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(整理)儿童一周营养早餐食谱

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-13 09:42

冻疮是怎么引起的-吃什么奶水多又营养

2020年10月13日发(作者:江鹏)
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早餐已经在微薄发布了一段时 间,起初只是为了改变自己睡懒觉的坏习惯,督促自己早睡早起,慢慢发
现早起一小时给孩子做营养早餐 已经变成生活中必不可少的一件事情,看到宝贝每天充满期待的眼神,吃
完早餐犹如大力水手一般神气的 表情,对我来说都是一种莫大的鼓舞。

以前我们的早餐非常单调,因为我时常熬 夜,通常在凌晨2点左右将粥煮上,第二天早上随便搭配一些
小面包,小馒头之类,然后再给孩子喝一小 杯奶。上幼儿园托班的第一个学期,几乎都是这样应付过去了。
由于我的粗心和马虎,孩子刚上幼儿园不 到一个月就被隔床的小朋友传染上了感冒,之后又因为一直咳嗽
诊断为支气管炎,不断的咳嗽和药物治疗 ,孩子瘦了两三斤,看着他变瘦弱的身体,做为一位母亲真是心
如刀割。

这个学期开始,我努力的调整工作时间,早上6:30分起床,到7:30分之前一定要完成所有的早餐和
拍摄记录,这样孩子可以慢慢的享用四十分钟的早餐时间,到学校大概8:30分左右。坚持一个多月后,老师说孩子的饭量比之前好多了,愿意独立的吃午餐,而且不会将饭含在嘴里不下咽,最让我欣慰的是没有挑食的坏习惯。
关于3岁儿童早餐安排,有一些小小的心得和体会:

1.一份营养均衡的儿童早餐应该包含有谷物,蔬菜,水果,肉类和牛奶豆浆等。干稀适当, 荤素搭配均匀。
谷物可以将五谷杂粮做成软烂的米粥,搭配小馒头,小包子,蛋糕等,如果再准备一份蔬菜和水果补充
多种水溶性维生素和矿物质(钙,钾,镁)等,能让孩子的记忆力增强,并且整个上午的注意力更为
集 中。
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2. 身体比较瘦弱的孩子,一旦恢复健康,就要慢慢的增加营养,特别是面黄肌瘦的孩子首先要以调理脾胃为
主。
脾胃是身体的后天之本,脾胃一伤,五脏则乱,身体壮实的孩子一定是脾胃功能很好的,这样 的孩子按老
人家的话来说就是好养好带,吃什么都能长肉。而且不容易生病。
脾胃虚的孩子往往会导致肺气虚,因此孩子一般身体抵抗力也较差,容易患感冒和呼吸系统的疾病。
如果你的孩子也是抵抗力很差,容易盗汗,遗尿,畏寒怕冷,唇色苍白,瘦小的体质,就一定要在早餐
上 下一番功夫了。在幼儿园的三年中,不仅是让孩子养成良好饮食习惯的开始,也是让身体打下坚实基础
的 开端。

这是一份手作的简易食材搭配图:(供大家参考)

黄色(五行属土代表脾胃):小米 (补虚损,宜肠胃)
糙米(生命之源的胚芽,钾镁锌铁,膳食纤维含量都很高 ) 煮饭使 用更米,糙
米,莲子,大豆,花生,粟米。(选择两三种做成五谷饭比单纯的白米饭营养吸收率更高)

红色(五行属火代表心):红豆(补血补铁、促进血液循环、并且健胃生津、祛湿益气,夏季吃特别好)
红米(提高机体抗氧化能力,改善缺铁性贫血)
红枣,枸杞。
黑色(五行属水代表肾):黑米(滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血,治疗贫血)
黑芝麻,黑枣,黑豆等。(可以做成黑米八宝粥给儿童食用)
白色(五行属金代表肺):薏仁,(甜杏仁,淮山,银耳,豆腐)
( 白色食物都可以搭配黄色,红色,黑色食材制作成早餐营养米糊)




孩子的早餐和晚餐是唯一能让家长掌控的。今天我们为孩子所做的一切,决定了他 们一生的健康状况。
在孩子年幼的时候,我们父母最大的责任就是给孩子打造一个坚实的身体建筑。我在 育儿路上近4年,做
过无数让自己遗憾终身的事情,现在唯有努力的改变,也与大家共勉!
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#嘉铭早餐 #第一天起晚了半小时就手忙脚乱了,因为要煮的东西太多了,等孩子起床就要吃到热腾腾早餐
还要全部 拍摄好真需要改改我磨叽的坏习惯。肉松切片面包上面加奶酪丝煎蛋,血糯米黄豆小米大米营养
米糊,红 提5颗,下午吃些金橘。昨天有些干咳,赶紧用半颗罗汉果煮水半小时当茶喝,午餐安排胡萝卜
豌豆饭。

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#嘉铭早餐#手掌大的小餐包夹一片奶酪,早上用新鲜后腿猪肉剁碎拌入茼蒿叶,放少量橄榄油,煎锅中小
火煎熟,味道超级香,再放入宝贝喜欢的小番茄。手掌大小的汉堡最适合3岁儿童,也不必担心他幼儿园
午餐蛋白质摄入不足,肉饼可换成三文鱼,鱼泥饼,牛肉,鸡肉山药等。另外加一小份干贝豌豆蒸蛋,牛
奶。罗汉果连壳煮水喝。

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#嘉铭早餐#迟发的早餐记录:荠菜肉末大馄饨,黑 米杂粮小馒头,宝贝的咳嗽缓解了很多,白天几乎只有
轻微的几声了,食疗还是要继续!做的冰糖炖福建 檀香橄榄,水开后小火煮20分钟即可。可以润肺止咳化
痰,对支气管炎和慢性咽炎都有很好的辅助疗效 。


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#嘉铭早餐#全麦核桃面包,棒棒奶酪, 红枣温泉蛋,甜橙,自己手工磨的黑芝麻核桃亚麻籽粉,调制成芝
麻糊:)春天是孩子长高最佳时机,所 以最近早餐会安排黑芝麻,小鱼干,紫菜,海带,小虾皮等补钙食
材。今天早餐有一部分可是嘉铭完成的 哦,名字叫大手拉小手



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#嘉铭早餐#昨晚包的胡萝 卜香菇猪肉水饺,包好放速冻,早上就可以尝鲜。营养米糊是黄豆小米米仁红枣
米糊,煮好后上面放些直 接食用的黑芝麻。麦芽糖炖蛋(准备试试调理脾胃的鸡内金炖蛋)麦芽糖很适合
脾胃不佳爱甜食孩子,甜 度低还能健脾胃,补气。


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#嘉铭早餐#奶酪果蔬三明治:牛奶土司 切三角形去掉边,里面两层一层夹黄瓜,一层夹肉松(儿子最爱)上
面放火腿片(可省略)奶酪丝,烤箱 预热烤8分钟。麦芽糖炖蛋,【点心】:蜜酿核桃山药膏,苹果。点
心被大家抢光因为太好吃了,春食山 药能健脾补肾,女性能减肥丰胸,核桃仁润燥养肺,爱咳嗽宝宝每天
可吃三颗哦。


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#嘉铭早餐 #昨天上海高温晚上闷热异常,宝贝反反复复醒来哭闹一直折腾到3点才睡,可怜我和他爸,今
早晚起, 早餐便简简单单了。海苔肉松土司,红枣炖蛋,杏仁米糊,水果是香蕉。关于杏仁米糊功效能润
燥护肤祛 斑美容,但一定选甜杏仁,还具有独特止咳、润肺、止喘作用。北方产苦杏仁多为药用不适合做
米糊。






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本文来自:北京天安中医院http:
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