《孕妇怀孕十月食谱完全手册》(最新完整版)

2020年10月12日发(作者：朱彝)


孕妇食谱分月完全手册
第一个月食谱
钙质：像是牛奶、蛤蜊 、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，
足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿 部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问
题。
铁质：铁质对女生一向重要，到了 怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色
蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁 可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸 对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝
脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、 失眠、抽筋等。另外蔬菜
水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。
除了均衡饮食 之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，
吃一些营养补给品像是维他命 、钙片等都是有帮助的。
第二个月食谱
妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑 已经建立，为确保营养胎教的实施，孕
妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素 (A、B 、C 、D 、E )和
叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营 养胎教的物质基础，也是
确保胎儿正常生长发育的必备条件。
良好充足的营养，可以促进胎儿 的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均衡、
恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶 段生理上的变化，也才能使****。
倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎 儿畸形的。这时，孕妇还应
注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成 分娩困难。
第三个月食谱

进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于 胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，
而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物 ;受孕11 周以后，由于胎儿迅
速成长和发育，需要营养也日渐增多。
从这个时期起，不仅 食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健
康成长的重要因素，也是积极开展 胎教的基本条件。
1.这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸 、过冷的
食物，以清淡、营养的食物为主。
2.孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
3.食物选择要以新鲜、天然为原则。 每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;每天吃
一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜;此外，适量吃一些豆 制品、瘦肉、鱼类等。
4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致 癌物，少吃可
减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少 吃，
以减少孕期浮肿和高血压的危险。
为什么要做好怀孕计划？
看到自己的宝宝出 生，无疑是人们一生当中最神奇的经历。而这件事也会带给准爸妈同样多
的责任感。怎样更好地享受这份 责任，让怀孕成为一件幸福的事情，无疑需要有计划地怀孕。
有许多孕妈妈很晚才知道自己怀孕的 消息，在这之前又是吃药、又是照X光片，还容易
产生不安的情绪。这种情绪不仅对孕妈妈自己，而且对 胎儿也会造成不好的影响。然而，如
果有计划地怀孕，就能事先调整自己的身心，极大地减少对胎儿有危 害的行为的发生概率。
此外，真正的胎教是从怀孕之前开始的。在怀孕之前，夫妻二人在身体和心理上所 做的准备，
已经是胎教真正的开端。
在制订怀孕计划时，夫妻二人应当制定受孕、生育和育儿 等计划，并且做孕前检查，将身体
调整到最佳状态。只有做到这些，才有可能拥有健康的宝宝。健康的精 子和卵子相遇是生下
健康宝宝的必需条件。因此，夫妻两人必须在计划怀孕之前的数月就努力地调理身体 和心态。
精子和卵子是在人体内产生的，它们理所当然地会受到健康状态的影响。无论身体上还是精神上，准爸妈们都应该保持健康的状态，特别是要戒除烟酒。
有些准爸爸认为怀孕是孕妈妈一个人 的事，这是不对的。在孕前夫妻双方连可能对未来宝宝
产生不良影响的言行都应该多加注意，要时时以感 恩的心态迎接每一天的到来。
孕前准妈妈生活方式六忌
一、忌清晨吸烟。
人苏醒 时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时
吸烟会使支气管因烟 的刺激而痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏
力等症状。
二、忌空腹喝牛奶。
牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝 牛奶时胃排空很快，
蛋白质还来不及被吸收即排到大肠，不但造成营养浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐 败成有
毒物质。
三、忌如厕看报。
如厕时，人的神经低级和高级中枢共同参与活动 ，许多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一
蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制，失去 了直肠对粪便刺激的敏感性，
久而久之会引起便秘。
四、忌室内养鸟。
鸟粪中带有 鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨，鸟粪被踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，
若人长时间吸入，会诱 发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎
与休克。
五、忌洗热水澡时间过长。
洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙 烯、三氯甲烷等分别被蒸
发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收，进入血液循环 系统，危害很大。
而且，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。
六、忌睡觉窗户紧闭。
人入睡后，如果门窗紧闭，不用3小时，室内的二氧化碳就会增加3倍以上，细菌、尘埃等
有害 物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二
氧化碳及时排出。
孕妇饮食8大注意事项
从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多 月胎儿所需要的营养全部来
自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，需要注意哪 些事项呢？
1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。 如早
孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水
果，而不宜吃腌菜之类。
2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子 宫胀大压迫肠道，
容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
3、孕后期3个月，胎 儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量
充足、合理均衡的膳食。
4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只
鸡蛋或50克瘦 肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
5、孕期血容量猛增30% ，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦
肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次 猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的
食物。
专家建议孕期饮食标准
准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗？一项网 络调查结果显示：目
前孕产妇营养过剩比例偏高，超过半数的受访者认为自己孕期营养知识不足够。
怀孕后，家里长辈都会给“准妈妈”大补特补，以为这样可以让母子更健康。
调查中，超过6 6%的孕妇认为自己的营养十分充足，甚至达到“过剩”状态。但专家认为，
孕期营养并非越多越好。正 所谓“过犹不及”，营养过剩和营养不足都会影响母亲健康、胎
儿正常发育。“孕期多种并发症如孕期糖 尿病、妊高症、高血脂等，均与饮食不当有关。”专
家说，即使对于水果、牛奶类有益食物，“准妈妈” 也不宜无限制地摄入。
九成“准妈妈”认同怀孕期间自己的营养状况会影响到孩子的发育。但是有一半 的孕妇认为，
自己怀孕期间的营养知识是不足够的。大多数妈妈都觉得没有得到很好的营养标准指导，吃
多吃少，该吃什么都没什么概念，只能按老一套的经验来进补。调查结果显示，有超过13
的受 访者认为，自己怀孕期间的营养摄取是不均衡的，有的认为摄入过多了，但大部分还是
由于不了解该摄入 多少食物才算适量而认为自己营养不足，仍需努力进食补品。
“准妈妈”的茫然凸显了孕期营养规 划不善的漏洞。87%的孕妇倾向于“过犹不及”!
一方面怕孩子营养不够，另一方面却矛盾地担心着产 后身材大走样。潘明明教授认为，“多
吃”未必使孩子营养全面，但却非常容易让妈妈产后肥胖，最好进 补有度，有条件的早晚喝
一杯孕妇奶粉，这样不但很多营养物质都能吸收到，还可有效预防因营养不均而 导致的肥胖
症发生。
专家建议孕期饮食应达到“九个一”标准：
1-2杯合适的奶制品(孕妇配方奶优选)。
1份粮食，粗细搭配。
1斤绿叶蔬菜。
1-2个水果。
100克豆制品。
100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)。
1个鸡蛋。
一定量的调味品油、盐，不用或少用糖。
一定的饮水量。
孕妇饮食8大注意事项
从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来
自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，需要注意哪些事项呢？
1、孕妇需 要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早
孕反应的恶心、呕吐 ，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水
果，而不宜吃腌菜之类。
2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，
容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增 ，是孕妇营养关键阶段，要注意数量
充足、合理均衡的膳食。
4、孕期在中后期每天 平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只
鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白 则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来 制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦
肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁 剂，避免贫血，但不宜饮茶。
6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的
食物。
黑皮肤妈妈怎样生个白宝宝
女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生 长发育祈祷意想不到的微
妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾，帮助您生出一个 称心如意的
漂亮宝贝。
我们就针对可能存在的各种忧虑，逐一向您介绍相应的对策。
改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C 对皮肤黑色
素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，书记日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺
梨、 鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色
素，不仅能使皮肤 变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选
水果。
告别粗糙的肤质
如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保 护皮肤上皮
细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄< br>以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者 略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。比如
瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、 豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，
这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌 黑、而且光泽油亮。
促进骨骼发育
如果父母个头儿不高，迂腐应吃些富含维生素D丰富的事 食物。维生素D可以促进骨骼发
育，促使人体增高，他的这种效果尤以作用于胎儿、婴儿最为明显。此类 食品有虾皮、蛋黄、
动物肝脏、以及蔬菜。
益脑、补脑、健脑
相信所有的父母都想 提高孩子的智力，那么，孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，
比如海带等海产品，用以补充胎 儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的
良好发育。这类食品中尤以海带为最佳，海带 好含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量
元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、 提高机体抗感染能力，起到补脑
健脑的作用。
拥有良好的视力
视力不佳或患有近视 的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种
情况下的孕妇可以多吃些富含维生 素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡
箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多 ，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从
而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：
妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂 肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，孕妇一定要注
意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶 类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和
青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育。
钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼牙齿的构成，甚至
可能导 致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健 品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，
还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化 和吸收功能。
还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等； 辛
辣类的食物，比如肉桂、花椒、丁香、胡椒、；影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大
麻 仁等。
怀孕期间别吃哪些水果
常见到很多怀孕的准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全 程“戒备”状态，停止一切体力
活动，精吃细做，大补特补——等着宝宝出生。医生说：“孕妇在保持营 养均衡外状态下，
饮食方面不需要补充太多，而且还有一些禁忌。”
大量山楂易导致流产 < br>女人怀孕后常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等反应，特别喜欢吃一些酸甜果品，山楂酸
性甜可 口，很多孕妇喜欢吃。但是，山楂对子宫有一定的兴奋作用，可促使子宫收缩。如果
孕妇大量食用山楂及 其制品，容易导致流产。
尽管桂圆营养丰富，是上好的补品，但妊娠期间应该少吃或不吃，因为其 性温大热，而
孕妇往往怀孕后易阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，造成孕妇大便干燥，口舌干燥而胎
热，容易导致孕妇出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状。
水果过量引发高脂血症
许 多人都认为吃水果可增加营养，生出的孩子皮肤白嫩，但是水中含有的葡萄糖、果糖经胃
肠道消化吸收后 可转化为中性脂肪，促使体重增加，甚至还易引起高脂血症。
医生建议，孕妇每天水果食量不应超 过500克，并且如香蕉、荔枝、葡萄等这些含糖量
较高的水果尽量不要吃。如果孕妇贫血还应该少吃石 榴和杏。
此外，味精的主要成分是谷氨酸钠，易与锌结合，导致孕妇体内缺锌。久存的土豆中生< br>物碱的含量比较高，易导致胎儿畸形。有心脏病孕妇应该少吃些盐，在怀孕16周后限制食
盐的摄 入量，别超过4~5克。
排卵期四大症状及其表现
正常育龄女性每个月来1次月经，从本次 月经来潮开始到下次月经来潮第1天，称为1个月
经周期。如从避孕方面考虑，可以将女性的每个月经周 期分为月经期、排卵期和安全期。女
性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，排卵日的前5天 和后4天，连同排卵日
在内共10天称为排卵期。举例来说，如果本次月经是1号来的，下次月经将在2 9号来，排
卵日为本月15号，排卵期为本月10号到19号。
女性在排卵期，由于雌、孕激素含量的波动，机体会出现一些变化。
1．基础体温变化： < br>正常育龄妇女在一个月经周期中，排卵前的基础体温较低，排卵后升高。一般两者温差可达
0.5 ℃左右，呈典型的双相型体温曲线。这种体温曲线表示卵巢有排卵功能，高、低体温曲
线交界处为卵巢的 排卵日期.
2．宫颈及宫颈粘液：
排卵周期中宫颈受雌、孕激素作用，具分泌和启闭变化。 随卵泡发育，分泌雌激素增加，宫
颈口松弛开张，粘液量增多，粘稠度最小，清澈透明如蛋清样，拉力（ 拉丝度）渐增；排卵
后在孕激素影响下粘液分泌量迅速减少、变稠，宫颈口闭合。
3．排卵痛：
为排卵时症状，大约13妇女有排卵痛，疼痛发生在排卵侧下腹，为激烈疼痛或 持续性钝痛，
持续6-12小时。排卵时由于体内前列腺素的增加，卵泡液腔的压力增大，卵巢表面要发 生
破裂使卵子排出，这一破裂的过程对一些敏感的妇女会产生下腹疼痛。
4．排卵期出血：
为排卵后症状，通常持续时间2-3天，出血量不多，有时仅表现为白带略带红色。排卵期出
血 可能是由于成熟的卵泡破裂排卵后，雌激素水平急骤下降，不能维持正常的子宫内膜生长，
引起子宫内膜 表层局部脱落，从而发生突破性出血。在出血的同时，可伴有下腹疼痛不适的
感觉，一般不需要处理。
六项女性激素检查（在月经来的第三天去查）
费用410元左右，仅供参考，具体看各医院的价格。
90%以上的女性都有过内分泌失调的 状况，像脸上长斑、白带异常、月经不调等。事实上，
内分泌失调是女性性激素紊乱，通常检查内分泌就 是通过血液检查女性性激素分泌是否处于
相对正常的水平。

性激素水平受 下丘脑、垂体和卵巢的影响，下丘脑是“最高司令部”，它释放一定量的
激素（如产生性腺素释放激素） ，对下级（垂体）发出指令，垂体也会发出信号，调节下级
腺体。对于卵巢来说，这信号就是垂体分泌的 促卵泡激素和黄体生成素，在哺乳期还会产生
催乳素。

因此，内分泌检查 实际上就是看这些激素（包括促黄体生成素、促卵泡成熟激素、催乳
素、雌二醇、孕酮、睾酮）水平分泌 是否正常。
在女性内分泌检验单中，我们可以看到LH（黄体生成素）、FSH（促卵泡激素）、PR L（催乳
素）、E2（雌二醇）、P（孕酮）、T（睾酮）这几项指标。

1、促卵泡成熟激素（FSH）：是垂体前叶嗜碱性细胞分泌的一种糖蛋白激素，其主要功
能是卵巢的卵 泡发育和成熟。血FSH的浓度，在排卵前期为1.5-10UL，排卵期8-20UL，排
卵后期2- 10UL。FSH值低见于雌、孕激素治疗期间、席汉综合征等。FSH值高见于卵巢早
衰、卵巢不敏感 综合征，原发性闭经等。

2、促黄体生成素（LH）：也是垂体前叶嗜碱性细胞分 泌的一种糖原蛋白激素。主要功能
是促进排卵，形成黄体分泌激素。血LH浓度，在排卵前期2-15U L，排卵期20-100UL，排
卵后期4-10UL。低于5UL比较可靠地提示促性腺激素功能低下 ，见于席汉综合征。高FSH
如再加高LH，则卵巢功能衰竭已十分肯定。LHFSH>=3，则是诊断 多囊卵巢综合征的依据之
一。黄体生成素和促卵泡激素主要是促进卵泡发育和排卵，检测值过高，可能停 经或不孕症；

3、催乳素（PR1）：由垂体前叶嗜酸性细胞之一的泌乳滋养细胞分泌 ，是一种单纯的蛋白质
激素，主要功能是促进乳腺的增生乳汁的生成和排乳。在非哺乳期，血PR1正常 值为
0.08-0.92nmolL。高于1.0nmolL即为高催血症。

4、雌二醇（E2）则卵巢的卵泡分泌。主要功能是使子宫内腺生长成增殖期，促进女性
第二性征的发育 。血E2的浓度在排卵期为48-52lpmolL，排卵期370-1835pmolL，排卵后
期2 72-793pmolL。低值见于卵巢功能低下、卵巢功能早衰、席汉综合征。则可能是发育不
良、脑 下腺低能症和卵巢衰竭引。

5、孕酮（P）：由卵巢的黄体分泌。主要功能是促使 子宫内膜从增殖期转变为分泌期。
血P浓度在排卵前期为0-4.8mnolL，排卵后期7.6-97 .6nmolL。排卵后期血P值低，见于黄
体功能不全、排卵型子宫功能失调性出血。

6、睾酮（T）：女性体内睾酮，50%由外周雄烯二酮转化而来，25%为肾上腺皮质所分泌，< br>仅25%来自卵巢。主要功能是促进阴蒂、阴唇和阴阜的发育，对雄激素有拮抗作用，对全身
代谢 有一定影响。女性血浆睾酮水平在0.7-2.1nmolL，T值高，称高睾酮血症，可引起女性
不育 。
怀孕前后咋打疫苗才安全
乙肝风疹疫苗检查后再打
在所有的疫苗种类里边，只 有乙肝疫苗和风疹疫苗需要在怀孕前注射，但不是每个孕妇都需
要。建议计划怀孕的女性在怀孕前三个月 做肝功能检查和风疹检查，再决定是否需要接种。
拿肝功能检查来说，如果检查发现乙型肝炎病毒 多种标记均阴性(未有保护性抗体)，可
以注射乙肝疫苗(尤其当丈夫是乙肝患者时)，让本人具有获得 性免疫，并使胎儿免遭乙肝病
毒侵害；而对乙肝表面抗体呈阳性(已经获得有效的保护性抗体)，就没有 必要再接种疫苗了。
是否注射风疹疫苗用同样方法判断，检查为阴性则须在孕前三个月注射疫苗，阳性就不
需要再打了。
流感疫苗并不起永久预防作用
流行性感冒传染性强，需不需要事先注射流感疫苗呢？钟燕 芳说，对于一般正常体质的
人，不主张打流感疫苗。由于流感病毒变种快，打了流感疫苗也不一定百分百 起到预防流感
的作用。而多此一举注射流感疫苗，有可能因个体差异等原因，出现发烧等情况，更徒增不
必要的担心。所以，在长达10个月的孕期中，对于流感的预防，不能依靠疫苗，而是靠平
时的 运动、锻炼和卫生习惯。
但如果本人的抵抗力非常弱，平时特别容易感染流感，准备怀孕时正处于 流感大流行的
话，则建议在医生指导下注射疫苗。
狂犬破伤风疫苗怀孕后也能打
对于卡介苗、麻疹疫苗、白喉百日咳疫苗、乙脑疫苗，这些疫苗一般在你出生之后就要
求注射，这时则无 需再注射了。
还有些预防疫苗，没有必要在孕前注射。但当在怀孕中有突发情况时，也可以再注射 。
比如孕妇被疯狗咬伤，需要预防狂犬症；孕妇被生锈的东西割破手指，要预防破伤风。这些
情 况下，则一定需要注射相应的病原体免疫球蛋白。免疫球蛋白是死疫苗，不能在机体内生
长繁殖，注射一 次引起机体免疫时间短，不会影响胎儿发育。
总之，无论怀孕前还是怀孕后，是否注射疫苗、注射 何种疫苗、何时注射等都应该咨询
专业医师，以期无忧无虑安全度过孕期。
昨天公司请了一个中医坐堂，开了三小时的讲座，来和大家分享一下，可能对各位MM有
用 < br>以前认为吹风机的辐射很大，但昨天那个中医说吹风机的辐射只有日光灯的23，手机的
150， 所以对人体并不会造成损害，反而还会有所益处，每天用吹风机对着人体的三个穴位
吹上9分钟，对人体 是非常有益的。
第一个部位是人体头颈后面的颈椎处，从发髻处往下吹（第一吹），然后沿着脖子的侧 面往
两侧肩膀处也是往下吹（第二吹），这样对颈椎病、感冒、长时间用眼造成的眼睛干涩、哮
喘等（好像好友很多疾病，讲得太快，只记住这几个疾病）都很有效果，对于第一个部位，
最好是洗完澡 后在浴室吹，方向是从上往下吹，时间是三分钟
第二个部位是腹部，在肚脐下一公分处有一个穴位是气 海穴，把吹风机的嘴拔掉，对准吹，
感觉烫了再抬高一公分，以此类推，一直到间隔15cm的时候还是 觉得烫，就可以了，然后
再沿着胃部下方往肚脐下方上下吹，时间也是三分钟，这样对肠胃不好，胃寒， 女性下腹部
的寒气都很有帮助。
第三个部位是背部中间靠近屁股这里，叫腰骶部，往上吹，三 分钟。主要治疗腰椎，肠胃不
好等。
中医说女性容易得小叶增生，子宫肌瘤等，都是由于血气 不调，气供不上血造成的，以上的
治疗方式，就是帮助人体内部血气调和。
专家提醒孕妇们， 不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适
当适量，否则过犹不及。
下面的孕期健身操可以每天进行三四种。
妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张 力，借以支托逐月长大的子宫，以保护
胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌 情选做。
1、盘腿坐式
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼 腹股沟的肌肉和关节韧
带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。
于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
2、盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿
肌肉 的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。
怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
3、足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左 右摆动双脚，都
可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力 ，
因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
4、腿部运动?
站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量
和 会阴部肌肉的弹性，以利分娩。
每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。
5、腰部运动?
双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体 ，腰
部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。
每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使
分娩顺利。
6、骨盆与背部摇摆运动
仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸
背痛。
怀孕6个月后开始做，每日5-6次。
7、脊椎伸展运动
仰卧，双膝弯曲，双手抱 住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉
成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减 轻腰酸背痛的最好方法。
怀孕4个月后开始做。
8、腰背肌肉运动
双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。
在怀孕6个月后开始做。
告诉大家一个用手指自我判断排卵的方法
以前我看排卵都是靠PL SZ结合基础体温来看的，但PLSZ这东西必竟是化学成分，有时吃的
东西也会影响结果，所以造成了 和体温对不上时间，觉得自己混乱的情况。偶然的情况下我
学会了一个方法，几个月用下来，还是很好用 的，现在把这个方法告诉JMS，大家都来试试
吧。
首先是找准位置，我们的卵巢在哪里呢？ 它就在肚脐下三寸（食指至小姆指四只手指并扰的
长度），沿肚脐中线旁开两寸（三寸都有了，两寸还难 找吗？）的地方就是了。找到了地方
然后就是时间问题了，什么时间开始？到什么时间为止呢？YJ结束 后的第8天开始，把食指
轻轻放在卵巢的位置上，感觉一下。奇怪，什么也感觉不到。JMS别急今天的 卵泡刚发育不
久，它还没成熟呢，感觉不到是正常的。有的人比较敏感，这时已经能感觉到肚子里的某种
力量传到了食指上。这种感觉有点向摸脉搏的感觉。这样每天晚上或早上，还有白天随时随
地只 要你愿意就可以摸下感觉下。你会感觉那种力量随着天数的增加越来越强烈。直到食指
放上去，就好像按 在一个小鼓上，嘭嘭嘭。好像那力量要冲破肚皮跳出来了（YJ后的12-16
天左右）。恭喜，你的卵 子已经成熟了，可以和老公做功课了。采用隔天AA法，至到食指
感觉不到那股力量（大约可以AA三次 ）。接下来就是幸福的等待了，祝JMS都能好孕，一
次中标。
阿胶膏方良药
今冬 进补“大戏”已粉墨登场，一些“挑大梁”的主角，万万不可缺少，阿胶就是担纲“压
轴”的“台柱子” 。冬令膏方中选用的补品较多，但熬膏时多取阿胶为基质。阿胶的材质直
接决定了整副膏滋药的效用。
阿胶功效广而非凡
阿胶是哺乳纲奇蹄马科动物驴的皮熬制而成的胶品，与人参、鹿茸并称为冬 令进补“三宝”，
中国首部药学专著《神农本草经》把阿胶列为上品。
《中国药典》这样 记载阿胶：呈长方形块，黑褐色，有光泽。质硬而脆，断面光亮，碎
片对光照视呈棕色半透明状，气微， 味微甘。性味甘，平。归肺、肝、肾经。主要功能是补
血，滋阴，润燥，止血。用于血虚萎黄，眩晕心悸 ，肌痿无力，心烦不眠，虚风内动，肺燥
咳嗽，劳嗽咯血，吐血尿血，便血崩漏，妊娠胎漏。
阿胶含有明胶原、骨胶原、蛋白质及钙、钾、钠、镁、锌等17种元素，所含蛋白质水
解后能产生多种必 需氨基酸。现代医药专家还发现，阿胶善于治疗血虚引起的各种病症，并
通过补血起到滋润皮肤的作用， 还能调经保胎，增强体质，改善睡眠，健脑益智，延缓衰老，
有助于防治包括癌症在内的多种疾病。尤其 是东阿阿胶，历史悠久，质量优良，颇受青睐。
根据上述效用，阿胶尤其适合贫血患者、肿瘤患者 及肿瘤放疗、化疗者、身体虚弱者、
月经不调者、孕妇保胎安胎、久病体虚者、中老年女性、脑力劳动者 (老板、白领、学生)以
及体力劳动者(运动员)服用。服用期间忌食生冷食物。
如果脾 胃虚弱，食欲不振，呕吐腹泻，则需禁忌。因为阿胶滋补作用虽然很强，但性偏
滋腻，有碍脾胃运化。此 外，感冒时也不宜服用阿胶。
熬制膏滋药流程
医生会根据服用者的体质及病证的具体情况， 处方用药，以阿胶为主，配用相应的补气、温
阳、健脾、养肝、补心及祛邪等药物，开上一大包的中药。
提前一天做好熬膏准备工作，将阿胶砸碎后放盛器中，加黄酒浸软后，隔水炖烊。一般
50 0克阿胶加黄酒750毫升，一并置于瓦罐或搪瓷杯内浸泡24小时。另取冰糖500克，用
水化开，滤 去渣后倒入浸软的阿胶中，隔水炖2小时。
所用的中药按通常煎药方法煎取汁，连煎2次，然后将 所煎取的药汁一并倒锅中，用小
火浓缩，再将烊化的阿胶兑入，熬成膏即可。
炖制时，为 了增强阿胶的补益功能，同时也为了更好的口味，可将枸杞、炒香的黑芝麻、
核桃仁等一并放入，熬膏服 用。有粉料的如人参粉、紫河车粉等，在收膏时搅入。
炖好的阿胶冷却后，存放在洁净干燥的搪瓷 杯、玻璃杯或陶瓷杯内，密封，存放冰箱中。
每天早晚各取一匙，用温开水冲化服用。
该方法一次制作可保证较长时间服用，且服用方便，广受推崇。
妙用阿胶进补食疗
一般说 来，阿胶是针对体质、病证来采用，只要属于血虚阴亏，一年四季都可以服用。进
补食疗按不同的人群、 症状、用途，因人而异，采用不同的方法效果会更好。
补血阿胶加牛奶将阿胶粉碎成细粉状，每次 取3克置于牛奶杯中，取200毫升热牛奶，
边加入边搅拌，使阿胶粉充分溶于牛奶中，温服。口味纯正 ，老少皆宜。
气血双补阿胶黄芪粥阿胶20克、黄芪20克，和红糖、糯米熬粥。适用女性气血亏 虚，
表现为气色不佳，气短不爱说话，疲倦乏力，容易出汗。
滋阴补肾芝麻核桃阿胶膏阿 胶150克，砸碎，黄酒350毫升，浸泡一周。待阿胶呈海绵
状，略加水炖化，加入黑芝麻、核桃仁适 量，加上冰糖250克，蒸1小时，不断搅拌，冷却
后即成冻膏。每天早晚各1-2匙，温开水冲服。适 用患腰酸腿软、耳鸣、阴虚和肾亏等症。
润肺清火止咳银耳阿胶汤将阿胶一块砸碎，加冰糖、银耳 、梨各适量，用水煎煮，持续
炖服。清燥、润肺、止咳，适用于秋冬季咳嗽缠绵不愈者。
便秘阿胶葱白煮蜜糖阿胶6克，砸碎，葱白3根，蜂蜜2勺。先用水一碗煮葱白，沸后
捞去，加入阿胶， 蜂蜜炖化，睡前温服。
阿胶没有失效期
俗话说：“人参要新，阿胶要陈”，医生在开处方时 往往会注明“陈阿胶”。一般认为，新制
成的阿胶有火气，储存多年后，火性消解，其药效更好。所以， 只要保管妥当，盒装阿胶没
有失效期，储存多年，表面光亮，干燥完好，无粘连，这样的阿胶药效好，滋 补性更好。
怎样贮存阿胶
阿胶容易受潮，不耐高温。可将阿胶放入食用包装袋内，扎紧口， 然后再放入冰箱内保存。
但一旦从冰箱中取出后，就要立即制作。家庭熬制好的阿胶膏滋药也需密封贮藏 在冰箱里。
巧吃阿胶不上火
通常情况下，阿胶本身并不引起上火。但是阿胶在制作及食用的 过程中，往往加入较多的糖，
及其他一些辅助药物，所以会上火。人们炖服阿胶，为了增进药效和吸收， 多用黄酒来浸制，
这种做法也助长了火气。阿胶中氨基酸的含量较高，吸收阿胶的营养成分要消耗一定的 维生
素，这也是上火的原因之一。
易上火者要引起注意了：食用时不放糖，或稍放点盐； 嗜甜食的宜用冰糖；取陈年阿胶
服用，一次的量不要过大；多吃蔬菜、水果。