哺乳期吃什么食物最催奶

2020年10月12日发(作者：池志强)
哺乳期吃什么食物最催奶？

(1)素食。
豆制品：各种豆制 品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要
的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就 不需要添加人工制作的产品，大
豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还 有双向
调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。
坚果：坚果中富含蛋白质、维生素 和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新
妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议 新妈咪将坚果粉
碎后冲水喝。
鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。但 是不要吃得太多，
有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋，那是没有办法吸收的。
芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营
养要求。
花生 ：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花
生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是 很下奶的。
丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。
(2)肉类。
鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消
除寒气催生乳汁之功效；鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐
也是不错的催奶汤。
猪：猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤
喝对催奶很有效。
鸡：道理与上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高。将鸡肉清炖着
给月子里的妈妈喝易于产奶。


哺乳期不能吃什么水果？
哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大 量的营养成分，婴儿可以通过母乳摄
取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅速成长。如 果母亲摄取
的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。另外，维生素也是每日必需摄
取的 营养，这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入。
1、不要吃冰镇的水果
夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。
如果是从冰箱里 拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈
吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。
2、不要多吃凉性水果
食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分 是凉性水果，
如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致
消 化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。
热性水果：山楂、樱桃、 石榴、荔枝等属于温热性,但是夏天过量食用温性
水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。
中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，
苹果最为普遍，一年四季都 有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。
乳母一日的膳食构成
米、面主粮400～500克
豆类及豆制品100克
蛋类100～150克(2～3个)
蔬菜水果500～750克
牛奶250克
动物性食品(肉、禽、鱼等)150～200克
动物内脏50～100克(每周)



产后饮食注意这九个禁忌
一、哺乳者禁食大麦及其制品
对于那些大麦芽、麦乳精、麦芽糖等的食物也都是有回乳的作用的，所以对
于产后处在哺乳期的妈妈们应 该禁止食用。
二、忌食过咸食物
因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易 造成水肿，并易诱发高血
压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的
盐。
三、忌营养单一或过饱
产妇不能挑食、偏食，要做到食物多样化，粗 细、荤素搭配，广而食之，合
理营养。由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能 。因
此，产妇要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5?6餐。

四、药物禁忌
产后妈妈们在产后一般子宫出血会比较的多，一般需要使用一些子宫收缩的
药物，但是需要哺乳的产妇不宜去使用麦角制剂，因麦角制剂抑制垂体泌乳素的
分泌，从而产生回奶效应 ，同时它还有较强的升压作用，故高血压产妇应禁用。
五、产后不宜吸烟喝酒
烟酒 都是刺激性很强的东西，吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等多种有毒
物质也会侵入乳汁中，婴儿吃了这 样的乳汁，生长发育会受到影响。新妈妈饮酒
时，酒精会进入乳汁，可引起婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝 、多汗等症状，有损
婴儿健康。
六、产后不宜多吃味精
味精内的谷氨酸钠 会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠能与婴儿血液
中的锌发生特异性的组合，生成不能被机体吸收 的谷氨酸，而锌却随尿排出，从
而导致婴儿锌缺乏。这样，婴儿不仅出现味觉差、厌食，而且造成智力减 退，生
长发育迟缓等不良后果。因此，为了婴儿不出现缺锌症，产妇应忌吃过量味精。
七、忌生冷、油腻食物
由于产后胃肠蠕动较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量
少食以免引起消化不良。如夏季分娩，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰
镇饮料和拌凉菜 、凉饭等，这些生冷食物容易损伤脾胃，不利恶露排出。
八、忌食辛辣等刺激性食物
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，
并可造成大便秘结或痔疮发 作。
九、忌食坚硬粗糙及酸性食物
妈妈们一般在产后身体一般都比较的虚弱、运动 量也比较的小，如果吃些硬
食物或者油炸类的食物，因为这样的食物容易造成消化不良，还会损伤牙齿很 容
易使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。