11岁小孩子如何减肥

2020年10月13日发(作者：栾凤)
11岁小孩子如何减肥
一、11岁小孩子如何减肥二、孩子减肥的注意事项三、适合减肥吃
的食物
11岁小 孩子如何减肥现在这个以“瘦”为美的时代,似乎人人都要减肥,
中学生也不例外。但中学生处于发育成 长阶段,怎样减肥才能健康不伤身
呢？下面就来介绍几个最适合11岁孩子的减肥方法。
1、坚持晨跑
晨跑对减脂很重要,想要消除赘肉,从现在起就不要再睡懒觉了哦!早几
分钟起床,做一做肢体拉伸操,可以唤醒身体,同时也促进新陈代谢,另外,
早餐一定要吃好,喝杯酸 奶,吃个水煮鸡蛋,上课时积极思考,都可以消耗
热量哦。2、中午吃八分饱
中午进餐前,最 好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效带来饱腹感,并
控制热量的摄入,吃饭时只吃半分饱,但要注意 的是菜不可挑过于油腻的,
多吃蔬菜,饭后站立半小时,再睡午觉。
3、晚饭后散步正在减肥 阶段,晚饭可以不吃,吃的话,也不可吃得太饱,
最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果,饭后半小时最好去运 动运动,跑两圈操
场,或者散步半小时,都可以预防肥胖。
4、睡前运动
晚上睡觉 前切不可吃任何东西,坚持做做简单的运动,例如做几个伸展
运动和仰卧起坐,可有效消除体内多余脂肪 ,并有效改善易胖体质。
5、放慢吃东西的速度在校饭堂吃饭的学生因为时间匆忙,吃饭时都非常的匆忙,没时间去控制摄食量,最后导致进食过多而造成肥胖,学生减肥
应遵循细嚼慢咽的原则,每 顿只吃八分饱,可有效帮助减肥。孩子减肥的
注意事项1、要过度的控制饮食
人体肥胖的原因 是因为身体内含有大量的脂肪,这是大家都懂的道理,
有些青少年因为这样所以对自己的要求很严格,每 天只吃一小餐,而且还
从不吃肉,这是非常不好的,如果摄入的营养无法维持一天的活动和身体
的发育的话,那么只会导致身体发育不良,甚至导致个子长不高。
2、进行各种运动
我们建 议青少年在运动的时候,不要单一的做一种运动,应该多种运动
相结合,因为年轻人的灵活度高的,学习 的能力强,在进行多种运动不但
可以很好的运用自己的学习能力,还可以培养自己的兴趣,让自己成为一
个多才多艺的人。在运动的时候可以不应该只是跑步,还可以打球、做瑜
伽和游泳。
3、不滥用减肥药
有些减肥药有减肥的功效,但是有很多是劣质的产品,减肥的效果是很不好的,而且如果用多的话,还会对身体产生副作用,那么该如何使用减
肥药,首先我们要明确这只 是起到辅助作用而已,吃多了对人体没有什么
好处。第二我们不要选用三无产品,要选择副作用少,且合 适自己的。适
合减肥吃的食物1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助 排便。最棒的吃法
是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。2、糙米
糙米就是 全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱
足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早 餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆
浆是不错的排毒方法。
3、山药
山药可整顿消化系 统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功
能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切 小块,一起打成汁饮
用,有健胃整肠的功能。
4、山蒿
山蒿菜含丰富维持生活素A ,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿
和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜 一起打成精
力汤饮用是不错的选择。
5、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并 有调整肠道功能的效果,所含的膳食
纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶 随时
饮用,长期服用。
6、川七
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性 便秘,减少身体负担。
把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与
少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
7、莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速 排出藉此净化血液。莲藕冷热食
用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温 ,
加一点糖,趁温热时喝。