儿童减肥食谱有哪些

2020年10月13日发(作者：和公)
本文整理于网络，仅供阅读参考

儿童减肥食谱有哪些


儿童减肥食谱有哪些 1.虾米白菜
干虾米10克，用温水经过充分的浸泡，白菜 200克，清洗干
净，然后切成段，植物油10克，放到锅内烧热，先将白菜放进去
翻炒到半熟 ，然后将浸泡好的虾米放进去，翻炒，之后加入食盐3
克，味精少许，酱油10克，之后盖上盖子焖至全 熟就可以了。
2.冬瓜汤
将带皮带耔的冬瓜500克清洗干净之后切成小块，放到 汤锅
内，之后加入陈皮3克，姜、葱，调入食盐，加入适量的清水，
之后用大火烧开，转成小火 ，煮至冬瓜熟烂，跳入适量的食盐味
精就可以了。冬瓜可以利尿消肿，如果连皮带耔食用效果很好，这个汤特别适合儿童减肥食用。
3.清蒸凤尾菇
新鲜的凤尾菇500克清洗干 净，然后切成大小合适的快，去
掉杂质，放到开水中焯煮一下，之后房东汤盘内，加入精盐3克，
味精、香油、鸡汤，放进蒸笼里蒸熟即可。凤尾菇营养特别丰富，
富含蛋白质、氨基酸、维生素等，同 时几乎不含脂肪，补中益气、
降血脂降血压，适合肥胖的儿童食用。
4.黄瓜拌肉丝
鲜嫩黄瓜750克，清洗干净之后切成小段，并且将生姜10克
切成丝，当归3克切成片， 猪瘦肉100克放到水肿煮熟，切成丝，
本文整理于网络，仅供阅读参考
将肉丝和黄瓜放到大 碗内，放入50克白糖、2克盐、30克醋和姜
丝一起搅拌一下，将菜油50克烧到八成热，放入当归， 等到出香
味的时候捞出来，剩下的油淋到黄瓜和肉丝上搅拌均匀就可以了。
5.荷叶粥
梗米50克淘洗干净，荷叶一张清洗干净，在锅内加入适量的
清水，之后放入梗米，煮成粥 ，煮粥的时候将荷叶盖在锅上，煮
熟后就可以了，也可以将荷叶切碎，加入适量的水煎煮，之后将
荷叶水滤掉荷叶之后淋入煮好的粥里就可以了。
儿童减肥要注意什么 儿童减肥要注意抓紧并趁早
儿童减肥要趁早，3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同
时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以
后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者 中学后再减，由于学业
没时间不说，还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉，减
肥难度也 就更大。
儿童减肥要注意循序渐进调控饮食
改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情 ，所以减肥的过程中
不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜
等坏习惯全 部改正过来。给孩子执行新的饮食计划时，家长们不
要操之过急，慢慢减少吃的频率，不让孩子反感到难 以坚持的程
度。
儿童减肥要注意保证营养
儿童正是长身体的时候，虽然要 减肥，但必要的营养还是不
能缺。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物，而增加豆
制品 、蔬菜的摄入，每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养，
本文整理于网络，仅供阅读参考
水果的量控制在半斤左右，选择糖分不高的水果给孩子补充维生
素。
儿童减肥要注意杜绝零食
爱吃零食是孩子的天性，他们身体代谢快，活动相对消耗大，
所 以肚子也饿得快，但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、
营养价值单一的食物。所以建议孩子即使是 减肥期间也按照三餐
两点的饮食模式来安排，即保证三餐的正常饮食外，可在上午10
点左右和 下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适。
儿童减肥要注意父母以身作则
父母 应当给孩子树立良好的榜样，作为父母，不能自己随意
吃东西，也不愿意锻炼身体，却要求孩子做到“管 住嘴，迈开腿”，
这实在太不现实了，孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一
行。因此，父 母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围，让孩
子感觉自己不是一个人在战斗。
儿童减肥要注意做好隔代人思想工作
很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧，觉得能吃是< br>福，简直不能理解控制孩子饮食这种行为，甚至私底下悄悄给孩
子卖零食和洋快餐。因此让减肥计 划的执行力大打折扣。所以，
家长们要先做通老人们的思想工作，全家达成统一战线才可以。
儿童减肥要注意不要用极端方式
减肥是一件循序渐进的事情，特别是儿童时期，孩子各个方
面的可塑性强，不可因为减肥而急功近利。减肥药、针灸、埋线、
酵素、手术等等，切恶用在孩子身上 ，减肥是小，伤着孩子身体
是大。父母面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时，一定要保持
本文 整理于网络，仅供阅读参考
清醒理智的头脑。