按摩消除腿部水肿

2020年10月13日发(作者：盛志勇)
按摩消除腿部水肿：宝宝逐渐成长会压着准妈妈淋巴循环系统，容易出现下肢水肿
现象。加上准 妈妈小腿容易抽筋。适度按摩有助准妈妈将积存腿部的水份循环，减
轻水肿现象，同时轻按小腿，可舒缓 肌肉不适减少抽筋现象。
双手拇指从小腿向上推。然后，以两手掌围着腿部来回推；双手握腿，由 足踝
向上搓揉；捶捶脚面，在每个趾缝位向趾尖轻搓，然后轻拉脚趾。
按摩动作完成后，准妈妈可休息，不要匆匆结束，草草收场

对在办公室一坐就是一整天的O L们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的
话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通。特别是在几乎 每天都开着空调的办公室
里，浮肿或多或少都在困扰着OL们。今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿 的
小方法，试试看，很有效的哦！

步骤1-- 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化
按捏的肌肉，重复5次。

步骤2-- 象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，
重复5次。

步骤3--两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
除了拇指， 其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4-- 把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次

按摩是对抗脂肪团与水分堆积的重要方法！Biotherm
请法国国家体育教育中心INSEP物理治疗师Jacques Zavaroni设计了这组可以沥出
下半身多余水分的动作，你不妨一试....
1.先坐 下，将腿抬高，并以双手包裹整个大腿。由大腿处至膝盖，以轻柔迅速的动
作轻压大腿，来回数次。同样 动作从膝盖至小腿到脚踝，然后再轻轻回到原点。
2.以手指轻压脚踝。接着在脚踝附近由上至下来回按摩数次。然后换脚。
3.将脚底用手包住，利用手掌的力量按压脚底，来回移动数次。再做另一脚。
4.双手包覆 小腿，形成一个圆状。从小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部
的血液循环。
一、气虚水肿型
常见于久坐办公室的人，因平时缺少运动，肌肉显得较松软，造成「虚胖型」< br>的下半身水肿。临床上常伴有头重昏沉、倦怠无力、小便量少、大便软易腹泻、女
性白带分泌物多 等症。
多选用健脾补气，利水消肿的药、食材：如伏苓、白术、苍术、黄耆、生薑、
红枣、薏仁、玉米须等。
建议这类型水肿应多做些肌肉锻炼的运动，使下半身的曲线更为紧实。
穴位按摩
◎【阴陵泉】
﹝穴位﹞位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧髁后下凹陷似泉处。
﹝功用﹞本穴为脾经合水穴，有健脾利湿、通利小便的功效。
◎【复溜】
﹝穴位﹞在小腿内侧，先找出内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处，由此处直上2
寸（3指幅宽 度）即是此穴。
﹝功用﹞本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。

二、湿热肿胀型
常见肌肉较为壮实的下半身肿胀。临床上常伴有肢体沉重感、口干、口臭、容< br>易出汗、体味较重、皮肤容易出现红肿搔痒、小便量少且颜色深、大便干结或便秘
等症。
多选用清热除湿、利尿消肿的药、食材：如荷叶、芦根、茵陈、草决明、车前
子、赤小豆、 冬瓜、黄瓜、丝瓜、哈密瓜、西瓜等。
建议这类型肿胀应多做些拉筋的运动，使腿部的线条修长。
穴位按摩
◎【丰隆】
﹝穴位﹞位于小腿前外侧，膝盖骨下缘与足踝连线的中点，距离小腿前侧胫骨
前缘2指幅。
﹝功用﹞本穴为胃经络穴，有清热化湿的功效。
◎【内庭】
﹝穴位﹞位于足背，第2、3足趾趾缝后方处。
﹝功用﹞本穴为胃经滎穴，有清胃肠湿热的功效。
三、气滞血瘀型
常见于 久站之人，容易造成下肢静脉曲张及肌肉酸痛肿胀的现象。临床上常伴
有胸闷、呼吸不畅、失眠、多梦、 容易紧张烦躁、下肢肤色暗沉、肌肉僵硬紧绷等
症。
多选用理气活血、化瘀消肿的药、 食材：如陈皮、大腹皮、丹参、鸡血藤、牡
丹皮、桃仁、红花、牛膝、莲藕等。
建议这类型肿胀应多做些泡澡，穴位按摩，使腿部的肌肉放松而有弹性。
穴位按摩
◎【委中】
﹝穴位﹞在膝盖后侧，腘窝横纹两条筋中点处。
﹝功效﹞本穴为足太阳膀胱经之合穴，有舒经气，通瘀滞的作用，可治腰脊背
痛，膝痛，足软无力等症。
◎【承山】
﹝穴位﹞在小腿后面正中处，当站直垫脚尖时，小腿肺肠肌肌腹下出现尖角凹
陷处。
﹝功用﹞本穴有舒筋、解痉、止痛的功能，可有效治疗腿痛痉挛。

在怀孕6个月刚到，就开始明显的小腿浮肿了，很多人都说是正常的，但也有腿
不浮肿的准妈妈啊。
没怀孕前我的腿部内循环就不是很好，皮下老早就有脂肪粒了，再加上坐久一点
就会觉 得腿涨涨的。这种情况，据说是很容易得静脉曲张的。相对于静脉曲张可能
带来的影响走路而言，有一双 青筋暴突、布满象蚯蚓一样弯曲血管的丑腿，好象是
更恐怖更痛苦的事吧
先天不足就要后天努力哦，不是说美女不是生成而是养成的吗？同理，身体先天
不足就要后天调理。
出现浮肿现象，基本上是循环不畅造成。促进了循环，浮肿也会自然消失。
捏捏膝盖后方，有没有一块肉肉痛痛的？还有大腿内侧的根部，也捏捏，是不是
痛的感觉跟别的地方不一 样？对啊，这就是腿疗淋巴系统的两个重要节点了。
我超懒人的按摩法就是只捏这两处地方， 每次刚开始时会觉得比较痛，就用揉的，
慢慢再换成捏的，一直捏到不觉得痛了，就ok了。
当然如果条件允许（就是老公被哄得心情超好，自愿提供免费服务时），来个全
套的按摩，效果更好。
首先是按摩的油，我怀孕后就一直用的橄榄油（淘宝上买的，有希腊原产地标志
的那种 自然压榨的。说到橄榄油，孕期用真的很好。这个以后再说啦）。用橄榄油抹
匀腿部（顺便又护了肤）， 先点压脚底的涌泉穴跟失眠穴（觉得痛就更要揉久一点），
直到痛感减轻甚至消失，并且微微发热。跟着 从下到到按摩小腿胫骨两侧（就是小
腿正前面的地方），再两手横捏小腿后侧及腿肚（双手必须是反方向 的）。以小腿感
到放松，微热为好。接下来就是膝盖后的淋巴节点了。这个就照懒人法去做，自己
也能完成。然后大腿的按摩，先大腿内侧从下到上按摩几次，再参照小腿后侧及腿
肚的按摩法去做。最 后一步：大腿内侧根部淋巴节点的按摩，也是照懒人法中说的
去做。
整套做完，马上见效果的。第一次做时，我的腿一边大一边小了。你说是该哭还
是该笑？
希望跟我一样有相同浮肿困绕的准妈妈也能受益，想要美腿的
哦。

mm也可以试试