怀孕各阶段所需营养汇总表(超齐全)

2020年10月13日发(作者：袁表)
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怀孕各阶段需补充的营养
序号 怀孕阶段 主打营养素
防止胎儿神经器官缺陷。
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠[rèn shēn]早期尤为重要，因为早期正是胎儿神
作用 Tips
1 第1月
叶酸

经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉 等谷类食物，以及牛肝、
菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服 叶酸片来保证每日所需
的叶酸。

缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。
怀孕的第 2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现
象。同时， 可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，

烹煮以上食物
时间不宜过长，
以免维生素C
大量流失。

2 第2月
维生素C、
维生素B6

青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈 来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，
每天吃1－2勺麦芽糖不仅 可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香
蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜， 核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼
等含量较多。

促进胎宝宝生长发育。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近 期研究表明，怀孕头三个月摄取
的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、 坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵
3 第3月
镁、维生素A

花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育 的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，
胎儿自己 还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的
VA。


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防止胎宝宝发育不良。
这个月准妈妈需要增加锌 的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心
补锌也要适量，
每 天膳食中锌
的补充量不宜
超过45毫克。

4 第4月
锌

脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫< br>力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
孕妈咪怀孕的第 5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是
剧增。因此从本月 起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以
5 第5月
维生素D、钙

下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼 类、海带等。另外，准妈妈应每
天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳
也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。


防止缺铁性贫血。
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症 状。铁是组成红细胞的重要
6 第6月
铁

元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳 食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、
瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服 0.3—0.6克硫酸亚铁。


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保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称 为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，
具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防 早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，
此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织 尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑
黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常 发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚 麻酸的核桃、
松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含 胎宝宝大脑
细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

维持身体热量需求。
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏< br>7 第7月
“脑黄金”


8 第8月
碳水化合物

或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米 、面粉等。一般来说，准妈妈
每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白 质有着重要意义。另外在米、
面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

防止便秘，促进肠道蠕动。
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生 便秘。由于便秘，又可发生内外痔。

9 第9月
膳食纤维

为了 缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、
胡萝 卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进
行户外 运动，并养成每日定时排便的习惯。

避免产程延长，分娩困难。

10 第10月
硫胺素(维生素B1)

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、 钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏， 还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
硫胺素在海鱼中的含量比较高。


整理于2016年9月24日星期六23:14
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