3至6岁儿童营养食谱 学生营养早餐食谱

2020年10月13日发(作者：强国忠)
3至6岁儿童营养食谱 学生营养早餐食谱
3至6岁儿童营养食谱 学生营养早餐食谱
一、学生营养早餐食谱
其实一个小孩子的生长和发育，是需要各种各样的营养成分的，主要不 外乎六种，
即蛋白质、脂肪、碳木化合物、维生素、无机盐和水等。但没有任何一种食物能
包含 所有人体需要的营养成分。

三岁以上的小孩子所选用的食物基本上与成年人相同。为了 满足小孩子所需的热
量及平衡各种营养素，食谱的烹调方法也要留意。避免营养的损失，应多采用容易消化的食物。此外，食谱的品种要多样化，时常将各类品种更换或交替配搭，
这样才可以引起小孩 子的食欲，并可促进消化及吸收的能力。另外也应该
培养小孩子从小不拣饮择食、不偏食的习惯，要吸 收多种营养，使他们健康地成
长营养均衡的基本要求
1、品种多样：儿童的膳食品种应当 多样化，既有动物性食物，也有植物性食物，
即儿童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果类、油脂 类以及糖等各种调味
品组合而成的混合食物。
2、比例适当：机体对各种营养素的需求量应当 有一定的比例。由于摄入量人体
内的各种营养素之间存在着相互配合与相互制约的关系，如果摄入某种营 养素超
量，非但对人体无益，甚至还有害。
3、饮食定量：各种膳食营养素的摄入量应选定在 合理范围内，摄入量过少将产
生营养素缺乏症，过高将出现副作用，都对健康不利。
4、调配 得当：根据我国营养结果表明，儿童在维生素A、钙、铁、锌和碘等摄
入不足。主要原因是膳食结构不合 理所致。
二、学生营养早餐食谱应当做到以下5个搭配：
1、动物性食物与植物性食物搭配。
2、荤菜与素菜搭配(每餐有荤也有素)
3、粗粮与细粮搭配(每天有细粮也有粗粮)
4、干、稀搭配(早、午、晚有干粮、也有汤和粥)
5、咸、甜搭配(儿童以少食甜食为佳)
3至6岁儿童营养食谱 学生营养早餐食谱
除做好以上搭配外，每期应吃1次—2次猪肝、鱼 类或禽类，每星期吃2次—3
次海带、紫菜、黑木耳等菌藻类食物，另外含钙、铁丰富的芝麻酱应该经常 食用。
使孩子聪明的营养食物有：
1，多吃鱼，蛋黄，虾皮，紫菜，海带，瘦肉
２，每周吃一次动物内脏如猪肝、动物脑
3，每天吃富含维生素C的水果如橘子、苹果
4，每天吃豆类或豆制品
5，每周吃蘑菇1—2次
6，多吃香蕉、红萝卜、菠菜
7r>，多吃 牛奶，最好是含牛磺酸的儿童专用配方奶，而不是麦乳精类。如雅
培学儿喜康力，含有牛磺酸和抗氧化系 统两杰出成分，可补充孩子均衡的营养，
不失为一种让孩子头脑和身体全面发展的营养摄入方法。
如果孩子挑食偏食，那是最要不得的。纠正的方法：1，饮食教育 2，父母以
身作则 3，鼓励的态度让孩子尝试新食物 4，新的食物混入爱吃的食物 5，补
充均衡营养素如雅培小安素来打破营养不良-偏食的恶性循环。
现在的孩子比 以前更早面临学习的压力和更高的期望。因此7岁前这时期，
身体的营养支持将决定孩子一生的头脑聪明 ，体力状况，否则孩子将错过一生中
非常关键的脑力和体力成长时期。

三、学生营养早餐食谱——小儿合理的营养结构
孩子的身体正处于快速成长时期，每个器官在发育时都需要大量 的营养物
质。如果营养的结构不合理，那么一些器官就有可能发育不 完全，使孩子的身
体出现疲倦、无力、抵抗力下降等症状，从而增加发病率。
合理营养是保证孩子不再发胖的前提，对营养的需求要从两个角 度来考虑，
一是食物的量，即确定
每天吃的食量大小。二是食物的 质，在保证营养丰富的前提下，力求食物品种
多样。
那么，究竟应该怎样组合食物的质和量呢？德国的营养协会把各 种食物的
质和量进行了归纳。
1、 谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纤维素、维生 素B、蛋白
质和矿物质。相关食品有：面包、面条、大米、土豆。可以适量食用。
2、 蔬菜和干鲜果品等富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素 和碳水化合
物。可以较大量食用。
3、 水果里含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物。可以 较大量食用。
4、 饮料应尽可能以饮用水为主，或选择不含糖的果茶、果 汁、汽水。每
天0.7-1.5升。
5、 牛奶及奶制品富含蛋白质、钙、维生素B。特别是酸奶、凝 乳、脱脂
乳、低脂奶酪等。可以较大量食用。
6、 鱼、肉、蛋等含有蛋白质、碘、维生素D和铁。最好选瘦 肉、瘦肉肠。
可以适量食用。
7、 油脂和食用油等可以提供能量。但食量要少。
3至6岁儿童营养食谱 学生营养早餐食谱
四、3至6岁儿童营养食谱——孩子应补充的营养食谱
１５g鲜枣补足维生素Ｃ：维生素Ｃ又称抗坏血酸，还有健脑益智作用；
５g鸡肝补足维生素Ａ：维生素Ａ可增强人体免疫功能，促进肌体生长发育
和防治夜盲症；
３０g香菇补足维生素Ｄ：维生素Ｄ能促进钙与磷的吸收和骨骼、牙齿的正
常生长发育，防止儿童佝偻病 ；
３５g羊肝补足维生素Ｂ2：维生素Ｂ2又称核黄素。具有维持健康，促进发
育之 作用。缺乏时可致患舌炎、唇炎、口角炎、角膜炎、皮炎、白内障等疾病。
另外牛肝、鸡肝中也含丰富的 维生素Ｂ2；
１０g碘盐补足碘：碘，被称为智慧元素。少儿缺碘生长发育缓慢、身材矮小、智力低下。每天只需吃碘盐１０g，可避免上述症状发生；
９０g虾皮补足钙。
２００g西红柿补足钾：钾可维持心脏、肾脏、骨骼和肌肉的健康；维持血
液的酸碱平 衡及血压的稳定。每天只需吃一个西红柿便可满足肌体对钾的需求；
８g黑木耳补足铁：人体 缺铁会引起缺铁性贫血，导致体弱、疲劳、抵抗传
染病的能力下降。每日只需吃８g黑木耳，就可防止缺 铁性贫血的发生；
６０g菠菜补足锌：锌有生命之花、记忆元素之誉，人体缺锌影响智力和身
体发育、性功能减退、免疫功能下降。每天吃上６０g菠菜便可补足锌；
１００g芸 豆补足镁：镁为细胞液中第二重要的阳离子，参与体内蛋白质的
合成，抑制神经的兴奋。缺镁可造成神经 过敏、容易激动、肌肉震颤、软组织硬
化。每天吃１００～１５０g芸豆（又称刀豆、四季豆），满足镁 的需求绰绰有
余。
五、儿童如何科学早餐
对处于生长发育旺盛期的儿 童来说，早餐一定要“吃饱、吃好”。现在许多家
长往往因为早晨时间匆忙，来不及为儿童认真准备早餐 ，或因为缺乏营养知识，
不会为儿童科学地安排早餐。由于儿童的胃容量有限，上午的活动量又比较大，
所以早晨这顿饭尤为重要。儿童早餐要吃饱吃好，并不是说吃得越多越好，也不
是说吃得越高档 、越精细越好，而是应该进行科学搭配。
据营养专家介绍，科学的儿童早餐应该由三部分组成 ，蛋白质、脂肪和碳水
化合物。比如：现在最常见的儿童早餐是牛奶加鸡蛋、馒头加咸菜或是油条加豆< br>浆等，这样看起来似乎是吃饱吃好了，实际上也有其不科学的地方，营养搭配不
够均衡。
举例来说光喝牛奶吃鸡蛋还不够，这里已经有了脂肪和蛋白质，但缺少碳水
化合物，即 提供热量的淀粉类食品，如果除牛奶鸡蛋外再吃几片面包营养就全面
了。油条加豆浆的早餐缺少蛋白质， 应该加一个鸡蛋。只吃馒头咸菜的早餐就更
不科学了，倒不如做一个鸡蛋下挂面更好些。
总之，父母必须重视科学安排儿童的早餐，如果儿童早餐吃不好，营养和热
量不足，长期下去会影响儿童 的身体发育和精神面貌。
3至6岁儿童营养食谱 学生营养早餐食谱
3.给您举一个幼儿理想膳食的例子
3至6岁儿童营养食谱(一)
早8:00 牛奶180克,鸡蛋1个,馒头50克
上午10:00 橘子水150克
午12:00 花卷50--100克,大米稀粥1小碗大约100毫升,溜肝尖土豆片(碎肝
30克,土豆片90克)
下午3:00 烤馒头片抹芝麻酱,饭后糖开水一杯
晚6:00 软米饭50-- 100克,虾仁碎菠菜(虾仁30克,菠菜90克)
3至6岁儿童营养食谱(二)
早8:00 牛奶半磅,鸡蛋1个,枣泥丝糕50克
午11:30 米饭1小碗,炒肝片胡萝卜片,鸡蛋或豆腐小白菜汤
下午3:00 牛奶或豆浆半磅,面包50克,水果1只
晚6:00 木耳、肉末、豆腐丁打卤面1碗,或羊肉胡萝卜馅包子,白菜鸡蛋馅水
饺50-- 100克两,外加大米稀粥适量
3至6岁儿童营养食谱（三）
比较经济平衡的幼童食谱:
早饭 豆浆1小碗,豆沙包50克,鸡蛋1个
午饭 馒头或花卷50-- 100克,豆腐西红柿汤1小碗
下午点心 浓米汤加糖1小碗,饼干25--50克,苹果1只
晚饭 大米稀粥1小碗,羊肉胡萝卜或猪肉洋白菜包子50克。