润肠通便的食物

2020年10月12日发(作者：查列)
润肠通便的食物

便秘会感觉肚子胀胀的不舒服，而且还会连带着气色差、
长斑、长痘，这时人们就不得不想办法清肠排毒。而药补不
如食补，常吃一些有利于润肠通便的食物就会 有意想不到的
好处。接下来就为大家介绍润肠通便的食物，一起来看看吧。

润肠通便的食物
1.苹果
苹果中含有丰富的果胶，它可以增加肠道内的乳酸菌，< br>从而达到清洁肠道的目的。这种果胶其实就是水溶性纤维素，
它具有很强的吸水性，干涩的大便会 因吸水而变得更易排出
体外。
2.香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起 高渗性的胃
肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于
排出。
3.黄瓜
便秘吃黄瓜，能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固
醇的作用，而且黄瓜 水分足，能促进机体新陈代谢、提高人
体免疫力的作用。

4.梨
梨也是 一种可以起到润肠通便作用的水果，因为梨不仅
可以生津，润燥，清热等，也可以清洁肠道，是一种功能 齐
全的水果，所以患有便秘症状的患者可以多吃梨来改善状况，
可以起到润肠通便的作用，并且 多吃梨也可以预防结肠和直
肠癌疾病，功效十分显著。
5.猕猴桃
猕猴桃含有较多 膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清
除体内堆积的有害代谢产物，防治便秘，并能很好预防结肠
癌及动脉硬化。
6.西芹
西芹中含有丰富的维生素和大量的粗纤维，食用西芹可
以加快血液循环，促进消化吸收，还能刮油通便。

7.芦笋
芦笋可以起到润肠通 便的作用，这是因为芦笋中含有丰
富的水分和膳食纤维，能够使得人类的粪便变得松软，更加
容 易排出，所以建议患有便秘症状的人群多吃芦笋，好处多
多。
8.韭菜
韭菜中含有 的粗纤维非常的多，它们不易被肠胃消化吸
收，但可以增大大便的体积，促进肠道的蠕动，防止大便出< br>现秘结的情况。
9.粗杂粮
便秘时更要吃主食，尤其是玉米、小米、燕麦片、豆类
等粗杂粮，最好占 13 以上。粗杂粮含较多膳食纤维，能增
大大肠内粪便体积，刺激大肠蠕动而排便。

10.酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌，它可以促进大肠内有益乳酸
菌的增值，并且抑 制有害菌的繁殖，从而达到清肠排便的目
的。
11.魔芋
魔芋又叫鬼芋、黑芋头。 性温，味辛，能化痰散结，行
瘀消肿，可治疗肺痨、丹毒及肿瘤等。它还能增加胃肠蠕动，
促进 肠内废物排出，具有通便的作用。
相信大家通过上述的介绍，已经对润肠通便的食物已经
有所 了解了。大家如果有便秘的情况不妨试试我们上述提到
的这些食物，用食物来调理比用药物要好得多。