孕妇也锻炼

2020年10月12日发(作者：郑汉浩)
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孕妇也锻炼

作者：肖东

来源：《大众健康》2011年第02期

孕妇参加锻炼，可以通过 肌肉的收缩运动，增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成
的胎位不正和难产。
怀孕以后，妇女在生理上会发生很大的变化。从体形上看，由于子宫的膨隆，使腹部向前
突出、腰椎前凸 增加，从而导致骨盆前倾。由于重心前倾，加重了背部肌肉的负担，所以孕妇
常常会感到腰痛。此外，骨 盆韧带还会出现生理性松弛，造成关节的稳定性降低。怀孕以后，
孕妇的心、肺、肾等内脏器官负担加重 ，使孕妇感到活动不方便，容易疲劳，于是出现喜静厌
动情况，甚至成天坐着、躺着，不想上班，更不愿 意活动。结果，体质一天天地衰弱下去。如
果能根据各人的具体情况进行适当的体育活动，情况就会改观 。具体来讲，孕妇参加体育锻
炼，有以下几点好处：
1．适当的体育活动能 调节神经系统功能，增强心肺功能，帮助消化，促进腰部及下肢血
液循环，减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压 迫性症状。
2．在室外参加体育锻炼，能呼吸到新鲜空气，经受阳光中紫外线的照射 ，使皮肤中的脱
氢胆固醇变成各种维生素，促进身体对钙磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止孕 妇发
生骨质软化症。
3．孕妇参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌 的收缩力量，防止因腹壁松弛而造
成的胎位不正和难产。由于运动和锻炼，增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌 肉的力量及弹性，从而
能缩短临产时的分娩时间，防止容易发生的产道撕裂伤和产后出血现象。
4．有利于增进母子健康和优生。有关医学专家观察孕妇慢跑、骑自行车等锻炼活动情
况。这些孕妇平均每周练3次，每次30分钟。结果发现，锻炼后孕妇的代谢能力提高，心理
状 态稳定，尤其是分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，较未参加体育锻炼的孕妇分娩顺利。
医学专家还发 现，孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也随之运动，胎心音每分钟可增加10～15
次，从而表明胎儿对运动 的适应性，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。美国宾夕法尼亚
州大学医学院的研究发现，有慢跑习 惯的孕妇，不仅对本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生
后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。
虽然孕妇可以进行体育活动和锻炼，而且还有许多好处，但是在选择活动和锻炼的项目 时
不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度。尤其是在怀孕的早期3个月和
晚期2个月，应严禁做跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早
产。可以散 散步，打打太极拳，做做广播操(跳跃运动除外)等。怀孕4～7个月，可以打乒乓