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三个方法有效缓解便秘现象.

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-12 22:32

蔬菜汁怎么做-羊年2012年运程

2020年10月12日发(作者:羊绍素)

三个方法有效缓解便秘现象】
便秘怎么办?这个问题困扰了很多的人,那么,到底 该怎样缓解便秘现象呢?下面
介绍三个方法,能有效缓解便秘现象,赶快学习学习吧。
便秘的原因?
便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不适的症状开始的。代谢效率降低,皮 肤
问题随之产生,小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。容易长胖、浮肿等破坏身体
线条的坏影 响更是让众多MM抓狂。不仅如此,便秘还会降低身体免疫力,让人变得
容易疲劳、感冒生病等,便秘对 健康的危害是不容忽视的。而且女性的话,便秘严重
者还会出现月经不调、严重的痛经等坏影响。
身体不适时的肠内状况?
消化食物、吸收营养成分、产生排泄物的场所,就是“肠道”。便秘 引起身体紊
乱时,肠道是怎样的一个状况呢?
过量饮食和脂肪过多的饮食等会增加肠道的负担 ,一旦超过其负荷量,就不能把
食物全部消化。未消化的食物在体内长时间停留就会变成宿便,使肠道机 能衰退,宿
便更加难以排出体外,对健康影响甚大。
引起身体紊乱的可怕便秘,它的出现并非 无迹可寻。造成便秘的原因有很多,压
力、不规律的生活作息等。那要怎样做才能跟便秘say goo dbye,让生活变得更舒畅
呢?今天就从饮食、运动、生活习惯3个方面,教大家如何清理肠道,赶走 便秘的烦恼,
成为健康瘦美人!便秘怎么办?
一、3大营养素清理肠道
1.乳酸菌调整肠内平衡
肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠 内残留物腐
烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。


乳酸菌是益 生菌的一种,具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制
物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些 都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品,
怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健 康。
2.酵素助消化
蔬菜、水果等富含的酵素,具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼 等虽可
被消化,但会给肠道带来负担,为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必
需的 营养素。
在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等,为了肠道的健康,为了不受
便秘 的缠绕,在日常饮食中多少花点功夫,就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。
3.食物纤维赶走便秘
可以把消化后的废物排出体外的食物纤维,可谓是“肠道的清理器”。食物纤维
可分为保水性极 高的“水溶性”,和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其
中哪一方,都会反过来引起肠道机 能的紊乱。
大豆和海藻等富含水溶性食物纤维,而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤
维。 摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物,可以有效驱赶宿便,让你一身轻松!
二、肠道按摩活跃机能
受便秘困扰的人的肠道,由于各种各样的原因,肠道的机能停止了运作。通过对
肠道的按摩,可 以重新激活肠内机能,让其注满与便秘战斗的力量哦!
Step 1
如图平躺在地上。轻轻地立起双膝,双手放在腹部上,放松全身,不要多余用力。
Step 2


用手指肚轻压肚脐右边约3cm的位置。这时,并不是单纯地用手指按压着, 而是
用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。充分地揉搓后,按图1所示的弧度继续揉搓腹
部。
Step 3
接连着step2的动作路线,接着从肋骨下往肚脐右下的位置按摩。尤其肚脐 的右
下是大便囤积的地方,所以一定要好好地按摩揉开。
三、有益肠道的生活方式
肠道最容易受生活方式的影响,不规律的生活会引起肠道的紊乱。改正不规律
的生活模式,多花点小功夫 ,努力向肠道健康的美人生活前进吧!
7:00
早上起床后先喝1杯水。这样可以刺激还在 沉睡的肠道,具有清醒肠道功能的
效果。早上的肠道机能比较迟钝,因此早餐要避免吃难以消化的东西, 最好是吃些水
果、喝点酸奶等。
12:00
中午到晚上这段时间,是肠道功能最活跃的时段,好好利用这个时段,多多摄入营
养十分重要。
过量饮食会给肠道带来负担,因此要紧记“饭吃八分饱”这一原则。吃饱饭后就
变得很困想睡觉 ,就是吃过量的证据。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海
草。为了让肠道有足够的时间消化食物, 晚饭最好在8点之前吃完。
20:00


洗澡时不要只是用花洒随便洗 洗就完事,而应尽量用温度适当的热水好好地冲
刷身体,让身体变得暖和。有条件的话,其实最好的洗澡 方式是泡浴,还能在浴缸里进
行按摩。这对
促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。
24:00
睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉,睡6~8个小时是最
理想的。充分的休息对消除疲劳具有重大的作用。

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