怀孕常识必备

2020年10月12日发(作者：竺稼)

很齐全的怀孕常识，女人为自己留着，男人为老婆留着


怀孕准备
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重 要，
因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面
包、面条、白 米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及
苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还 可以口服叶酸片来保证每日所需的叶
酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第 2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充
维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时， 可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿
疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花 、白菜、
蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 ，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生
素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以 抑制妊娠呕吐，而
且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含
量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期
研究表明，怀孕头三个月摄取的 镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽 和全麦食品中都很容
易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育 的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺
部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己 还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要
供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫
内的生长，会使胎儿的脑、心脏 、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味
觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降 低，这样势必造成
胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，
尤其在生蚝中含量尤其丰富。


Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5 个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙
化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起 ，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是
准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的
食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应
每天服用钙剂。需 要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙 的有效吸收，孕妈妈要
多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首< br>先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血< br>症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生 缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含
铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等 。还可以从这个月开始每天口服
0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄
金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双 重的重要意义。首先，“脑黄金”能
预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时 的胎宝宝，
神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而
足够“ 脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交 替地吃些富含DHA类的物质，如
富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等 坚果类
食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的
必需脂肪酸 ，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物
摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，
增加主粮的摄入， 如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g
左右的谷类食品，这对保证热量供给、节 省蛋白质有着重要意义。另外在米、
面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。

由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取
足够量的膳食纤维，以 促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、
豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的 膳食纤维。孕妈咪还应该适当
进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶 性维生
素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体
乏，还可影 响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含
量比较高。

有几个同事和朋友要生BB啦，好东东，转给你们提前学习一下~


容易流产食物：

1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对 孕妇不利，尤其是蟹爪，
有明显的堕胎作用。

2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块
作用 ，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。






3、薏米： 是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有
兴奋作用，可促使子宫收 缩，因而有诱发流产的可能。






4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明 ，马齿苋汁对于子宫
有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。




对胎儿有害的食物

5、罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽
管这 些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价
值并不高，经高温 处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。




6、菠菜

人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有
补血
功能，所以被当做孕期预防
贫血
的佳蔬。
其实，菠菜中含铁不多，而是含有大 量草酸。草酸可影响
锌
、
钙
的吸收。孕妇体内钙、锌
的含量减少，影 响胎儿的生长发育。


7、巧克力和山楂



过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身 体发胖，而必需的营
养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕 妇过食
可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

8、猪肝
芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。

因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中
维生素A
含量很高，
致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素A便会很容易进入体内，对胎
儿发育危害很 大，甚至会致畸。




9、久存的土豆

土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多 食用这种土豆，可影响胎儿
正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会 出现异常，但
孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。