小孩子要怎么减肥速度最快

2020年10月13日发(作者：舒时桢)
小孩子要怎么减肥速度最快

中国有12%的肥胖儿童，儿童肥胖的危害非常大， 父母们要从
小预防儿童肥胖，帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法。那小孩子怎
么减肥速度最快 ?下面 就来详细介绍下!
1、小孩子减肥方法之步行
速度,80-100米分钟。从第次 30-40分钟逐渐增加至60分钟,
时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-11 0次分
钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的
肥胖儿或中重度肥胖 儿。
2、小孩子减肥方法之骑自行车
速度180-200米分钟,每次骑20-30分钟, 每天1-2次,时间可分
别安排在上午10-11时下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-10 0
次分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
3、小孩子减肥方法之跳绳或踢毽
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6
天。心率控制在120-1 30次分钟。另外,每天可配合低强度的散步或
做操。
小孩子减肥方吃饭小技巧1、吃到八分饱后绝不勉强再吃。
2、吃过东西后,马上刷牙或漱口。
3、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
1

4、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
3、小孩子减肥日常生活小技巧
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内
侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换
两腿。反复此动作,呼吸不要停止。 这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放
下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
小孩子肥胖的原因1、遗传:父 母中有一位是肥胖者,其子女肥胖
机率为40%至50%;父母皆为肥胖者,其子女肥胖机率为70%至
80%。
2、饮食习惯:若家长任由孩童吃高脂及高热量食物,而且经常要他
们吃光 所提供的食物,甚至以奖励方式来鼓励孩子吃东西,容易令孩子
变得肥胖。
3、心理代偿作用 :当儿童心理不安、紧张或受挫折时,会找来甜食、
高热量食物,以不断进食来填补心理不安,养成进食 过量的习惯。
4、服用药物:如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫
痫药等。 < br>5、生理因素:可能源自于患者本身的新陈代谢较亢进,内分泌失
调、染色体异常、大脑控制饱食 饥饿中枢失控或疾病等因素。
小孩子减肥注意事项1、儿童减肥要注意抓紧并趁早
儿童减肥要趁早,3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时
2

增加, 减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量,也能减小成年以后发胖的
几率。如果等到孩子上小学或者中学后再 减,由于学业没时间不说,还
有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉,减肥难度也就更大。
2、儿童减肥要注意循序渐进
调控饮食改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情,所以减肥的过
程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜
等坏习惯全部改正过来。给 孩子执行新的饮食计划时,家长们不要操
之过急,慢慢减少吃的频率,不让孩子反感到难以坚持的程度。
3、儿童减肥要注意保证营养
儿童正是长身体的时候,虽然要减肥,但必要的营养还是不能缺 。
控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆制品、蔬菜
的摄入,每天一杯奶给儿 童骨骼发育提高足够的营养,水果的量控制在
半斤左右,选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。


3