教你改善夏季睡眠质量的方法(精)

2020年10月13日发(作者：平杰三)

教你改善夏季睡眠质量的方法

好的睡眠品质不但可以让你恢复体力，而< br>且还深深地影响体内多种荷尔蒙的分泌，相
反地，睡眠品质如果不好，体内的荷尔蒙分
泌 就会不正常。还会导致变老、变胖等健康
问题。睡眠不好如何调理呢？娃娃鱼天然营
养保健专家 在这里就为你支招。

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首先我们要了解下睡不好都有哪些症状？

1

天

24

小时中，光是睡觉时间就占了三分之
一，如果连这三分之一的时间都不 能好好休
息，长期累积下来，健康肯定亮起红灯。具
体表现在以下几个方面：



一、代谢变慢、食欲增加



在身体里有一种叫做瘦素（

leptin

）的荷尔
蒙， 而瘦素正是维持身材不至于突然增加体
重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦
素就会开始下 降，此时身体内部就会发出很
想吃东西的讯息让你大量饮食。如果这时因
此多吃，加上瘦素的减 少，体内多余的脂
肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里


造成肥胖。



二、容易衰老



熟睡时会分泌较多的生长激素，它拥有使
细胞再生的能力 ，可以让你的肌肤保持年轻
有弹性，不过相对于男性而言，女性必须睡
得比较久、比较深沉才能 获得生长激素。所
以当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进
行更新，气色会显得又老又暗沈， 而且年纪
越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡
不好，整个人就会看起来更为衰老。



三、情绪变糟



如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注
意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解
积 存在身体及心理的压力，让你很容易出现
生气、躁动等情绪上的反应。这种情绪化的
反应，最后 可能引发更多精神层面的疾病，
譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退，甚至
变成社会动荡不安的 定时炸弹。



四、容易引发心脏病





长时期的睡眠不足会刺激交感神经过度旺< br>盛，使得心跳加快导致血压升高，进而引发
心脏病和高血压，一般来说，睡眠不足的
人， 心脏病发生的机率是一般人的

3

倍，高
血压则是一般人的

2

倍。


熟睡时，人体内会进行细胞组织修复的作
用，如果长期失眠，会造成免疫功能失调、
内 分泌不平衡、抵抗力下降，身体健康状况
也就每况愈下。



五、变成糖尿病体质



当你睡不好而影响体内 荷尔蒙运作时，所
摄入食物中的葡萄糖就无法充分进入细胞
内，导致血糖浓度升高，长期累积下 来身体
就容易转变成糖尿病体质。一旦形成糖尿病
体质，多余的脂肪、能量就容易积存在小腹，造成腰腹部肥胖。



遇到上面这些症状，我们 需要怎样做才能
缓解呢，娃娃鱼天然营养保健专家觉得应首
先让我们的自律神经放松一下。

1.

泡个热水澡





轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神
经发挥功效，就可以帮助入睡。



泡澡水温可别太高！高温会让体温上升刺
激交感神经，否则就不要一 泡完澡就立即上
床，不然，会得到反效果唷！


2.

做个柔软操



睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张
情绪

，也能让副交感神经发挥作用，帮助入
睡喔！


千万别做过于激 烈的运动，反而会促使脉搏
跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更
没办法好睡了！


3.

白天多到户外走走



白天可以尽量到户外走一走、动一动，最
好是做一些促进流汗的运动。



让交感神经的功能大于副交感神经，使自
律神经恢复正常，这样，不 但早上有精神，
晚上更容易入睡。




4.

帮助入睡的好食材！





中医汉方 里有许多可以帮助入眠的食
材，可以帮你应付各种恼人的睡眠困扰，只
要睡得好，就能维持迷人 的体态与好气色！


玫瑰花解压力





玫瑰花属寒性，可纾解因压力引起的
肝脏不适，具有疏肝解郁闷的功效。





小妙方

--

将

5

、

6

朵玫瑰花拿来泡茶，
在白天有压力时饮用效果最好！


莲子清心





莲子味甘涩属于平性 ，任何体质都适
合饮用，可以解决心脾的问题，当天气闷热
晚上入眠不易，莲子有清热解烦闷的 功效。



小妙方

--

可以使用约

15

-20g

的莲子做成甜
汤，非常适合夏天饮用！


百合除烦闷





百合味甘微苦，属微寒性，有润肺的
效果，当你常常忧郁、躁郁烦闷时，可以帮


助你清心安神容易入睡。





小妙方

--

炖煮汤品时，可加入

15

-20g

的
百合，帮助解忧。新鲜百合也可用中火清
炒，加少许盐，非常鲜甜美味。


小麦安神、恢复元气





小麦味甘属于凉性，含有丰富的维他
命

B

，可以修复肝脏，也有收敛盗汗、安定
神经的功效。





小妙方

--

特别推荐小麦

1

两、甘草

1-2

钱、红枣

2-3

钱所制成的甘麦大枣汤，很适合
在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用。


龙眼干舒缓紧张恐惧





龙眼干味甘属于温性，有帮助神经传导
的效果，对失眠、健忘、受惊吓也有很好的
安神功效。< br>




小妙方

--

使用约

10

-15g

的龙眼干，搭配
木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用，或直接
单吃，都好！