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吃什么可以降血糖

作者:陕西保健网
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更新日期:2020-10-13 01:50

儿歌串烧100首-朗迪钙片

2020年10月13日发(作者:芮沐)
吃什么可以降血糖
随着经济的发展进步,“三高一超”人群比例越来越大,“三高一超”,常 被称为富贵病,
是现代文明派生出来的新一代病症。具体指的是高血糖(糖尿病)、高血压、高脂血症、 超
体重,可以单独存在,互相之间也紧密关联。举例来说,糖尿病人就很容易同时患上高血压
和 或高脂血症,反之亦然。1988年,美国人Reaven根据这些代谢异常互相并存的情况,统
一将其 命名为“X综合征”(又称高代谢综合征),包括高血糖、高血压、血脂异常升高和肥
胖等。
就高血糖而言,具有典型“三多一少”症状的患者已经不多见了,据统计,大约有一半左
右的病人并不知 道自己患有糖尿病,多数是在体检时被发现或是产生肾脏、眼睛、周围神经
等并发症时才被查出来,还有 相当一部分人空腹血糖并不高,而其餐后血糖却已超过了
11.1mmolL,如果仅仅是空腹抽血体检 的话,往往容易漏诊。患了糖尿病而得不到及时诊治
的话,常会贻误病情,以致引起严重的并发症,如高 血压、高血脂及其它多种症状。控制高
血糖势在必行。那么接下来分析一下导致高血糖的原因:
一:偶然的高血糖。血糖检查前如果食用大量的甜食,当然会出现血糖高的结果。所以
检查出 是高血糖,不要过于担心。间隔一段时间后,再次检查看看血糖结果。
二:不良生活习惯和环境 。现在的年轻人大部分都很喜欢肯德基一类的快餐,不喜蔬菜和
水果,长久的饮食习惯可能导致血糖偏高 。
三、空气负离子是存在于空气中的自然因子,能有效降低高血糖,但环境的污染,导致空
气 中负氧离子含量剧减,人体摄取的负氧离子不足,这也是导致高血糖的一个重要原因。
四:其他 疾病引起的高血糖。冠心病等与高血糖有着紧密的联系。所以一旦确诊是高血糖,
应该尽量清楚是什么原 因引起的高血糖,这样才能对症治疗,才能做好预防和治疗高血糖的
工作。
五:在排除 了以上的引起高血糖的诱因之后,那么高血糖就极有可能是糖尿病的早期症状。
目前糖尿病患病人群已经 越来越年轻,甚至出现儿童糖尿病。所以,糖尿病患者一定要知道
的是,高血糖要及早治疗。
六:遗传等原因也可以导致高血糖。
由此可见生活习惯对一个人的健康很重要,很多病 也是从口入的,合理的正确的饮食对
我们是多么的重要,接下来就开始重点介绍吃什么可以降血糖,希望 可以帮助到高血糖的糖
友们。
蔬菜是人们每天必不可少的食物,它们的特点是还有丰富的 维生素、矿物质和膳食纤维,
如维生素C、维生素B、钙、磷、铁、镁等。蔬菜中的膳食纤维可以增加饱 腹感,保持大便
通畅,有利于降血糖。
那么是不是所有的蔬菜都对高血糖有好处呢?不是 的。蔬菜分为叶菜类、根茎类、瓜果类、
荚豆类、花菜类以及菌藻类等。它们好友的碳水化合物的量是各 不相同的,其中叶类、瓜类
含量较低,如大白菜、小白菜、油菜以及冬瓜茄子等。但薯类、荚豆类含碳水 化合物较高的
蔬菜,不宜多吃,并且一定要相应减少主食的量。

可降糖的五个杂粮
荞麦——降糖降压降血脂
燕麦——降低人体对月夷岛素的需求,预防并发症
玉米——降糖减肥
薏米——防治并发症
黑米——预防及缓解并发症
黄豆——降低血糖、尿糖
黑豆——调整血糖代谢
绿豆——辅助治疗糖尿病及肥胖症
豇豆——促进胰岛素分泌,加强糖代谢
科学研究已经证明这些粗粮有降血糖降血脂的作用,并 且可以增加饱腹感,有利于病情
控制。但是如果天天吃、顿顿吃,又让人难以接受,所以最好是粗细粮搭 配着吃、适量吃并
且讲究吃的方法。

可降糖的蔬菜
辣椒——明显降低血糖
芦荟——持续降低血糖浓度
冬瓜——抑制糖类转化成脂肪
芦笋——降低血糖防治高血压、心脑血管疾病
香菇——降压降脂,降低血糖
豆芽——控制餐后血糖上升
胡萝卜——防治糖尿病并发视网膜病变
大白菜——延缓餐后血糖上升
海带——明显降低血糖,保护胰岛细胞
黄瓜——补充水分,降低血糖
草菇——降低血浆胆固醇含量
口蘑——调节糖代谢,辅助控制血糖
金针菇——可减轻或延缓糖尿病并发症的发生
鸡腿菇——降低血糖
白萝卜——所含活性成分能降低血糖
茄子——可预防并发症
西葫芦——促进人体内胰岛素分泌,调节血糖
芥蓝——降低餐后血糖
菠菜——使血糖保持稳定
苋菜——减少并发症的发生率
蕨菜——改善患者的病情
空心菜——含有“植物胰岛素”成分
裙带菜——降糖降脂
仙人掌——避免体内积聚过多的葡萄糖
马齿苋——调整糖代谢,降低血糖
卷心菜——糖尿病患者的理想食物
花椰菜——改善耐糖量以及血脂
竹笋——使餐后血糖平稳
蔬菜中的“降糖灵”
南瓜——味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现,南瓜能促进胰
岛素的分泌。
苦瓜—— 苦瓜味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究
发现,苦瓜 含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物
有类似胰岛素的作用,能 降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。
芹菜——甘寒。能除心下烦热,散节气,下瘀血。有降血糖降 血脂降血压作用。糖尿
病合并高血压的病人可以长期食用。
萝卜——味辛甘,性温。归肺胃经 。具有消积滞化痰热下气宽中解毒之功效,适用于
食积胀满型糖尿病。
韭菜——味辛,性温。 入肝胃肾经。具有理中行气散血解毒之功效,适用于高血脂冠心
病糖尿病患者。

可降糖的肉食
泥鳅——降低血糖,有效防治糖尿病合并骨质疏松症
黄鳝——降糖作用非常显著
蛤肉——有效调节糖代谢,预防并发症
猪胰——与人体胰岛素化学结构类似,主治消渴
鱿鱼——改善患者的各种症状,预防并发症
乌鸡——有效预防糖尿病及孤独症
鲤鱼——调节患者的内分泌代谢
牛肉——提高胰岛素合成代谢的效率,预防心血管并发症
蚕蛹——降低血糖

可降糖的水果
柚子——预防糖尿病微血管并发症
樱桃——增加人体内胰岛素的含量,降低血糖
草莓——辅助降糖
苹果——预防血糖骤升骤降
橄榄——预防糖尿病并发症
无花果——提高人体免疫力
西瓜——是糖尿病患者安全营养的水果
哈密瓜——适用于糖尿病合并肾病者
桃子——使患者餐后的血糖水平下降
荔枝——含有能降低血糖的物质
猕猴桃——调节糖代谢,防治心血管疾病
菠萝——降低血糖水平
桃子、杨桃、草莓、木瓜

无糖食品:无糖食品一般是指不含蔗糖(甘蔗糖和甜菜糖)、葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品,但是无糖食品应含有糖醇(包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇)等替代品。
无糖食 品的关键在“糖”的定义上。糖可以专门指白糖,也可以指各种有甜味的、能够在人
体中转变成为葡萄糖 的食品成分,比如麦芽糖、葡萄糖、果糖、果葡糖浆等。
所谓无糖食品,是相对于常规含糖食品而言,它不含精制糖,而用其他甜 味剂代替,这
个“无 糖”,并不是指没有糖类。糖类是碳水化合物的俗称,包含的种类很多,不仅有单(如
葡萄糖)、双糖( 如蔗糖)等精制糖,还包括 淀粉、糖原等多糖。
按国际惯例,无糖食品不能含有蔗糖(甘蔗糖和甜菜糖)和淀粉糖(麦芽 糖等),但是必
须含有替代品,如糖醇(包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘 露醇等),而且不能用糖精等
高倍甜味剂生产。
目前,在我国已经批准列入使用卫生标准的食糖替代品有麦芽糖醇、山梨 醇、木糖醇、
乳糖醇 、L-阿拉伯糖。山东协力生物科技有限公司通过几年的研究,采用自主创新的生物技
术,终于从玉米芯 中提取出了一种功能性甜味剂:L-阿拉伯糖,解决了既保持甜味又绿色健
康的健康糖的矛盾。它对人体 的健康起到有益的调节或促进作用。
饮食习惯可以是:定量进餐,可以少量多餐。

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