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如何养胎

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-12 13:49

痰-孕妇可以吃无花果吗

2020年10月12日发(作者:沈启贤)
正确坐月子健康一辈子
追求健康创造美丽
台湾广和月子餐专用教材《如何养胎与坐月子》
目录
第一篇、如何养胎
一、养胎的重要性
二、孕妇补充钙质的方法
三、孕妇宜忌饮食
四、产前二个月该注意什么
五、怀胎十月母体的变化
六、孕期的生理变化
第二篇、如何坐月子
一、坐月子的重要性
二、如何做好月子
三、在家做好月子的方法
四、坐月子饮食篇
五、坐月子生活篇
第三篇、孕产妇医学小常识
第四篇、孕妇常见问题




第一篇如何养胎
一、养胎的重要性
1、何谓养胎
所谓「养胎 」就是妇女在怀孕期间正确的饮食、生活及消除疲劳的方法,
而其中又以孕妇的饮食管理最为重要,因为 胎儿成长所需的养分来源,
唯一的管道就是母体,也就是说妈妈吃什么,小贝比就吸收什么,所以
想要小贝比出生之后先天体质高人一等,就要看妈妈懂不懂得在怀孕期
间做好饮食管理,提供给小贝比 既正确又充足的养分。

2、养胎饮食要决
孕妇在怀孕期间,需要有意识补充的养分有三项:
(1)、天然钙质:可避免妈妈钙质流失、骨质疏松,并且提供给小贝
比成长骨骼
(2)、高蛋白质:提供小贝比成长肌肉及内脏
(3)、大量蔬菜:每日须摄取三大盘蔬菜来 提高妈妈的代谢力,以便
小贝比充分吸收成长所需的养分。

3、孕妇补充钙质的重要性
养胎饮食要诀中,补充大量的天然钙质可以说是最重要的一项,因 为小
贝比在妈妈的肚子理,从完全没有,到形成一个胎儿长出完整的骨骼,
需要超大量的钙质, 而小贝比才不管妈妈本身的钙质够还是不够,他要
吸收,就会从母体直接吸收,这时,如果准妈妈不懂得 用正确的方法来
补充钙质,而一昧的只懂得付出,就会产生二种结果:1.小贝比因为钙
质吸收 量不足,容易造成发育不良2.妈妈本身生产后容易造成腰酸背痛、
钙质流失、骨质疏松、未老先衰,甚 至会提早更年期!
所以补充天然钙质是每一位准妈妈必要做的功课。

4、孕妇补充钙质的方法
孕妇补充钙质的前提是:必须补充天然钙质!因为一般含有化学成分 的
钙片不容易被母体所吸收,妈妈都吸收不到了,小贝比当然更吸收不到!
况且医学证明,使用 过多含有化学成分的药品,会对人体的肝脏、肾脏
造成负担,所以每一位准妈妈都应该用正确的方法来补 充天然钙质。
温馨提示
许多妈咪在怀孕期间还得辛苦工作,很容易由于免疫力较差而引起轻 微
感冒,这时不但要多休息、多注意营养及多喝水,另外还可以选用转为
孕妇设计的维他命以补 充体力。尤其是三餐老是在外解决的妈咪更应该
每天补充充足的营养素,才能确保自己与宝宝的健康哦!

二、孕妇补充钙质的方法
天然钙质补充法有四种,须全部都做,才能完整的做好养胎的功课
(一)大骨熬汤
一只猪的全副大骨(含四只大腿骨、脊椎骨、肋骨、尾冬骨及尾巴)、
小鱼干(丁香鱼)600公克、白 醋100cc、水。
做法:将猪骨洗净、川烫后敲裂痕放入锅中,加入小鱼干,再加入材料
体 积约12-15倍的水,最后加入100cc的白醋,加盖,以大火煮滚后改
以中火滚6小时即可。 < br>吃法:待大骨汤冷却后,去除大骨及小鱼干,只取汤,平均分成15份,
放入冷冻库保存,每日取 一份食用。
备注:
1、做一次大骨汤为一个孕妇及胎儿15日的份量。
2、猪骨亦可更换成牛骨、鸡骨、或大鱼头,但须注意份量须充足。
3、可将大骨熬汤当成料 理食物的汤头或直接使用,但注意须每日使用
不可间断,才能达到养胎的目的。

(二)每天食用100公克的小鱼干或吻仔鱼

(三)鲜奶、羊奶或奶粉,每日3次,每次150cc,每日3次,每次150cc

三、孕妇宜忌饮食
孕妇的饮食管理相当重要,每一位准妈妈都应慎选每日的饮食内容。

1、孕妇可多吃的食物:
莲藕、白萝卜、红萝卜、白菜、黄瓜、香菇、海带、贝类 、鱼类、小鱼
干、大骨、排骨、鲜奶、蔬菜、鸡肫、糙米、庄老师喜宝…。
莲藕可以镇定神经 ,帮助排便,促进新陈代谢,消除胀气,使贺尔蒙协
调;白萝卜可以消除胀气,利尿;红萝卜可消除眼睛 疲劳,增加小肠吸
收功能;白菜、黄瓜为凉性食物,可中和孕妇体温,消除胀气,增加代
谢力; 香菇可促进新陈代谢并防癌;海带则富含碘而列入建议;干贝(贝
类)有安定神经的功效;鱼类除含丰富 的钙质外,还可补充蛋白质;大
骨、排骨、小鱼干及鲜奶可补充钙质;蔬菜可增加代谢力,排除体内毒< br>素;鸡肫可以帮助消化吸收,但处理时须注意,必须完全洗净,并留下
「鸡内金」(即里面的黄膜 );糙米可增加代谢力;庄老师喜宝含天然钙
量为大骨汤的10000倍,除可补充钙质外,亦提供了孕 妇所需的蛋白质,
是准妈妈最好的天然养胎食品。
孕妇除可多吃以上食物外,还须遵守3:2 :1的饮食原则,也就是将一
日食用的份量分成6份,则早上吃3份,且以肉类为主食,并须配上肉类2倍以上的蔬菜;中午2份,以鱼类为主食,同样须搭配蔬菜;晚餐
份量为1,以贝类及小鱼或萝 卜汁蒸粥为主食,并搭配2大盘蔬菜。
另外在烹调的方法上,宜多以蒸、煮、烫、炒等方式料理,并最 好能选
择单一味饮食,即咸、甜、酸、辣等味道不要混和烹调食物,调味料忌
用味素(吃太多味 素,易导致癌症),可用天然的寡糖代替味素烹调食
物,不仅美味,而且又能吃的健康!

2、孕妇禁忌的食物:
(1)、虾(含虾米)、蟹:虾蟹的贺尔蒙十分旺盛,对于因怀孕而处 于
贺尔蒙分泌不协调状态的孕妇来说,最好不要吃,因为会加强贺尔蒙失
调。
(2) 、猪肝:乃破血之效,许多人认为它补血,事实上它是破血(化
血)的,所以怀孕初期大量吃猪肝,易导 致早期流产,中期易生过敏儿,
末期易导致早产。
(3)、生冷及冰的食物:虽然产前需要凉 补,但指的是食物的性属凉
性,并非指生冷或冰的食物;生鱼片、生菜类等生冷的食物,因未经消
毒杀菌,容易造成拉肚子;冰的食物及饮品,会影响胎儿气管发育,容
易生出过敏儿。
(4 )、太咸、太辣、烤焦及油炸的食物:太咸、太辣者对胎儿太刺激;
烤焦者对上呼吸器官神经黏膜有影响 ,两者都易造成过敏体质
(5)、薏仁:其作用为消除体内异常细胞,但因受精卵对人体来说,
并不是正常细胞,薏仁的功效恐怕会抑制受精卵的成长,所以应尽量避
免摄取
(6)、韭菜 、麦芽(糖):产后退奶时很有效,但孕妇食用会影响贺尔
蒙的分泌,且易造成恶心、呕吐
( 7)、怀孕期间要少吃含糖高的水果:如西瓜、甘蔗、香蕉等含糖高的
水果,一是会使体重增长迅速,另 一方面,糖类还可转化为“中性脂肪”
引起高血脂。
(8)、红花油:避免使用


四、产前二个月该注意什么
怀孕末期对孕妇来说是最难熬的时候,肚子太大行动不 便之外,伴随而
来的各种症状也令孕妇感到不舒服,不过,再怎么不耐,孕妇还是得忍
耐,想想 看,再不久,一个可爱白胖的小贝比就要降临了,怎不令人兴
奋呢?再从另一个角度看,生出来后,养育 上的种中生疏与不便,说不
定,你反而会宁愿它带在肚子里呢!
在怀孕到第八个月,就要开始 为生产而准备。一方面要做“凉补”的工作,
改善体质;再者,如有任何症状,就要以改善症状为主。

1、产前如何凉补
以喝蜂蜜水为主,调理方法为:以室温或微冰的冷开水,倒入浓 淡适中
的蜂蜜调匀即可。蜂蜜的分量可依个人喜爱加减。但开水或热开水,因
为用此温度调蜂蜜 水,孕妇喝了容易产生胀气或拉肚子。
蜂蜜水的用途不少,尤其在生产时更有妙用。最好在去医院生产 前,预
先准备好一百六十cc的热开水,加入越弄越好的蜂蜜(约两百cc,以
能容忍的极限为 主)调成浓稠的蜂蜜水,在产前阵痛开始、开两指破水
之后喝,可以帮助宿短产程、减少痛苦,不过此法 只限自然产,据试用
过的产妇表示,效果很不错。

2、高龄产妇预备动作
此处所指的“高龄”是指三十六岁以上,试用此准备法的还包括多细胞、
胎位不正、习惯性流产,而要 采取自然产的产妇。方法很简单,只要在
产前准备人参酒。生产前再加如蜂蜜调匀喝下即可。
制作人参酒须在产前一个月,以十公克人参加一百cc米酒,密封一个
月,当阵痛一开始即隔水蒸一个小 时(内锅及外锅都须家盖),喝前加
如两百cc蜂蜜(以能忍耐的程度为限,但原则上越浓越好),喝了 后可
以增加体力,有助宿短产程。人参可增加体力,但产后绝对不可以吃人
参。
剖腹 产除了动刀的问题外,最令产妇顾忌的是麻醉手术,因为根据中医
师的说法,麻药并不会随着新陈代谢排 出,长此以往,对健康当然有负
面作用,而“养肝汤”正好在此时派上用场。养肝汤可以排解麻药的毒性 ,
也可减轻手术后的疼痛,孕妇一定要记得喝。其实养肝汤对自然产的产
妇也有帮助,因为喝了 养肝汤对自然产的产妇也有帮助,因为喝了养肝
汤生出来的小贝比皮肤都很好,准妈妈不妨一试。

3、坐月子预备动作
小贝比快生出来了,有心好好养胎的父母,想必对于孩子出生 时的一切
也有计划地进行中。在此须提醒新科父母,须在坐月子前二个月做好准

(1)、坐月子的饮食要事先安排好
坐月子是女人一生中,改变体质三大机会之一,所以,是 家人煮?到坐
月子中心?或者找专人负责,都需要事先安排。月子做得好,身体也能
互得改善。
(2)、坐月子的生活环境须准备好
对于坐月子时的生活安排,也要预备做心理准备。因为坐 月子时一定要
躺卧床上,如果自己躺不住,最后受害的还是自己。所以,必须要能耐
得住。
(3)、照顾小贝比的人手要先决定好
小贝比的照料,最好的方式是安排他恩照顾,这个好处 是产妇可以获得
充分休息,千万被因为满溢的母爱而轻忽了这项安排。很多产妇月子做
不好,以 及抱起放下的动作,都容易会让产妇日后产生腰酸背痛的现象。


五、怀胎十月母体的变化
一至二个月
*阴道分泌物增加,乳房和乳头变大,而且非常敏感。
* 孕吐开始,喜欢吃酸的食物;对食物的爱好改变。
*月经已停止,但少数人第一个月尚有少量的月经样出血。
*子宫约如鹅蛋大小。

三个月
*孕吐增强,脾气变得焦躁,情绪极端不稳定。
*小便次数增加,间隔接近;容易便秘
*容易有头痛、腰痛、关节痛等现象;害喜到这个月末可消除。
*子宫如拳头大小,母体外型尚无变化。

四个月
* 乳房逐渐膨大,乳头和乳头周围变成暗褐色。
*子宫内胎盘发育完成,即将进入安定期。
*子宫变得像一个小孩的头那么大。用手轻按下腹时,可以感到子宫已
经变得很硬。

五个月
*由五个月起,不论自己或别人都会看出腹部逐渐膨大。
*虽然知道有胎动,但不到月末仍听不出胎儿的心音。
*经产妇比初产妇早感觉胎动,初产妇往往到了第六个月才有感觉。
*子宫约有大人的头那么。位置高大肚脐以下、横两根手指的地方。

六个月
*此时是流产最少的安定时期,但需要适当的运动。
*下肢及外阴的部位有紫色的部位有紫色浮肿,这是因怀孕而产生的静
脉瘤
*子宫底长度约为18~20公分。(子宫底的高度就是由耻骨至子宫上端
的尺寸)

七个月
*容易发生
*双胎怀孕在这时候容易疹察出,因体重增加相当多。
*子宫底的长度约为21~24公分;膨大的下腹已相当醒目。

八个月
*此时容易发生妊娠毒血症。
*长时间站立下肢会发生浮肿,故需要多休息。
*乳房及下腹部会发生红色筋,此谓妊娠纹。
*乳房、下腹及外阴部的颜色沈著。
*子宫底长度约为25~28公分。

九个月
*乳腺有时会有奶汁排出,应轻轻拭檫保持清洁。
*子宫底已上升到心窝的部位;子宫底的长度约28~30公分。

十个月
*怀孕末期的体重比怀孕前增加约12~14公斤。
*有时腹部会反决不规则的紧张。
*为了便于生产,产道已经充血,变得非常柔软,而且容易伸张。
*十个月末子宫底约为32~34公分,此时子宫下降,胃的压迫感减少。
六、孕期的生理变化
多数的妇女都知道,怀孕后身体会有许多的变化,但只有少数人正确的< br>了解这些变化,因此往往便得很敏感,总认为自己出了不少的毛病,而
真正须注意的危险情况却忽 略了!故于此,就是生理上明确于不明确的
变化作一简单的说明:

1、一般的变化
(1)体重增加:
最初三个月,因多数人都有呕吐的现象,体重有时未增加,反而减少,但一般都差不多增加一公斤左右,以后则增加较多,至生产时,约增加
十二~十四公斤左右,如增加 太多,应予控制,以免胎儿太大,或影响
母亲日后身材的恢复。
(2)情绪的改变:
怀孕后,常变的易激动、易怒、易忧…等,不过由于孕妇对孩子的期望,
丈夫或亲戚的关心及安问,以 及对医护人员的信赖等,大都能圆满的经
过此过程。
(3)皮肤
怀孕五个月以后, 因腹部的胀大,引起皮肤断裂,而成紫黄色的斑纹,
称为妊娠纹,通常于分娩后则逐渐变为白色。此外, 腹中线的颜色也会
加深,这是因为皮肤色素沉淀的关系,甚至于连巴痕的颜色也变深,更
有许多 孕妇,脸上出现雀斑或妊娠斑,加上汗腺分泌旺盛,也比较容易
出汗。
(4)消化系统: < br>自怀孕第六周起,有些孕妇会觉得恶心、呕吐,尤其是早上起床尚空腹
时,有时亦有胃燥热的感觉 。一般约须至四个月后,才逐渐好转,以后
则胃口大开,同时,饮食的爱好也会改变。
(5)泌尿系统:
在怀孕前三个月及最后三个月,会感觉排尿的次数增加许多,这是因为膀胱受到压迫所致,有十晚上睡觉时,须爬起五、六次,而且因输尿管
也受到压迫,排尿时,尿常无 法完全排出。
(6)呼吸系统:
子宫增大后,将横隔膜往上挤压,故呼吸常感迫促,上楼梯 时更甚,脉
搏也略有增加,体温也较平时销高。
(7)循环系统:
“妊娠性贫血” 的发生,是多数孕妇都有的。这是因为怀孕后循环血量虽
然增加百份之二十,但血中的水份也增加,故血 色素就相对的减低,所
以许多孕妇常感头晕或时而晕厥。此外,心脏的负担也会增加,但正常
情 况下并无不适的情形发生,只是偶感心悸。

2、局部的变化
(1)乳房充血、发 胀、有压痛、且较为敏感,乳晕处增大,颜色变深,
乳头亦变成暗褐色,在怀孕六个月后,常可挤出少许 半透明的液体。
(2)阴道组织增厚、变色、且变软,分泌物也增加,故妇女于怀孕后
常感白 带增加,即为此因。
(3)子宫逐渐增大,开始时速度较慢,三个月后子宫即可出骨盆腔,
此 时,由外表就可看出隆起的腹部,而且输卵管和卵巢也会跟着充血及
肥大。
(4)子宫颈口变软,且呈暗红色,而且黏液的分泌亦增加。

(三)内分泌的变化
妊娠期中,有新的内分泌腺形成,即妊娠黄体和胎盘,此种新增加的腺
体,会影响体内原有的分 泌腺,使其作用发生不同程度的变化,并且会
影响妊娠的发展和孕妇的外观。
第二篇、如何正确坐月子

一、坐月子的重要性

1、坐月子是女性一生中增进健康的最大良机
台湾 “防癌之母”、“健康之神”,并曾担任 日本皇太后美智子的专任健康
管理顾问的庄淑旗博士提出:女人一生中有三次改变体质的机会,一次是初潮期,一次是生育期,最后一次则是更年期;特别是生育期,它是
最能改变女人体质的最大机会 。
生育是扬弃旧的废物,生产新的物质。在怀孕四个月的时候,存储在母
体内的东西,会在生 育时随着胎儿一起排出,所以在体内发生大规模的
新陈代谢,婴儿会给母体带来新的青春和活力,甚至能 藉此治疗怀孕前
的疾病。也因此生育后的调养是不容忽视的,倘若调养不足,将来极易
发生包括 癌症在内的慢性疾病;所以只要坐月子法方正确,要想再回复
往日体型不是一件困难的事,而且还能让健 康情况十分理想。
生育儿女是人生的大事情,而坐月子更是女人一生中增进健康的最大良
机; 唯有将自己调养的容光焕发,身心健康,才能拥有美好的人生,也
唯有你健康,家中才会阳光普照、幸福 美满,所以坐月子多么重要!在
珍惜坐月子的传统智慧中,正确实行产妇的保养方法,除了拥有容光焕< br>发、更能保有健康的财富!!

2、何谓坐月子?
坐月子是孕妇经过了怀孕 的过程,在生产之后的30天至40天内,有别
于一般期间的生活方式、饮食方式以及休养方式,医学上 将这段时间称
为产褥期或产后期,民间俗称坐月子。
坐月子包括了自然产、剖腹产及小产。小 产又包括了自然流产、人工流
产等。一般自然生产坐月子30天;因为剖腹产有伤口,小产为临时中止怀孕,内分泌和荷尔蒙会极度失调,均须好好调养40天。

3、剖腹产更要注重坐月子
剖腹产的坐月子方法原则上与自然生产者大同小异,只不过略须加 强罢
了,一般自然产者需坐月子30天,而剖腹产者则需40天,因动手术前
需做麻醉注射,游 走于体内的麻醉药会使产后产生许多副作用,例如:
胀气、便秘、食欲不振、失眠、掉发等,故剖腹产者 可以通过喝“养肝
汤”来调理化解。

4、小产更需要坐月子来调养身体机能 小产更需要坐月子来调养身体机能。无论是自然流产或是人工流产,均
应完全按照坐月子的方法,好 好休养至少40天。很多人认为小产根本
不需要坐月子,殊不知自然产或剖腹产的孕妇属于瓜熟地落,待 胎儿成
熟后自然分娩出,减少了对母体的伤害。然而小产者胎儿尚未成熟即自
树上被硬摘下来, 这样对树体(母体)的伤害非常严重。所以小产后的
妇女,内分泌及子宫机能严重失调,此时若不好好坐 月子将受伤的机能
调整回来,不仅身体会越来越差,更有可能造成腰酸背痛、皮肤粗糙、
容易老 化、乳房下垂、不易受孕、习惯性流产,严重者甚至有可能患子
宫肌瘤、卵巢肿瘤、子宫内膜异位、乳房 纤维囊肿、子宫癌或乳癌。

5、坐月子的重要性
坐月子是女性健康的一个转折点 ,可以说,只要懂得把握坐月子改变体
质的好机会,采用正确的坐月子方法,就有机会让女人越生越健康 ,越
生越美丽。相反的,如果不用正确的方法好好坐月子,就有可能生了一
胎老了十岁,生了一 胎就变成欧巴桑的体型、欧巴桑的体力、骨质疏松、
钙质流失,甚至会提早更年期!

6、何谓坐好月子?
坐月子既然那么重要,那什么样才叫〝把月子给做好呢〞?其实女性在< br>怀孕期间,子宫撑大,内脏都被胎儿压迫变了型;一旦生产,子宫呈为
真空状态,内脏因不再受压 迫而产生松垮的状态,此时内脏有拼命的要
收缩回原来样子的本能;若能够在这个时候用正确坐月子的方 法助内脏
一臂之力,就有机会让内脏迅速的恢复到原来的弹性、高度﹝也就是位
置﹞、及功能, 这样就是体质改变;而因为体质改变了,就有可能将原
来身体的症状减轻甚至是消除,进而达到脱胎换骨 的目的!而在外观上
首先就是要把撑大的肚子及增加的体重恢复到原状,这样月子就是做好
了。

7、月子没坐好会如何?
坐月子期间因错误的饮食及生活方式,会破坏全身细胞和 内脏收缩回来
的本能,而造成内分泌、荷尔蒙严重失调以及内脏下垂,而内脏下垂就
是所有妇女 病的根源。产妇若在坐月子期间造成内脏下垂体型,内脏运
作即不活泼且会产生胀气,除了会压迫神经产 生腰酸背痛外,日积月累
还会从最弱的器官开始产生症状,例如:生理不顺、内分泌失调、溃疡、
肿瘤、体力及记忆力减退、眼睛疲劳、黑斑、掉发及皱纹等未老先衰的
症状。
所以产妇若是 没将月子坐好,便有可能生了一胎即老了10岁,体型也
有可能因生了一胎而变成欧巴桑的身材,女性朋 友们,不可不慎!

8、月子坐的好会如何?
坐月子虽然不能直接治疗任何症状, 也不能减肥,但的确有机会因方法
用对,而改善体质,让细胞及内脏重新生长,恢复活泼及弹性,原本身
体上的一些疾病,也可能随之减轻或消除,同时将偏差的体型逐渐恢复
成正常体型。
了解了坐月子的重要性,女性朋友不妨把握此改变体质的大好时机,将
生理不顺、内分泌失调、过敏、气 喘、溃疡、手脚冰冷、身体怕冷、黑
斑、皱纹、掉头发、腰酸背痛、便秘、容易疲劳、肥胖或体重过轻等 症
状,一一改善。
当然,原本体质就不错的女性朋友,如果也能利用正确的方法,将月子坐好,那么自然能让怀孕时撑大的肚皮消回去(但肚皮表层断裂及松垮,
则需约6个月的时间才会慢 慢恢复);且体力也能恢复未怀孕前的活泼
强健,同时让自己更美丽健康!

二、如何做好月子

坐好月子三大要领

第一、坐月子的饮食方式要正角(60%)
特别提醒准妈妈,坐月子期间吃跟喝的食物内容与 制作方式跟一般期间
的饮食完全不同。根据『台湾广和庄老师坐月子理论』多年的经验,这
个部 分在『坐月子要项评分表』里面,分数占60分,是坐月子的三大
要领中,最重要的一项。换句话说,即 使妳花了很多的钱请人帮妳带孩
子,甚至到专业的坐月子中心去坐月子,只要再饮食方面没有好好遵守< br>的话,坐月子的效果能然会非常不理想,由此可知坐月子期间饮食的重
要性。


第二、坐月子的生活方式要正确(20%)
坐月子期间需要遵守正确的生活守则,比如说:坐 月子期间不能洗头,
就请一定遵守30天不洗头,但要用正确的方法来清洁头皮,否则容易
堵塞 头皮毛细孔而产生不好的作用,又比如:坐月子期间的室温需维持
在25-28度之间,所以夏天坐月子 ,就必须开空调,但却要注意不可以
吹到风!所以一定要想办法将空调的风完全挡住,不可对着产妇吹, 而
且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾,并且穿袜子来挡风!千
万不可道听涂说,不去 真正完全了解正确的坐月子生活守则,结果苦了
自己,月子一样做不好。

第三、产妇要有充分安静的休养(20%)
一般会影响到产妇安静休养的,就是刚出生的小贝 比,所以要提醒准妈
妈们,要在怀孕期间就先安排好产后坐月子30-40天,全职照顾小贝比
的人手。
以上三点如果都能做到的话,不论妳在哪里坐月子,都一定能将月子做
的很好,相反 的,如果其中有一项或二项无法做到,就算花了再多的钱,
比如说到月子中心,或者是请了再多的人手来 帮忙坐月子,一样无法将
月子做好。

4、安排坐月子期间专职保姆
至少 于产前二个月就先决定好坐月子期间全职照顾小贝比的人手,而最
佳的人选为妈妈、婆婆、姊妹、邻居或 专业褓母,如果实在没有人选的
话,不妨跟准爸爸来协商,只要准爸爸事先学习如何帮小贝比洗澡﹝因< br>为产妇是不能帮小贝比洗澡的﹞,于坐月子期间,白天可以母婴同室,
产妇练习侧躺着喂母奶及侧 身来换尿布,晚上则预先把母奶挤出,小贝
比与新手爸爸跟产妇分开房间来睡,这样才能让产妇有8-1 0个小时充
分安静的睡眠,而晚上就由新手爸爸来喂奶及换尿布,如果母奶不够的
话可以再补充 奶粉。

只要按照以上的方法来做的话,相信每个人都能够轻轻松松在家就把月
子做的非常好!

四、坐月子饮食篇

坐月子饮食三大要诀
1、滴水不沾,
产妇只要喝下一滴水,就容易变成「大肚子」的女人,意思是说:水和
其它饮料(尤其是冷饮)会对 「新陈代谢」产生不良作用,尤其是产后全
身细胞呈现松弛状态,此时若喝下过多的水份,质量重的水份 子进入体
内,水份子会扩散,便会破坏了细胞的收缩的本能而造成了「水桶肚」,
并易造成「内 脏下垂」的体型。


2、温和的热补:
产前凉补,产后热补,但要温和的热补。温和的热补三大要领:
(1)选用老姜,但必须爆透 (爆至两面均皱起,但不可爆焦),否则会
太刺激且具「发」的特性,易造成上火、咳嗽等症状。
(2)选用慢火烘焙的胡麻油(黑芝麻榨的油)
(3)使用无酒精成分的料理汤头


3、阶段性的食补,严禁产后立刻大吃大喝:
产后须按身体恢复的状况来进补,第 一周以排泄、排毒为主,第二周以
收缩骨盆腔及子宫为主,第三周才开始真正的进补,产后两周内,因身
体内脏尚未收缩完全,疲劳亦未完全恢复,此时若吃下养份太高的食物,
身体是无法完全吸收这 些养份的,过多的养份,反而会造成肥胖、拉肚
子,甚至有可能因吃下太多的养份,无法代谢,而跑到荷 尔蒙旺盛的地
方,被不正常细胞吸收而产生异状,如子宫肌瘤、卵巢巧克力囊肿、卵
巣瘤、乳房 纤维瘤或脑下垂体瘤。

小贴士:

您因生产后内脏及肠胃功能尚未完全 恢复,所以建议您“少量多餐”维持
八分饱的状态。注意:坐月子期间切忌暴饮暴食,吃太饱是会把您的 胃
给撑大的。(胃撑大的后果:1、肥胖2、内脏下垂3、胀气4、未老先
衰5、腰酸背痛6、 瘦,但是小腹突出)。

五、坐月子生活篇

1、安静休养三十至四十天

2、不可吹风,不论是热风或冷风
产后全身的毛细孔,包括头皮的毛细孔都是张开 的,此时一吹到风,不
论是热风或冷风,毛细孔就会立刻收缩,很容易造成筋骨酸痛、头痛、
头 风,甚至感冒。

3、要有舒适的环境,室温维持在摄氏25-28度
产妇要有舒 适的环境,所以夏天太过炎热、或者冬天太冷,均需开空调
让室温维持在摄氏25-28度之间,但却要 注意不可以吹到风!所以一定
要想办法将空调的风完全挡住,不可对着产妇吹,而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾,并且穿袜子来挡风!

4、卧床二周

5、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」

6、不可碰冷水

7、二周内不可洗澡,但须擦澡
为了避免受凉,产后两周内不可洗澡,但要用正确的方法擦澡 ,第三周
起可淋浴,满月后方可泡澡。
擦澡的方法
用烧开的水及米酒水各半,加入 10cc的药用酒精及10公克的盐,掺和
着成为擦澡水,用毛巾沾湿、扭干,替产妇擦拭她的肚子及流 汗的地方,
早上、中午、晚上各一次,若冬天非常寒冷时,则一次就好。擦拭干净
后还要抹上不 带凉性的痱子粉,肚子上如果绑上腹带,腹带也要适时的
更换。
脸部的清洁与保养
洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴,但需用温热的水,为预防头风或头
痛,绝不能用冷水;另外,脸部的 保养,可以使用适合自己的洗面奶及
保养品。
局部的消毒
可以将茶水(即泡茶将茶 叶滤掉的茶水)放入适量的盐巴与药用酒精混
合使用,再用这样的水来清洗阴部及肛门,有收敛的作用。

8、不可洗头,但须用酒精擦拭头皮
怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的,单看 之前与之后子宫的大小就
知道,因此,在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复
功能,最重要的便是要将子宫内的污血完全排出,如果能使子宫成为真
空状态,则贺尔蒙的分泌将会特别 活跃,子宫的功能亦会比怀孕前更好!
而洗头,将会严重影响产后恶露的排除,只要头皮一受凉,子宫里 的污
血马上会凝结成血块不易排出,就算马上吹干也不允许,况且用吹风机
来吹头,是很容易引 起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净,
就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调,进 而产生许多并发
的症状,所以产后三十天须绝对遵守不要洗头,以免后患无穷!
然而产妇的新陈代谢特别旺盛,所以必须用正确的方法来清洁头皮,方
法如下:
清洁头皮法
将药用酒精隔水温热,再以脱脂棉花沾湿,将头发分开,前后左右擦拭
头 皮,稍用手按摩一下头部后,再以梳子将脏物刷落,如此将会感到较
清爽,此法可于饭前天天擦拭,或用 软梳梳理头发,好让头部气血畅通,
保持脑部清新。

9、不可坐或站着抱小孩 < br>产后最重要的工作无它,就是安心下来,尽情的吃和睡。此时全身的机
能均在迅速的恢复中,所以 当然不可提重物,更不可抱小孩,否则极易
产生内脏下垂的体型。况且,新生的婴儿,骨骼、内脏均尚未 发育完全,
最好还是尽量让他睡觉,常抱他只会对他造成不良影响。

10、侧躺喂奶

11、不可看电视及书报杂志

12、不可流泪

13、不提重物,不爬楼梯

14、眼部按摩
眼睛容易疲劳的产妇,可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些),
拧干后以毛巾热敷于 眼部数分钟,再施行眼部按摩。
眼部按摩法
a.闭上眼睛,张开双肘,将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发
际。
b.以拇指腹放在眉头下凹处,用力压、揉,但不能压到眼珠。
c.两中指仍维持往下压在发际,拇指渐向两侧按压,直到眼尾上方。
进行眼睛指压以躺卧最 为理想,如果不方便,也可以坐在椅子上进行,
压揉眼睛时须咬紧牙根,收缩下巴,颈后要用力。如果眼 睛疲劳,压起
来会有痛觉,但仍要继续指压,直到不痛为止。

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本文更新与2020-10-12 13:49,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/319217.html

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