孕妇基本常识

2020年10月12日发(作者：陶澍)

怀孕第1个月
主打营养素：
叶酸
作用：
防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要 ，
因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面
包、面条、白米 和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及
苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可 以口服叶酸片来保证每日所需的叶
酸。
怀孕第2个月
主打营养素：
xx
C、xxB6
作用：
缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有 些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充
维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提 高机体抵抗力，预防牙齿
疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、< br>蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：
烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
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< br>对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生
素VB6在麦芽糖中含 量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而
且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品 还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝
卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋 ，鱼
等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：
镁、xxA
作用：
促进胎xx生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼 的正常发育。近期
研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大
小 。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都
很容易找到镁。另外，镁对准 妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠 道和
肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一
定要供应充足 。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌作用：
防止胎xx发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫
内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味
觉、嗅觉异常，食 欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成
胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡 蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝
等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
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Tip：
补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：
xx
D、钙
作用：
促进胎xx骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快， 是迅速钙
化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是
准妈妈每 天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的
食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭 蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应
每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要
多吃鱼类、鸡蛋， 另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首
先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁作用：
防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎 宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血
症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本 月尤其要注意铁元素的摄
入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地 吃一些含
铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服
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0.3—
0.6xx硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：
“脑黄金”
作用：
保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DH
A、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对
于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早
产，防止胎儿发育迟缓， 增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经
系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比 孕早期明显加快。而足够
“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足 量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富
含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子 、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食
品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发 育所需要的必
需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：
碳水化合物
作用：
维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮 下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物
摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热 量的供给，
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增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说， 准妈妈每天平均需要进食400g
左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外 在米、
面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：
膳食纤维
作用：
防止便秘，促进肠道蠕动
孕后 期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。
由于便秘，又可发生内外痔。 为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促
进肠道蠕动。全麦面包、芹 菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜
蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当 进行户外运动，并养成
每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：
硫胺素(xxB1)
作用：
避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必 须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生
素，尤其以硫胺素最为重要。
如果硫胺 素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫
收缩，使产程延长，分娩困难。
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硫胺素在海鱼中的含量比较高
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