女生青春期长高方法.doc

2020年10月12日发(作者：夏禹)

女生青春期长高方法



身高是青春期女孩重大问 题中的一个，爱美的女孩都希望自己身材高
挑，那么青春期女孩长高方法是什么呢?接下来，我就和大家 分享，希望
对大家有帮助!


一：

大豆、米面、肉类食物混着吃

青春期女生会随着身高的增长增加体重，在体重增长中少不 了优质蛋白
质，所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一，比如
鱼、虾、蛋 、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸，
所以营养价值不如大豆和肉类，但是将大豆 与米、面这样的主食混着来吃，
就能提升它的营养价值。

每天吃一把坚果

坚果有助于身体生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油< br>酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂
含量也相当丰富，所以一 天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮
助。另外，青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生 油、橄榄油以及
山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油
量要控 制在25克左右。

牛奶与酸奶的搭配

钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保
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骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。青春期女孩长高方法，补充钙质是其中一项，在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充
足的，并且很易吸收，一杯 250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。除了
牛奶外，绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰 富的钙质。建议早
起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生发育成长。

每周1～2次猪肝

如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会
影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的
铁元素。动物肝脏、血 液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，
适当补充这些食物是一定要的。另外，锌元素与性腺和 性腺激素分泌情况
有着密切关系，适当食用动物肝脏、牡蛎等可以补充足够的锌。建议一个
星期 食用1～2次动物肝脏，比如猪肝和鸡肝等。

二：

一：并拢双腿 ，笔直的站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前
弯曲，不要弯膝盖，是手指能接触到地面为止， 连续做15-20次。这个动
作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

二： 两脚打开30-60厘米，挺直的站立，把一条腿向后退半步，然后
把上身扭曲，市 质检能够触及另一侧的脚趾。并连续做10-15次。这个动
作，可以是两腕的线条优美柔和，腰围缩小 ，并矫正脊椎柱的弯曲。

三：两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双 臂，与肩膀
同高，然后把双臂水平的向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方
向扭转4次 。这动作，可以是腰围紧缩，体态娇美。

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四：面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟
张开，让 那个组件朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向
后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双 腿。连续做20-50次。这个动作
可以让骨关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线 条美
丽。

五：正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3-5厘米，两肩向后扳开 ，
首笔笔直的向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量的贴近地板。连
续做20-40次。 这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，
同时能美化腕部的线条。

六：坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝
盖，雨量外一条的膝盖同高，再利 用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，
连续做20-30次，这个动作，可以拉近臀部肌肉。

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