高考吃什么好？高考学生合理饮食指导

2020年10月12日发(作者：缪华)
高考前的一段时间吃什么好？这个是每一个考生和家长关心的问题，高考前的
饮食除了要保 证营养，注意卫生，还要有针对性的应对考生可能出现的各种状况。
下面结合考生高考前常出现的一些列 状况，告诉你高考前应该吃什么。

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高考前易疲劳吃什么好
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正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸 碱平衡，
就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、
水果、 菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹
果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、 蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制
订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。
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高考前压力大吃什么好
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人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增
加富含维生素C的水果、蔬菜摄 入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝
卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带 、紫菜、海虾、海鱼
等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡
萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜
宵，吃些易于消化，含蛋 白质、维C丰富的食物。白天则多吃鱼、肉等动物性
蛋白质。
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考高前痛经吃什么好
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痛经引起的原因很多 。如果单纯是神经紧张引起，就得从心理方面找出比
较好缓解办法。饮食上可通过饮用牛奶或酸奶来调理 ，适当吃些动物肝脏，另外
可服用调节神经功能的维生素B1和钙片。可到医院找妇科医生开些止痛药备 用。
若是考试中的确有痛经现象，可以用热敷袋热敷，应及时和老师说明情况，喝些
生姜红糖水 、玫瑰花茶为暂时缓解的方法。
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高考前没胃口吃什么好
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考前学生往往压力比较大，睡 眠比较少，会影响到胃口。家长可以做一点
清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韩国泡菜、 水果泡菜就有开胃
作用。家长可以用野山椒泡娃娃菜，加一点苹果，这样做出来的水果泡菜酸辣可
口，容易提高食欲，也可以用酸奶来做蔬菜色拉。一些醋溜的菜肴，比如醋溜白
菜、包菜，西湖醋鱼， 茄汁类菜肴，比如茄汁鸡丁、茄汁鱼片等，也可以帮助增
加食欲。此外，大麦茶可以帮助消食开胃，饭前 喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化
液分泌，提高食欲。
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高考前拉肚子吃什么好
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腹泻有多种原因，有感染性的有功能 性的，如果是感染引起的，那麽就应
该吃一些抗生素、如果是功能性的那饮食上应该不吃油腻的食物，比 如荤汤、扣
肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸猪排、炸鸡腿，不吃生冷凉拌的东
西， 比如饮料、冷饮、凉拌菜，还有些外卖的冷菜熟食，例如捆蹄等等。可以吃
一些烂面条、蒸蛋羹，还可以 吃些烤馒头片、烤面包片、藕粉、营养米糊，这些
容易消化吸收的食物。避免紧张、受凉，这些都容易引 起功能性腹泻。
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高考前感冒了吃什么好
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多喝水，多喝点果汁。如果是受凉感冒，可以加一点红糖姜茶，早点睡觉，< br>可以辅助吃一点维C，一次一片，一天三次。
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高考前眼睛累吃什么好
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为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼
肉、乳蛋和大豆制品等。
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钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经活动。神经细胞缺钙，容易出
现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有虾皮、海带、发菜、豆类及豆制品、核
桃、瓜子等。
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锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的
组成，直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障
碍，从而影响锥状 细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌，多
吃含锌丰富的牡蛎、瘦肉等食物。
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附：高考前吃什么 补脑的方法
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1、滋润大脑：水。哪怕轻微的脱水都会减少精力 、损害记忆。所以，每天
至少要喝1200毫升水（约合6杯）。炎热天气或运动时更要多喝水。
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2、保护大脑：抗氧化物。随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑
细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗
氧化剂的食物。 食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、
大豆、茶、番茄、全谷物。另一方面，家 长最好选择天然食物。给家长一个建议
就是每天早上温水冲服一袋辽参湾纯海参粉比较好，加入2勺蜂蜜 或者红糖，保
证一天所需的DHA，提高记忆力和大脑的思维能力，补充钙质、锌、矿物质、
多 种氨基酸等均衡营养，消除身体的疲劳。

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