值得孕妇收藏的99条孕妇健康保健知识

2020年10月13日发(作者：范汉杰)
值得孕妇收藏的99条孕妇健康保健知识
1、适度合理的运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。
2、游泳：游泳一直是 个保持健康的好运动，对孕妇来说，可供选择的运动种类，实在不多。但是，在本身健康无
忧的情况下游 泳（最好先经主治医师同意），对于身心都有帮助。
3、每天到公园散步：公园里，有遮阳的大树、美丽的花朵，还有清新的空气，顺便活动筋骨，是休闲也是运动。
4、逛百货公司：散步的好去处之一是百货公司，不但可以搜集各种婴儿用品信息，也可以顺便锻炼 体力，一举两
得，但一定注意安全，避免拥挤的地方。
5、带蓍计步器散步：外出时，随身携带计步器，并定下目标，切实达成。但要循序渐进，不可超量。
6、孕妇体操：孕妇体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。在做任何运动时，一旦发现身体不适或 腹部发硬，即
应该马上停止，躺下休息。提示：某些高危险群的孕妇，例如有先兆性流早产、高血压、妊 娠毒血症等，则最好避免之。
7、早睡早起：中医理论：晚上11点以前就寝，是最佳的睡眠时间 。如果工作性质无法配合，可以请公司主管代为
安排，或另谋解决之道。
8、漱口与洗手 ：季节转换时，气温变化大，一不小心最容易患感冒。养成回家时，先漱囗、洗手的好习惯，保持
干净， 才能彻底预防感冒。
9、勤打扫：每天固定的打扫工作，除了可以保持家中的清洁外，还兼具运动功效，一举两得。
10、远离烟害：抽烟或二手烟对于母子健康皆有害，抽烟的孕妇，可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所 以，
孕妇必须全力远离烟害。
11、盘腿坐：坐的时候，以盘腿坐在地上的姿势（地上垫 个坐垫），来加强股关节的柔软度，有助于自然分娩的顺
利进行。例如，看电视时，可以试着盘腿而坐。
12、睡午觉：因荷尔蒙变化之故，孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间，好 好地睡个午觉。
13、按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以纾缓肌肉酸痛感，一有不舒服的感觉，就 以按摩器轻轻按摩，切记力道不可
太强。
14、善用托腹带：日益增大的腹部，造成孕妇 身体负担，甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感，还
有保暖功效。
15、热敷垫减轻疼痛：腰痛是大部分孕妇的困扰，有效运用热敷垫，将有助于减轻疼痛感。
16 、医疗用弹性袜：日渐增大的腹部，会对腿部产生压迫感，部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象，严重者还会< br>有疼痛感，甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜，可有效预防静脉曲张的情形，孕妇们不妨一试。
17、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事业之外，信仰也是重要依靠。正当的信仰，不过度 迷信，精神生活才
会愉快
18、胎教音乐：聆听胎教音乐，有助于胎儿的智商发展。
19、腹部专用靠垫：市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫，让孕妇在侧睡时，减轻腹部悬空的不适感
20、把脚垫高：睡觉时用枕头把脚垫高，可帮助血液循环，减轻肿胀不舒服的情形。
21、带蓍随身听散步：建议孕妇带着随身听，听一些自己喜欢的歌曲，陪自己“散”个快乐的“步”。
22、看电视做安产体操：医院的妈妈教室讲座以及妈妈宝宝杂志中，都会不定期地介绍安产体操。 但是，大部分孕
妇一想到必须在家里自我练习时，往往会觉得太麻烦而偷懒，不妨规定自己只有在做体操 时，才可以看电视，藉此自我
要求。
23、少搭出租车：孕妇常会以“怀孕”不方便理由 ，搭出租车到目的地。其实，搭出租车会减少走路运动的机会。
如果身体健康允许，除了必要的搭乘出租 或公车，尽量为自己多提供步走的机会。
24、每天步行到较远的市场买菜：为了避免运动量不足 ，买菜时，故意走到较远的市场，藉此增加每天的运动量。
如果，担心自己太累，回家时可改搭公车或出 租车。
25、不搭电梯改走楼梯：电梯，已是现代建筑物的必备设施之一。忙碌的现代人，因着电 梯的方便性，减少许多走
路的好机会。
26、饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮 食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否
吃进不该吃的东西。目的是达到控 制体重、保健的双重目的。
27、每天量体重：体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科 医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体
重增加的速度，就非常重要了。
28、饮食 过量.隔天节食：有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议
你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
29、设一天解禁日 ：怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天
解禁日， 在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
30、了解食物卡路里量：从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
31、体重曲线图：每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
32、可突显曲线的 孕妇装：孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈
妈疏于注 意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
33、想象产后瘦身的辛苦：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
34、不 买零食：逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里。所以提醒自己买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
35、选择在家里和朋友见面 ：到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增
加。改请朋友到家 里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量
36、动手准备婴儿用品：着 手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，养活吃零嘴的时间。
37、请老公把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
38、肚子饿时便外出散步：只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
39、以胖女人的海报来自我警愓：在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己。
40、自己动手做点心：为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的 点心，实在有些
残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
41、蒟 蒻食品：嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。
51、汆烫蔬菜：生吃蔬菜，十分爽囗，但是据说对身体较虚冷，不适合孕妇。 而将蔬菜快炒、汆烫后，就可以避免
这些问题，汆烫是最健康的食用法。
52、自己动手 做蔬菜调味酱：蔬菜在汆烫后，仍需要加佐料调味，自制各种不同的酱料，随时备用，既可变化囗味，
也 能控制佐料的内容。
53、蔬菜饼：经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米，再加入各种蔬菜做成蔬菜饼，营养丰富又健康。
54、多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜含有叶酸，有助于胎儿的神经管发育，多吃有益。用餐时，不妨少吃 饭，多吃蔬菜，
因为，蔬菜里的纤维质会有饱腹感，不易发胖。
55、沙拉吧里的蔬菜水 果：餐厅里的沙拉吧，其所供应的除了蔬菜之外，还有多种水果。可以利用这个大好机会，
摄取多样化的 蔬菜水果，补给充足的维生素。
56、含丰富DHA的鱼类：鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部 发育，孕妇应该多多摄取。鱼类中，以鲔鱼所含的DHA
成分最为丰富。
57、豆浆DI Y：豆浆营养丰富，是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆，不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩，还会头好壮壮
呢 。自己动手做豆浆，不仅香醇、卫生，也能控制糖分。
58、拒绝外食：外食是肥胖的主因，自己动手做料理，勇于拒绝外食的诱惑，才能保有健康。
5 9、不吃快餐品：凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式，快餐品中往往有许多添加物，如防腐剂、色素、糖
精等，有碍健康。
60、戒酒：对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说，由于酒精对胎儿有害，怀孕后必须暂时戒酒。
61、每天早晨一杯新鲜苹果汁：防止便秘，每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁，预防便秘十分有效。
62、常喝梅子汁：梅子中含有丰富的铁质，可以同时预防贫血和便秘，很适合孕妇饮用。
63、用小鱼干解馋：小鱼干的零嘴食品，既能解馋又可补充钙质，是孕妇最佳零食选择。
64、多吃贝类：蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质，对身体有益，煮汤或快炒皆可。
65、含丰 富钙质的饼干：吃零食的时候，选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外，儿童饼干中含丰富的营养成分，
卡路里也较少，适合孕妇食用。
66、每天喝鲜奶：鲜奶是孕妇的最佳饮品，其中的钙质、铁质等 都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹
泻的孕妇，则可尝试喝优酪乳或调味乳品
怀孕知识： 孕妇 来源：孕妇知识
67、白饭加脱脂奶粉：听说在煮饭时，加入脱脂奶粉，可以补充钙质。
68、黄豆粉鲜奶：在鲜 奶中放进黄豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，对预防便秘也很有效。
69、鲜奶冻DIY：喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质，而加了少许砂糖的鲜奶冻，则是另一个营养点心。
70、起司也很营养：不喜欢喝牛奶的人，可以尝试吃起司，其营养成分和牛奶是相同的。
71、优酪乳可调整肠胃状态：优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用，是健康饮品。
7 2、羊栖菜天妇罗：将用水浸泡后的羊栖菜，混合胡萝卜丝和洋葱，一起放入油锅中炸，就是一道美味营养的菜肴 。
而且，从羊栖菜天妇罗中还可以摄取铁质和钙质，对健康大有助益。

孕妇 的情绪，就像晴时多云偶阵雨的天气一般。很难捉摸。但是急躁、不安、紧张等负面情绪。不仅对胎儿不好，还会造成身心压力，舒缓自己，放松心绪，做一个身心健康的准妈妈。
73、下午茶时间：每天享受一段悠闲的午茶时间，一杯花茶或一杯热牛奶，依自己的心情做变化。
74、欣赏美好的事物：画展、摄影展、陶艺展等，都具有陶冶心性的功能，可以缓和心情、进行胎教，从中解放 压
力。
75、不看恐怖片：恐怖片的悬疑情节，会造成孕妇精神紧张，过度刺激对孕妇和胎儿都有不良影响。
76、用芳香精油按摩脚：孕妇的脚部容易出现浮肿现象，沐浴后，用芳香精油按摩脚部，纾缓浮肿的肢体。
77、请老公按摩：某些孕妇由于腹部增大的缘故，大腿跟部常会有疼痛感。请老公帮忙按摩，是个 促进感情、抒解
疼痛的好方法。
78、唱歌解闷：孕妇的心情起伏较大，而随着歌曲的旋律与歌词，可以抒发心理的不愉决与烦闷。
79、冲个快乐澡：孕妇最好选择淋浴的洗澡方式。淋浴时，放个轻松的音乐，洗个轻轻松松、舒舒服服的快乐澡 。
80、插一盆美丽的花：在家里插一盆鲜花，每隔一段时间，就变换不同的鲜花，让室内充满着 清新的花香，令人赏
心悦目、心情愉快。
孕妇饮食要点口诀
81.努力多吃些 肉类：各种肉都含有大量的蛋白质，尤其是优质蛋白质。肉类包括鲜肉和熟肉，以多吃经过仔细加
工过的 鲜嫩肉为佳。各类畜肉中以羊肉及兔肉为首选。禽肉中应多食用鸡或鹌鹑。为了保证脂肪的供应，主张瘦中肥或< br>肥中瘦的兼顾式吃法，也可以在烹制菜肴时特意多放些荤油或肥肉片。
82.多吃些海 产动物：鱼类与虾、蟹等海产品的肉也都含有大量的优质蛋白质，也含有大量的碘，不失为上好食品。
83.多吃些豆类制品：黄豆芽、青豆芽、绿豆芽或豆苗等，皆含有大量的植物蛋白质，孕妇与胎儿都十分需要。 尤
其是那些不喜欢鱼、肉、蛋，比较倾向于吃“素”的孕妇，更得依赖豆制品才能及时补充植物蛋白。豆 类不仅蛋白质丰
富，而且还含有比较丰富的铁、钙及B族维生素等。发芽的豆中维生素E含量丰富。肉皮 炖青豆芽不仅适合孕妇，在酒
桌上也不失为一道好菜。
84.多吃蛋类：毫无疑问，蛋类 含蛋白质最多，且质量相当优秀。蛋的含钙量也差不多能抵得上鱼类。蛋黄不仅口
感好，而且含有大量的 磷脂质、铁质和各类维生素等
85.多喝牛奶：牛奶中含有大量蛋白质，还含有大量的钙、维生素 等，对胎儿骨骼与大脑发育等都十分重要。牛奶
中的钙又特别容易吸收，所以不可不用。
86.多吃蔬菜与水果：以西红柿、黄瓜、柑橘、苹果等为代表的蔬菜与水果，大都含有大量的维生素C，还含有 纤维
素，胡萝卜等含大量的维生素A，菠菜则含有大量的铁。
87.粗粮与细粮搭配：精 制的大米和白面，反而丢失了很多维生素等营养成分。所以，孕妇的主食应多增加些小米、
高梁、苞米、 马铃薯及红薯，也应时常搭配些豇豆、小豆或绿豆之类。有统计说明，粗粮比精细的大米、白面，不但所
含蛋白质不少，而且维生素含量丰富并含有一定的微量元素。
88.适当加些零食：如花生、瓜子 、葵花子、榛子、栗子、核桃等干果，可成为孕妇的零食。这些食品大都与豆类
的营养成分相似，蛋白质 、脂肪、维生素B、维生素C、铁和钙等含量都比较丰富。
89.必须喝足水：如同普通人饮水不 必等口渴时一样，孕妇更应该养成定时饮水的良好习惯，即不渴也要喝一点。
91、每天增加1250千焦热量
这个时期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所 需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总
量为3-4碗饭)，或每餐如往常饭量，但另外以一个 全麦坚果馒头来当点心亦可。
92、每天增加15克蛋白质此时孕妇的身体会有较明显的变化，例 如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，
所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的 摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。
93、适度补充钙质营养师表示：我们日常 所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均
衡，孕期并不需要特别再去补充 钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。让钙不足的饮食习
惯:
94、蛋白质摄取过多(尤其是肉类)，含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。正确补钙方法:每天喝 2-3
杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。
95、若为多补铁以预防贫血，可以有意多吃些动物肝脏。
96、孕妇因腹部变大之故，容易 出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻
椰果质地较硬，一定要 细嚼慢咽，才不会噎着了。
97、酸痛贴布：荷尔蒙变化和日渐增大的腹部，是孕妇这里痛、那里痛的 原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感，也不会有副
作用，准妈妈可放心使用。
98、孕妇 过胖，不仅有碍生产顺利进行，辽可能引发妊娠毒血症、产下巨婴等后遗症，所以做好以下方面。孕妇应
该多走楼梯增加运动量，将有助于产程顺利进展。大腹便便的孕妇走楼梯时，要小心慢走，最好有人陪伴，以免发 生意
外状况。
99、孕妇饮食食不过量，是孕妇健康生活的重要守则之一，而每天量 体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，
以免吃进过量食物，让体重直线上升