便秘的原因 导致便秘的七个坏习惯

2020年10月12日发(作者：谢绪恺)
便秘的原因 导致便秘的七个坏习惯

原因1：没有定时排便当你有便意时，千万不 要先忍一忍。当你抑
制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会
失去对 粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。
所以，不妨将排便视为头等大事，当有便意 时，要第一时间去解决它。
原因2：便便时看书或报纸总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要
拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在
马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉 ，不过，很多人可能不知道，10
分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛< br>门的健康就是这样悄悄被破坏的。原因3：常穿塑腰带或塑身衣紧身
衣抑制了调节排便活动的副交 感神经，使大肠内分泌的消化液减少，
在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大 肠
的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，
很轻易产生便秘。所以说 ，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特
殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。原因4：习惯性 地服用
便秘药如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自
身能力进行排便，而 是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠
壁会变薄，从而伤害身体。原因5：饮食过于精细少渣随 着我国经济
发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、
肉等荤食吃得 越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为
主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少， 使得肠道蠕动缓慢、
排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳
食纤维 摄入量已由过去的26克下降至17克。原因6：液体量摄入不
足便秘患者一天最好喝8~10杯水。特 别是早晨起来，空腹喝一杯温
水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因
为如果我们的身体缺水，大便中 的水分就会被大肠吸收出去，结果大
便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成
排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。原因7：运动
量少久坐少动，长期不喜欢 运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压
降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。以上是我给大家介绍 的导
致便秘的几个不良习惯，下面就让我给大家介绍一下便秘怎么办吧。
空腹喝水首先先了解便 秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残
渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，早上起床补充 水分确实
有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝
水，肠胃运作会比 平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含
水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯 的温开水，一
杯约240cc。每天一杯酸奶冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，
所以有 些人喝下后就会拉肚子，酸奶中的益生菌才是帮助消化的主要
原因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发 酵，生成的有机酸就会促
进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。玫瑰花和蜜
枣 干加开水泡开饮用：蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而
玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水 分，所以这样喝是有效的。但
需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用。此外，这个方式偶
一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。早餐喝杯咖啡很多
女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消 水肿，这是因为咖啡具有利尿的效
果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道< br>的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效
果比较明显，是因为冲泡式的 咖啡因含量较高的关系。三餐中加入辣
椒辣椒的主要成分是辣椒碱、色素、油脂类物质以及维生素和少量 微
量元素。其中辣椒碱是产生辣味的根源，也是刺激胃肠道的物质，具
有消炎、镇痛、活血、化 瘀等作用。辣椒属于刺激性食物，对于消化
道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害 性，所
以不建议采取这种方法。米饭中加入糙米、全麦等粗谷类全谷类食物
含有丰富的膳食纤维 ，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运
动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发 挥扫把的功
效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。多喝蜂蜜水
帮助排便蜂蜜中 含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一
天只要摄取50克的果糖就有效果，加上喝下了足够 的水分，人体一
天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc
的蜂蜜搭950cc的水调配而成。早上空腹先吃一个苹果苹果具有生津
止渴、润肺除烦、健脾益胃、养 心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等
功效。同时，苹果生治便秘，熟治腹泻。苹果中含有丰富的果胶，水
果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也
有很棒的效果。每天按摩腹 部基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠
道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕 动的
方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、
右上角与左下角这3 个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天
睡觉前按压个10下帮肠道作运动。有人说，我水果不停 吃，带油的
会上火的都很少碰，为什么还会便秘呢？也有人说，中医中的通便食
物萝卜、芹菜我 天天吃，为什么一样赶不走便秘呢？为此，《生命时
报》多位专家提示，在便秘饮食方面，大家的误区还 真不少。误区一：
多吃萝卜能通便其实，这是一个便秘饮食中非常常见的误区。中国中
医科学院 东直门医院内科教授姜良铎指出，便秘分为很多类型，比如
内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导 致的虚秘等。在中老年
中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白
萝卜 有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人
来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就 更重了。姜良铎说。误区二：
膳食纤维要多吃膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹
痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。北京朝阳医院营养
科营养师宋新告诉记者。也并不是 所有富含膳食纤维的食物都有通便
作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。姜良铎补充说。
治疗便秘的饮食食谱(1)胡桃粥胡桃10个，粳米100克。①将胡桃肉
捣碎，粳米洗净。② 粳米、胡桃肉放入锅内 ，加清水适量，用武火
烧沸后，转用文火煮至米烂成粥即可。每日一次，作早、晚餐食用。
大 便稀薄者忌食用。(2)桑椹芝麻糕桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁
10克，糯米粉700克，白糖3 0克，粳米粉300克。①黑芝麻放入锅
内，用文火炒香。桑椹、麻仁洗净后，放入锅内，加清水适量， 用武
火烧沸后，转用文火煮20分钟，去渣留汁。②将糯米粉、粳米粉、
白糖放入容器内，加药 汁，清水适量，和成面团，做成糕，在每块糕
上撒上黑芝麻，上笼蒸15～20分钟即成。每日1次 ， 早、晚餐服用，
适宜老年人肠燥便秘者。(3)桂花核桃冻石花(洋菜15克)，核桃仁250
克，糖桂花少许，菠萝蜜适量，奶油100克。①核桃仁加水磨成浆。
②锅内放入清水250毫升，石花 15克，用中火烧至糖溶化，加白糖
拌匀;再加核桃仁浆拌匀;最后将奶油放入锅搅匀;转用文火煮沸后 ，出
锅倒入容器内。③核桃仁糖浆晾凉后，放入冰箱内，待核桃仁糖浆冻
结后取出，用刀划成菱 形块，装盘，撒上桂花，淋上菠萝蜜，再浇上
冷甜汤或汽水即成。当甜点食用，适用于无力性便秘者食用 。(4)猪
油蜜膏猪油100克，蜂蜜100克。猪油放入搪瓷杯内，加蜂蜜，用文
火烧沸后， 停火晾凉。将油与蜂蜜搅均匀即成。每日2次，每次一汤
匙。适用于肠燥便秘者食用。(5)芝麻粥黑芝 麻6克，粳米50克，蜂
蜜少许。①烧热锅，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味时，取出，粳
米 洗净。②粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，
至米八成熟时，放芝麻，蜂蜜，拌匀 ，继续煮至米烂成粥。每日2次，
作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。结语：通过上面的介绍，大家< br>是不是对便秘的原因已经完全了解了呢？便秘多数是因为日常饮食
不合理，生活作息不规律导致， 以上是我给大家介绍的相关饮食治疗，
希望我今天的介绍能够给大家带来帮助哦。