润肠通便的食物和水果

2020年10月12日发(作者：贾培之)
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润肠通便的食物和水果

现代人的肠胃消化和排便问题可说是大问题了，很多人长期
的便秘、消化不良，引起肥胖、色斑、毒素堆 积的问题。那么日
常生活中是否有润肠通便的食物和水果呢？其实润肠通便的食物、
水果都是通 过增加体内膳食纤维来促进肠胃蠕动，以此来促进排
便。因此香蕉、菠菜、韭菜等富含膳食纤维的食品是 上上之选。
润肠通便的食物和水果
润肠通便的蔬菜水果有：、猕猴桃、西瓜、熟香 蕉、柚子、橙
子、、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、萝卜、米面、海带、豆角等等。
下面简单介绍几样：
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要 的就是它蕴
含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，
从而收瘦腿之效。
2苹果
苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内
有用的 细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，
预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节 作用。当大便秘结
时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收
与自己本身容 积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除
便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的 水分，使稀
便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，
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尤其适合老人和婴幼儿。
3猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤 维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了
可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预
防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管
的。每天早上空腹1-2个，隔一个 小时再进食即可。
4柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降 血
脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子
肉上的白色经络丝都可以吃 的。
5梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。
每天吃1-2个。
6柚子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
7草莓
草莓不仅含有丰富的 维生素和矿物质，膳食纤维也很高，正
式冬春季水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上< br>火。是老少咸宜的好水果。
8菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效 分解食物中蛋白质，
增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒
出汁后与蜂 蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重!
9熟香蕉
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熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高!润肠通便!而青的未成
熟的效果不明显。
10核桃
核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3
个。富含丰富的维生素E，可以 有效促进排便。