便秘的主要原因是什么.doc

2020年10月12日发(作者：阚玉敏)

便秘的主要原因是什么



便秘虽然不是什么大问 题，但其中的痛苦只有自己知道，越是着急却越
改善不了。那导致便秘是什么原因呢?接下来我带大家了 解一下吧。

导致经常便秘的原因

1、没有定时排便

当你有便意时，千万不要先忍一忍。当你抑制了这一阵便意后，过后
再想排便就很难了。因 为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答
辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将排 便视为头等大事，
当有便意时，要第一时间去解决它。

2、便便时看书或报纸

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是 个非
常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠
哉，不过，很多人 可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会
给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样 悄悄被破坏的。

3、常穿塑腰带或塑身衣

紧身衣抑制了调节排便 活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减
少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残 渣在经过大肠
的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很轻
易产生便 秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉
的时候，更不要给身体太多的束缚。
4、惯性地服用便秘药

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如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进
行排便， 而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从
而伤害身体。

5、饮食过于精细少渣

随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消 费，
鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、
精面为主。由于 食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓
慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查 发现，平均每人每日的膳
食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。

6、液体量摄入不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温 水，
可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点
看，充足的水分 摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的
身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去， 结果大便就会变得干燥。
硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造
成伤害，引起肛裂等不良症状。

7、运动量少

久坐少动，长期 不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使
得排便动力不足，很容易发生便秘。

经常便秘怎么办

1、食用高纤维饮食

由于膳食纤维会增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使得食物中所含
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的有害物质接触肠黏膜的机会减少，同时不可溶性纤维可以吸收部份有害
物质，使之无法接触肠黏膜，减少毒害，使大肠癌发生的机会大大减少。
此外，因为富含纤维的食物都 有体积大，热量低的特性，因此食用此类食
品既可使人有饱足感，又不会吃进太多热量，对怕胖的现代人 而言，是一
大福音。因为膳食纤维具吸水膨胀的特性，因此也有些医师会利用含有植
物天然纤维 成份的药物，嘱咐减肥者于饭前和水服用，使胃的空间被占据，
使得吃正餐时无法再吃太多东西，以达到 饮食减量的目的。同时，这类含
植物纤维的药物也可以作为膳食纤维的补充剂，具有预防或治疗便秘的效
果。不过这些纤维补充剂只能补充纤维，并不像天然食物性食品可以
在补充膳食的纤维的同时， 也获得其他营养素或有益的物质。

2、多喝水

喝水，是解决便秘 问题的第一要务，因为水份不足时，不论使用何种方
法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时 多喝水，甚至可能适
得其反，造成更为严重的便秘。

3、多食用各类植物性食品

坊间常可看见与痔有关的药品或医疗广告，而他们的诉求就是 针对许
多人便秘的问题而来。其实多食用植物性的天然食物就可以轻易地解决便
秘和癌症的问题 ，因为植物性食品不仅含有纤维质，同时含有数以千计的
各类植物化学物质(植物) ，例如维生素C和 E和贝它胡萝卜素都属于此
类物质，他们可能具有消除自由基，增强免疫机能等功效。在二十世纪末的今天，天然植物性食品所带给人类的各种益处，还绝对无法被其他东西
取代。因此建议大家多食用 全谷类，干豆类，海藻类，地下根(茎)类，新
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鲜蔬菜及时令水果等食物，同时多喝水，不仅借纤维来预防便秘，同时也
得到这些目前正在被热 烈研究，并且可能在二十一世纪时被列入维生素行
列中的各类植物化学物质，使身体能够更健康，更有活 力。


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