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2020年10月12日发(作者：申屠衡)

儿童长高有什么方法



现在的家长朋友们除了关 心孩子的身体健康以外，最关心的就是孩子的
身高问题，但是有什么好的方法可以让孩子的身体长高呢? 接下来，我就
和大家分享儿童快速长高的方法，希望对大家有帮助!


儿童长高的日常小方法

1：充足营养

正如禾苗的生长需要阳光和 土壤，孩子的生长也需要有充足合理的营养
供给。孩子生长除了需要蛋白质、氨基酸和能量之外，骨头的 形成还需要
足够量的钙、磷及微量的锰和铁，因此除了保证均衡的日常饮食外，孩子
们有时也需 要额外补充营养品。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，宝宝的每日钙适宜摄入量 为：
0-6个月300毫克，6-12个月400毫克，1-3岁600毫克。在正常饮食的
情 况下，亲们可酌量给宝宝每日服用钙品，如每日一粒钙片。

充足营养

在选购钙品时，我们可遵从滴剂-冲剂-咀嚼片的规律。1岁以下的宝
宝优先选择滴剂型，容易吞咽且喂 食方便;1-3岁可选择冲剂型，方便控制
剂量;3岁以上才选择咀嚼片，因为这时候宝宝的咀嚼能力比 较完善，不易
出现误吞后窒息的情况。

除此之外，妈妈们还可以带宝宝经常参加 户外活动，接受阳光的照射，
增加体内维生素D的合成。这对胃肠道吸收钙和磷、保证骨骼的正常生长< br> 第 页码 页 总页数 总页数 页

极为重要哦。

充足睡眠

2：充足睡眠

你知道吗?人体长高主要是靠骨骼长度增 加，骨骼生长需要钙，但钙还
不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长主要靠的是生长激素，而生长激素的< br>分泌高峰期主要在晚上9点到早上7点间，如果这段时间人体没睡着或者
已经醒来，生长激素就不 会分泌哦。

不过，带过孩子的就知道，小孩子生性活泼好动，想要哄他们好好睡觉
简直难于登天!麻麻，人家想听故事麻麻，人家想喝奶奶麻麻，人家
还没玩够就算是还没学会说话的宝 宝，也会用眼神和动作发出各
种无声的抗议，总之就是不要睡觉，这可怎么办?

我建议，有条件的妈妈可以给宝宝准备一张安抚摇椅。用过的小伙伴透
露说，只要把宝宝放到安抚摇椅上 ，过不了多久，宝宝就会缓缓沉入梦乡，
比自己哄睡要效率多了。不过，摇椅最好等到宝宝自己能坐的时 候再用，
以免引起宝宝骨骼变形。

3：适量运动

体育活 动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进骨骼生长。据
小道消息介绍，同年龄、同性别的孩子， 经常锻炼的要比不锻炼的平均高
出4-10厘米。BUT，并不是所有锻炼都能长高哦，负重类的运动( 如举重)
对身高增长可是不利的。

想要长高高，应尽量选择篮球、跳绳、单杠等 纵向运动。这或许跟文章
开头那位奶奶的想法比较一致，不同的是，体育运动主动鼓励身体长高，
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倒提则是被动式的，而且还有导致脑充血的可能性，想想也后怕。

适量运动

不过，带年纪尚小的孩子到篮球场上打篮球，似乎不太现实。怎么办呢?
其实亲们还可以提前准备些专为孩子们设计的篮球架，激发孩子们对篮球
的兴趣。有的儿童篮球架可以 自由调节高度，满足不同年龄段孩子的需求，
这样孩子们就会积极地跳跃投篮，不知不觉中就会长高啦!

4：良好情绪

情绪会给身高带来影响吗?许多妈妈可能都不太相 信。但是根据美国耶
鲁儿童健康组织的调查发现，父母对儿童辱骂、训斥等行为，会影响孩子
的 身高发育。因为打骂会造成孩子神经过度紧张和压抑，进而抑制生长激
素的分泌，导致发育不良。

所以，想让孩子长高，其实根本不需要什么稀奇古怪的方法，多注意自
己的言行，给孩 子一个健康快乐的成长环境，让孩子像小树苗一样接受阳
光、雨露、微风和土壤的滋养，说不定某天你就 会发现，孩子的身高已经
远超出你的预期啦!

儿童快速长高的方法

一：抓住快速生长期人的生长可分为四个阶段，即胎儿、婴儿、儿童和
青春期。任何一个阶 段生长发育迟缓都可造成最终身材矮小。其中，婴儿
期和青春发育期，是两个生长高峰。婴儿期这个阶段 是生长速度最快也是
最容易受外界因素干扰的时期。不要让孩子在生长的快速期掉队。

二：注重营养不偏食现在的孩子蛋白质摄入的不少，但微量元素常常因
偏食而摄入不足。有 些家长认为，加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，可以不吃
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或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，而蛋
白质要在能 量充分的前提下才能被身体充分利用。过多蛋白质的摄入，增
加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，反而 抑制孩子的食欲。有些孩子营
养过剩造成肥胖，容易引发性早熟，最终使身材偏矮。聪明妈妈要注意饮< br>食的合理搭配，不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三：每天户 外一小时体育活动是拔高最有效的方法。运动可刺激生长
激素分泌，促进新陈代谢，增强食欲，能促进骨 的生长，使骨骼变长、变
粗，骨密度增大，还能使肌纤维变粗，提高肌肉力量、速度和耐力，还可
以在快速生长期预防肥胖。

每天户外一小时体育活动

四：充足 睡眠要保证促进人体长高的激素——生长激素，在睡眠状态下
的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。 睡眠时肌肉放松，有利于关节
和骨骼伸展。

五：积极防治疾病反复的呼吸道感染 和腹泻会明显阻碍儿童的生长发
育。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血
等均可影响身高增长。此外，如染色体异常、内分泌疾病、骨和软骨发育
障碍等重大疾病，也会 导致身高明显低于同龄儿。目前性早熟的儿童日益
增多，严重影响了孩子的身体发育。早熟的孩子开始可 能较同龄人高，一
旦进入青春期，别的孩子正常发育，而早熟的孩子却因骨细胞分裂生殖能
力不 足，身高增长缓慢;大量的性激素又促使骺软骨过早闭合，使得生长
自动停止。孩子身高过早蹿长，往往 是性早熟的表现，需要引起家长的重
视。

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骨龄测定

六：骨龄测定骨龄是反映人体成熟程度最可靠的指标。 骨龄异常提前或
落后，可以反映影响生长发育的不良因素。根据骨龄、实际年龄和身高，
可以预 测成年身高。预测身高可以避免错过治疗的最佳时机或不必要的治
疗。如果你家的宝宝有身高问题，应及 时到医院测量骨龄。

七：建立生长发育档案结合不同时段的骨龄及预测的身高值，可判断 发
育是否正常。对儿童青少年身高的不同情况，制定有针对性的指导治疗方
案。如身高不理想， 而骨龄已基本成熟，即使生长空间不大，尚可通过合
理指导，发挥最后的生长潜力。

儿童长高的科学方法

营养篇

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很 容易，难的是要保证重要元素的摄
取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要 秘
诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花
生、豆制品中都富含 优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、
排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物 。

另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多
人没有 真正理解维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少
的。

禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德
基这些千万少吃。

禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

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生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身
体怎么长呢?

其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓
住这段时间增加钙质，多加运动， 效果是显著的。

不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，积极乐观，特别是 不要因为身高而自卑，或者老是有自己已
经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长 高的。很
有用的。

运动篇

NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了
15cm，而到大学 后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营
养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完 全不同的。 也就是说，运动
是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球 、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间
去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。< br>
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的
骨头只要伸 直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练
单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉 ，而是通过身体在空中垂摆，
让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以
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尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。


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