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含铁的食物和水果有什么

作者:陕西保健网
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更新日期:2020-10-14 04:08

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2020年10月14日发(作者:阳爱星)
本文整理于网络,仅供阅读参考

含铁的食物和水果有什么

补铁的水果有哪些?哪些水果可以补铁?孕妇和婴儿都容易
缺铁,补铁无疑是缺铁性贫血患者补血的重要 环节之一。不仅肉
类食品中含有丰富的铁元素,很多新鲜蔬菜和水果中也含有丰富
的铁元素,那 么在购买果蔬时,如何才能挑到含铁丰富的果蔬呢?
下面我们来看看补铁的几种食物。
孕 妇和婴儿都很容易缺铁,缺铁会导致孕妇头晕乏力,导致
婴儿发育迟缓,因此,缺铁时一定要注意补铁, 那么,补铁的水
果有哪些?孕妇补铁吃什么水果?
补铁的作用
铁是人体生 成红细胞的主要原料之一,孕期的缺铁性贫血,
不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致 胎儿宫
内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍,生后6个月之内易
患营养性缺铁性贫血等。
孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备,
因此,在孕期应特别注意补充铁剂。
研究结果表明:补铁可以使贫血孕妇血红蛋白恢复正常和提
高无贫血孕妇的铁储备,而且可 使其婴儿6个月内发生缺铁性贫
血或铁缺乏者显著减少。
补铁的水果有哪些
1、菠萝
菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、
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铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消
食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
补铁的食物很多,除了以上这些之外,在生活中还有很多补
血的水果中都含有丰富的铁质, 在平时都可以适量多吃。
2、桃子
将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体 吸收,同时
也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子
榨成的果汁,颜色淡 黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。
而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果
中不错的选择。
3、樱桃
研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。女性的生理
因素决定了女性是贫 血症的好发人群,由于易樱桃中富含铁和维
生素A,女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。
樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。
除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操 作电脑导致的肌肉
酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。
孕妇补铁水果有哪些
1、火龙果
火龙果中含铁元素量比一般水果要高,是孕妇补铁的水果佳
品。 孕妇缺铁,可以多吃一些火龙果来补血补铁,特别是铁质摄
入不足而患上的贫血女性。
2、橙子
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橙子中含有丰富的维生素C,孕妇在补铁的同时多吃含维生素
C的食物,有助于帮助铁的吸收。
3、草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素,且草莓的营
养元素 易于人体吸收,所以孕妇补铁可以常吃草莓。
4、葡萄
葡萄不仅含有铁、钙等微量 元素,还有丰富的维生素等营养
元素。孕妇怀孕期间吃葡萄不仅可以补充铁元素,还有防治孕吐
和安胎的功效。
上面为大家介绍了补铁的水果,孕妇如果缺铁一定要注意补
铁,父母也要 注意婴儿是否缺铁,及时为缺铁的宝宝补铁。叶菜
类食物缺铁可直接影响食物铁的含量,而果菜类和果树 缺铁除叶
片表现出的缺铁症状外,同时也影响了其果实的食用品质。所以,
在选择补铁的食物也 要很注意才好。

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