提高免疫力的食物

2020年10月13日发(作者：苗夔)
本文整理于网络，仅供阅读参考

提高免疫力的食物


提高免疫力的食物 葡萄柚：
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪， 提神醒
脑。葡萄柚所含的高量维生素c，不仅可以使身体有抵抗力，还可
以抗压。最重要的是， 在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素c
是重要成分之一。
香蕉：
香蕉含 有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和维生素b6的超级来源，这些 都可帮助大脑制
造血清素，减少忧郁。
深水鱼
住在海边的人都比较快乐。 研究报告指出，鱼油中的omega-3
脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会
导致精神疾病，包括抑郁 症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个
月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
大蒜
针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们
吃了大蒜丸之后，感觉不 疲倦、不焦虑、不易发怒。
南瓜
本文整理于网络，仅供阅读参考
南瓜能 制造好心情，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种
营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖， 葡萄糖正是脑
部唯一的“快乐燃料”。
低脂牛奶
让有经前症候群的妇女吃 1000毫克的钙片3个月之后，34
的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
全麦面包
吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有
的微量矿物质如硒能 提高情绪，有如抗忧郁剂。
鸡肉
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克 的硒之后，
受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有
鸡肉、海鲜、全谷类 食品等。
怎样增强自身免疫力和抵抗力 1，坚持参加体育锻炼：体
育锻炼是防病强身 的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但
要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时 ;每次
锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会
很不理想。
2，要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1
小时;总计睡眠时间为7至8小时。
3，要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外
需补充3至5升水。
4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。
5，要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多
本文整理于网络，仅供阅读参考
了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。
6，葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味， 更能杀菌，但不可
多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，
晚吃姜， 如吃砒霜!
7，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，
并加速人的衰老进程。
8，牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品
里的极品，能补钙、强身。
9，要常吃富含维生素e、c、硒、酚类的食物：它们的最重要
的功能是可清除人体内加速人体衰老的自 由基，并能抵制老年斑
的生成和使人健康长寿。其中富含ve的食物有：植物油、大豆、
芝麻、 花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含
量最高;富含vc的食物有：红枣、柑桔、辣椒 、番茄、猕猴桃等;
富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚
类的食物 有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。