经常便秘是什么原因？经常便秘吃什么好,如何才能有效缓解呢？

2020年10月13日发(作者：支清彦)
经常便秘是什么原因？经常便秘吃什么好，如何才能有效缓解呢？

便秘对每个人来 说都是一件很痛苦的事情。很多人经常便秘，但是由于工作繁忙，或是没有
重视，最后便秘情况就会越来 越严重。那么，经常便秘是什么原因？经常便秘吃什么好，如
何才能有效缓解呢？

一、经常便秘的原因

1、喝水过少

专注于工作往往让人忘记 喝水,这样也可能造成便秘,因为充足的水分有利于食物的消化,并
加重粪便的重量,相反,水分不足, 消化就会趋缓,即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。

每天人体会消耗掉很多水分:排 尿量约为1—1.5升,呼出0.5升的水分,皮肤自然发汗0.5升。
另外,因气温高或者运动造成流 汗,也会流失大量的水。

因此,在办公桌上永远准备一杯水,时时提醒自己喝水。在如厕后 也要及时补水。多补水是滋
养身体的第一要素。

2、心情不好

消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系,因其含有丰富的神经元,又被称为“第二个
大脑”。 如果压力大,或者精神紧张,人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制,腹胀和
肠胃不适就会接踵 而来。

3、结肠无力

为保证食物顺利消化,肠道需要有节律地收缩, 才能使消化后的食物残渣进入直肠,这个过程
类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓,就可能造 成排便间隔时间长,便秘等问题。

二、便秘吃什么最好

1、西柚

西柚具有清燥热,生津解渴,行气宽中,开胃消食,通便,消口臭,以及肠道恶气的功效,大 量的粗
纤维质,可以维持肠道正常蠕动,同时,又可以改善因饱食而引起的肠胃不适之感。

2、山楂

山楂味道酸甜,可有效的促进消化液的分泌,增进食欲,而且还可以有效 的帮助提高人体的消
化功能,对便秘患者有很好的调理作用。

3、苹果

苹果中含有大量的纤维素,可以令干硬的便便变软,高含量的机酸,又可以促进肠道蠕动,促进
更快排便。

此外,它含有的果胶又可以防止肠道不正常的蠕动情绪,改善轻症腹泻,具有治 疗便秘与腹泻
双重作用。

4、草莓

草莓中富含丰富的维生素 ,此外,果胶的含量也很丰富,它具有润燥生津,调理胃肠以及防止便
秘的功效。

5、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除 体内堆积的有害代谢
产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

6、柑桔

柑桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质,这些物质能够有效的促进胃 肠吸收和消化,可有
效的防治便秘的病发。

7、梨

梨具有润 肺,退热,降火,解毒的效果,可以治疗热病伤阴或阴虚而引起的干咳、口渴、便秘等症。
我们一般在吃 梨时,会有一种粗糙的感觉,这种物质由木质及纤维等石细胞汇集而成,可以刺
激肠道,治疗便秘。

三、如何有效缓解便秘

1、锻炼

许多人在开始锻 炼或增加运动量后,会感觉便秘症状有所好转。医生认为运动能促进食物更
快地通过大肠,这就意味着直 肠从粪便中吸收水分的时间缩短了。

有氧运动能加快呼吸和心率,从而刺激肠道肌肉收缩,促进粪便在肠道内蠕动。

2、定时排便

每天固定排便时间。养成早上排便的习惯,因为早晨是结肠蠕动最活 跃的时候。此外,餐后的
便意通常会加强,所以要充分利用好人体发出的自然信号。

吃饭要有规律,让身体“学会”定时排便。每天固定好吃正餐的时间。肠道就喜欢有规律!

3、增加液体的摄入

脱水会加重便秘,导致大便干硬。当食物残渣通过结肠时,结 肠会吸收残渣中的水分。如果摄
取充足的水分,结肠就不会从食物残渣中吸收过多的水分,大便因此会比 较松软。

尽量每天喝足八杯水,也就是大约两升水。每天清晨一起床就喝上两杯水,即使是 喝咖啡前也
要先喝上两杯水。