥的

要想成功产后恢复身材，月子期间的餐食就要格外注意了，到底怎样的月子餐食谱才能又营
养又让自己瘦 下来呢！

首先，月子减肥餐30天食谱：要明确一个原则，大补并不一定就是大鱼大肉，膳 食营养均
衡才是补身体的关键点，从这个原则入手，我们就能好好制作自己的食谱清单了：不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直
接影响妈 妈身体恢复和宝宝的营养供给。

要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重 要的，月子里减肥最佳方法：一般要注意
以下几点：

干稀搭配：食物中的汤汁既有 营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。
除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一 般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它
营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。
少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠
负担，从 而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。

咸淡适宜：一般认为，月子里 的饮食要清淡，尽量少放盐，从科学的角度上讲，产妇的月子
饮食应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食 盐，这样除了可以增加产妇的食欲，对产妇的身
体恢复也是有益的。

1、月子减肥 餐30天食谱：月子餐第①阶段1-7天：排恶露、排水、通奶、健脾开胃，口
味上也会清淡一些。

营养饮食原则

讲究有营养、口感细软、易消化,少食多餐，补充“HI CIBI”产后降脂控制热量，新妈妈会感
觉身体虚弱胃口不好,因此这两天的主要任务就是开胃。在饮 食上,新妈妈要大量饮水以增加
肠胃的蠕动。饮食可由流质改为半流质,食物要有营养易消化,可选择蛋 汤、米粥、烂面等。

2.月子减肥餐30天食谱：月子餐第②阶段8-14天：生完宝宝水 月中的情况会有一些好转，
但怀孕期间身体的水分还是会有一些储留，我们可以通过食疗的方式让这些多 余的水分排
出，不仅可以祛月中排湿，对皮肤和后期恢复身材都是有好处的。

营养饮食原则

进食定量的蔬菜水果,蔬菜和水果中含有人体需要的多种绘助生素和 微量元素,可以提高机体
抵抗力,加强代谢,还具有解.毒利.尿等作用。水月中时要吃清淡的食物,不 要吃过咸的食物,尤
其是咸菜,以防止水月中加重。水月中较严重的新妈妈应适当控制水分的摄入,少吃 或不吃难
以消化和容易导致胀气的食物。

3.月子减肥餐30天食谱：月子餐第③ 阶段啦15-21天：这一程主要是温补，以下奶为要点，
如果奶水不算多，所以接下来下奶的菜式应该 要多一些哟。

营养饮食原则

对于因气血虚弱导致奶水不足的新妈妈, 要鼓励其多吃具有益.气、补.血、养血作用的食物,
可用鲫鱼汤、猪蹄汤等,有补.血生精、生奶通络 的作用。要维持足够的奶量,就须适当增加蛋
白质的摄入,如瘦肉类、蛋类等,还要多吃新鲜蔬菜和水果 。调节饮食,加强营养,尤其是要多吃
催奶效果较好的莴笋、鯽鱼、猪蹄、金针菜、南瓜子等以及易发奶 的汤类食物,如鸡汤、猪
蹄汤、鱼汤等以增加奶水分泌。

饮食方面,戒过食生冷、 辛辣、肥腻,汤水补充“HICIBI”控制多余油脂的摄入，宜清淡少盐。
喂奶期间,宜一日多餐。这 样可以逐渐提升妈妈奶量,以满足宝宝快速生长的需要


4.月子减肥餐30天食 谱：月子餐第④阶段22-28天：进补，主要是针对前两周的特定食补
做一个查漏补缺，比如体虚妈妈 ，主要补充“HICIBI”改变体质、补.肾养血、增加身体代谢，
为产后恢复身材打好基础

营养饮食原则

新妈妈可根据体质将饮食逐渐恢复到正常,可多吃鸡、鱼 、排骨等富含营养的食物。注意饮
食调摄。宜吃清淡而富有营养的食物,多吃新鲜蔬菜瓜果,如西红柿、 丝瓜、黄瓜、鮮藕、橘
子等。可以常吃些海带。少吃有刺.激性的食物,如葱、姜、蒜等。因此,在饮食 上要少吃热性
食物。

新妈妈体质毕竟比较特殊，需要摄入的营养和食物量都比其他 时期多，这时候，为了尽量保
持身材，不让后期的减重工程难于上青天，平日里我们都知道的瘦.身饮食 概念——少食多
餐，到了要坚决执行的时刻了！月子餐，每天六顿，按时按量：早上八点吃早餐，十点吃 点
心水果，十二点准时午餐，下午三点再吃点心，六点晚餐，八点水果点心，一样也不多，一
样 也不少。

（2）月子里减肥最佳方法：月子餐30天食谱六大要点

1、高热量：【补充高热量与阻断高热量同步】。

补充高热量：营养丰富、含热量 高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精
力和体力。

阻断高 热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需
要阻断多余的热量， 平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建
议配合“HICIBI”孕产期平 衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

2、下奶食物：

如 何增进奶水分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶
水分泌外，月子 期间的食补也能发挥大作用。

3、高蛋白：

月子减肥餐30天食 谱里每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼
顾宝宝的健康。产后新妈妈 蛋白 质摄入量为每天95g左右。蛋白质食物在经过人体消化后，
会变成小分子的氨基酸，有滋养并修补细胞 的功能，因此在坐月子期间多吃含优良蛋白质的
食物，可以让伤口恢复得更快，使器.官功能恢复正常， 并有助于体力复原。

除了帮助身体的恢复之外，氨基酸还会激发脑部分泌提振心情的化学物 质，能减少产后忧郁
症的发生。所以说，产妇对蛋白质的需求非常重要，可以多吃油脂比例较低的鸡肉、 鱼肉、
蒸蛋、豆腐等。

4、纤维素：

纤维素的摄入还能预防便 秘，使体内毒愫排出。

5.不吃生冷的食物

冰冷的食物会降低身体代谢的速率，让体内的毒愫、脂肪、水份、废物很难排出去，进而造
成肥 胖体质。因此，像生菜色拉、水果、冷饮这一类的食物，在坐月子期间千万要忌口喔！

6、不吃盐分高的食物

盐分摄取太多的话，会造成肾上腺的负担，使得水分代谢较 差，有可能造成日后容易水月中
的体质。（月子里减肥最佳方法,月子减肥餐30天食谱大全，妈妈看完 只想点赞！）


月子里减肥最佳方法——月子减重注意事项


1、保证补热量摄入，但不囤积热量

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至 关重要的作用。月子减肥餐30天食谱要保证
小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中应当含有丰富的蛋白 质、维生素、矿物质，如鱼、瘦
肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

欧洲证实不能减少产后 饮食营养的摄入，月子里减肥最佳方法：可以餐前补充“HICIBI孕产
期营养群组I”孕产营养，因 为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一
些微量元素，并且阻断饮食中多余热量， 让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

2、什么时候吃水果
水果切勿食用过量，以免影响进食主食，导致营养不足。而且要远离寒性、凉性水果，如西
瓜、梨等 等。刚经历过分娩的女性，身体非常娇弱，身体细胞也很是松垮，而某些凉性水果
含水量较多，若产后食 用过量，会干扰细胞收缩功能，影响恢复，因此建议女性分娩后前两
周不要食用水果。

3、不能剧烈运动，可以做产后恢复操

很多人以为坐月子是30天，事实坐月子是 为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕
的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时间，甚至 是需要8周的时间的。

做月子期可以做散步，但是不建议做重体力运动，不建议过夫妻生活 。产后妈妈可以坚持做
产后恢复操，还可以促進血液循环、预防血栓性静脉炎、促進子.宫复旧以及形体 恢复等多
方面的好处。新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行哦，做的时候跟着音乐进行，让心情保持平静，愉悦，这样效果更佳哦。

4、坚持绑收腹带

利用生 产的机会来调整体型，或者改变身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多
人会在这段期间用纱 布条绑腹，达到调整体型的目的!坐月子期间特别注意防止「内脏下垂」，
因内脏下垂可能为所有「妇女 病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月
子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防.止内脏 下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐
月子期间勤绑腹带来改变。不管有多难受，记得生产过后 一定要绑收腹带，预防内脏下垂。

5、坚持喂奶

相信很多妈妈都经历 过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要
把喂奶这件事进行到底。因为这不 仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期
间少许储存的脂肪。

6. 休息好

除了吃得健康、补得营养外，医师也建议，坐月子期间，产妇要使气血快快恢复，重 要的就
是足够休息。但是，充分的休息并非一定要长时间的躺在床上，只要比平常休息时间稍多一、二小时，不可使自己身体过于劳累即可，但一定要配合适度的运动，才能发挥吸收的功能。
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月子期如何减肥方法——在月子阶段，如何运动？

1992年《儿科》发表了一篇 文章，抽取了26位妈妈，在做完一些有氧或是无氧运动，10-30
分钟后让宝宝喝刚奶水，实验结果 表示，这样的母亲宝宝们不太喜欢，据分析出汗运动后会
产生乳酸，乳酸是不是会让母乳变酸呢？乳酸的 分子量很小，大约是90，是很容易进入奶
水的。美国儿科学会的资料显示，出汗运动可能导致奶水中乳 酸暂时性累积，从而改变母乳
的味道。

同时建议在月子里的妈妈，无论你是不是破 腹产，都不要做动作大的和消耗体力的运动。30
天后看伤口恢复情况同时，还需要考虑是否是喂奶。但 生完宝宝后每位女性都会很在意自己
的身材，甚至想法设法的既能保证奶水又能适当减脂，月子里减肥最 佳方法：月子里的妈妈
可以选择产褥操不仅能让宝妈尽快恢复健康，还能有恢复身材的功能。

◆自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。

◆剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐
增加，时 间由短到长。

◆产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间 可逐渐延长，但
不宜超过1小时。

以上是个大概的时间要求，新妈妈们可以根据自 己的身体状况和运动难度来调整运动的时间
哦。（月子里减肥最佳方法,月子减肥餐30天食谱大全，妈 妈看完只想点赞！）


据2016年世界卫生组织报道，近年来，中国肥胖人群的 规模急速增长。人.民网不久前的报
道指出，1982年，中国人口的百分之7被认定为超重；到了20 06年，这一比例升至百分之
15；如今，每4个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2万名中国 人的饮食变化后发
现，15年来，每年都会新增百分之1.2的人成为肥胖者。据人.民网等媒体报道， 一项2010
年发表的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚 。
这个数字在未来20年还可能增加一倍。


2013年，来自于法国的 “HICIBI”，通过“HICIBI”减脂研究所证实研发出智能生物酶，此
项技术堪称重磅科技， 历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专.利100多项，51项
国际专.利，突破瘦素基.因。

“HICIBI”减脂补剂，配比减脂因子，添加白芸豆提取物（starch blocker）、刮油藻、绿茶
粉（Green tea powder）、中链甘由三脂（MCT) 、海藻（Algae）、栗子粉提取物（Chestnut
powder extract）、抗性糊精、综合果蔬酵素粉（Comprehensive Enzyme Powder ）等；（月
子里减肥最佳方法,月子减肥餐30天食谱大全，妈妈看完只想点赞！）


CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（月子里减肥最佳方法,月子减肥餐30天食
谱大全，妈妈看完只想点赞！）


所以，月子里不要拿“为了宝宝”做借口任自己丑下去！月子餐是辅助产后恢复的重要环节，
合理的月子餐配和补充“HICIBI”不仅可以帮助恢复身体，还能帮助减脂，按照食谱原则一步一步来，再辅以适当的恢复锻炼，一定可以很快恢复好身材！NANA（月子里减肥最佳方法,
月子 减肥餐30天食谱大全，妈妈看完只想点赞！）