育儿知识小班冬季

2020年10月13日发(作者：裘莹初)
育儿知识小班冬季



冬季皮肤干痒最困扰

冬 天因为温度低，空气中的水气少，显得特别干燥，这时候很容
易有冬季干痒的问题，加上天冷大家特别喜 爱热水澡，更会使皮肤
干痒程度加重。如何在冬天做好皮肤的保健?何一成主任特别提供以
下建 议：

1、饮食均衡，很多年轻人不敢吃油脂类食物，其实每天2份植
物性以及1份动 物性油脂，可加强对皮肤的保护;而蔬果摄取也不能
少，维他命C、多酚类、叶酸、胡萝卜素等，都是维 护皮肤表面保
护膜不能缺少的重要营养素。

2、每天水份的补充也要足够，建议一天 2000-3000㏄的水份摄
取，尤其冬天不容易口渴，喝水量会减少，若发现尿液较黄就要特
别注意。

3、避免用太热的水洗澡，水温尽量不超过40℃，洗澡时间也不
要太久 ，而且不需要每天使用肥皂，过度使用容易破坏皮肤油脂，
加重皮肤干痒问题，大约两天用一次即可。< br>
4、洗澡后也要做保湿工作，擦些润肤乳液增加皮肤的湿润。

不可忽视的冬季杀手：心血管疾病

冬天一到，气温一有变化，心血管疾病就特别容易 发作，专家表
示，高血压患者一到冬天，血压大约会上升5-10%，有些患者一遇
寒流来袭， 血压会增加20%，所以有心血管问题的读者，冬天要格
外小心，最好遵循以下建议，避免意外发生：< br>
1、白天也要注意温度变化，例如穿着厚重衣服从户外进到室内，
未立即脱掉会流一些 汗，此时又出去吹到风，很容易感冒。

2、高血压患者要每天量血压，若血压突然大幅上升，必须告知
医生做药量的调整。

3、床边要摆放衣服，以便起床后能立刻穿上，避免身体一时无
法适应温度变化。
< br>4、半夜起来上厕所不要马上下床，最好先动一动，多加一件衣
服再如厕，因为突然曝露在冷空气 中，血管容易收缩而发生危险，
有些老人就是在半夜上厕所发生心肌梗塞，所以要特别留意。

冬季是易生病的季节，预防是关健，让我们的家人远离病痛，让
我们的孩子健康成长。

宝宝的健康是父母最关系的事情了，但是事与愿违，很多疾病还
是找上了宝宝。有的宝宝经常生 病，好了没多久又患上其他疾病，
真令人头疼。随着宝宝慢慢长大，从母体带来的抗体水平逐渐下降，< br>如果护理不当，很容易反复生病。那么宝宝总是生病怎么办?

1、户外活动：呼吸新鲜空气，接受阳光的沐浴，从小培养孩子
适应环境的能力。
< br>2、适当补充一些乳铁蛋白或者益生元，来帮助宝宝提高免疫力，
乳铁蛋白或者益生元在网上和母 婴商店都能买到，质量比较好的有
优生妈咪，美敦力加等品牌。

3、计划免疫：及时、全程地进行计划免疫是抵御疾病的有效措
施。

4、注 意冷暖：孩子的衣着厚薄适中，一般应和母亲一样。活动
时尽量避免出汗，出汗后应及时擦干。

5、开窗通风：室内空气流通，避免孩子被动吸烟;传染疾病高发
季节，不带孩子去人群拥挤的 公共场所，室内可醋熏空气消毒。

6、均衡营养：坚持母乳喂养;6个月后及时添加泥糊状食 品，1
岁左右逐渐过渡到固体食物，且以谷类为主(粗细搭配)，多吃蔬菜
和水果，多喝水，适 量的乳制品和荤菜;不偏食、不挑食，从小养成
良好的饮食习惯。

宝宝总是生病怎么 办?看了以上的内容你应该知道怎么做了，只
有做到以上几点才能保证宝宝健康的成长，家长们千万不可 疏忽。

专家的意见是，太多的半乳糖、碳酸饮料、烟酒会带走身体里面
的钙。春天， 非常利于孩子长个子，很多的爸爸妈妈都让孩子喝更
多的牛奶。老年人为了避免骨质疏松，也会喝非常多 的牛奶。不过，
最近瑞典科学家注意到，那些每天喝3杯或者3杯以上牛奶的人，
骨折的可能性 反而会更加大!

把牛奶当水喝的孩子更易骨折

之前的研究还发现，大鱼大 肉、碳酸饮料、重口味、烟酒等，会
带走身体里面的钙，增加骨质疏松或骨折的风险!

喝奶越多骨折风险越大

研究1、瑞典乌普萨拉大学的科学家最近有这样一项研究，然 后
发现，那些每天喝3杯或者3杯以上牛奶的人骨折的可能性更大，
发生骨折的可能性比每天喝 奶量在3杯以下的人增加了50%。

研究2、还有一项研究发现，50岁以上的美国女性，髋 骨骨折的
比例位基本上可以排第一位，而在美国，人均摄取的牛奶和乳制品
基本上也是排在全球 第一的，很多的孩子在生长过程中不喝水只喝
牛奶。而其他骨折高比例的国家，在欧洲和南太平洋(澳洲 和新西
兰)，同样在日常生活中也会喝很多的牛奶。

什么原因造成这种现象?

主要原因或许是半乳糖。半乳糖是哺乳动物乳汁中乳糖中的 一部
分，在细胞内通过醛糖还原酶的代谢然后变成半乳糖醇，半乳糖醇
在出现以后就会在细胞内 堆积。

身体里面要是有了太多的半乳糖，会在成性激素分泌的下降，然
后就会打破“ 破骨细胞骨吸收”和“成骨细胞骨形成”间的偶联平
衡，造成破骨细胞的骨吸收活动增强，对于骨骼生长 有着很大的破
坏。所以最好是每天适量饮奶300-600毫升。

那牛奶就不能喝了吗?并不是!

骨的形成，第一件事就是要蛋白质(骨胶原)在成骨 的部位编织一
个网，接着就会让钙在这张网上沉淀下来，和磷、镁等，以六角形
的羟磷灰石形成 ，这样才能有一个好的骨质。牛奶里面有着非常多
的蛋白质、钙等。

那营养策略是什么?

每日饮奶300-600毫升就够了。

适量 喝酸奶。我们注意到，“食用发酵过的奶制品”的人，骨折
的可能性会下降。在发酵的时候，原来奶中有 20%~30%的乳糖被分
解了。

大鱼大肉会偷走骨中钙

研究3 、耶鲁大学医学院通过分析16个国家的34份独立研究
(研究对象是50岁以上的妇女)，最后注意到 ，70%的骨折与动物蛋
白有联系。

这又是为何?

主要是由于， 动物性蛋白质与植物性蛋白质里面的构成是不同的，
动物性蛋白里面有着更多的硫氨基酸(蛋氨酸)。如 今已经发现，要
是每天摄取的蛋氨酸太多，小便里面就会带走很多的钙。如此一来，
肾对钙的重 吸收就减少了，为了维持身体里面的钙的平衡，就得利
用骨骼中的钙，从而就会导致骨质疏松。

并且，太多的动物性蛋白质，会造成身体环境变酸，也需要用钙
来调节酸碱平衡的调节。而大豆 类植物蛋白质却能通过减少骨中钙
的丢失，让骨骼质量更好。

那其营养策略是什么?

加州大学医学系最近发现：植物性蛋白质的摄取量越高于动物 性
蛋白质，那么骨折出现的可能性就会越低。

所以，平时可以多吃一些豆类等植物性 蛋白质的食物。每天，来
源于动物性食物的蛋白质占13-12就可以了。

高盐饮食会增加骨折危险

研究4、美国内分泌学会第95届年会上。实验人员发现， 无论
更年期妇女的骨密度是高还是低，盐摄入太多也会造成骨折。

研究5、日本研究 发现，“高盐摄入组”(每日钠的平均摄入量
达7561毫克，相当于7个麦当劳双层干酪汉堡包)发生 非脊椎性骨
折的概率高了许多。