成年男性如何增高的方法有效

2020年10月12日发(作者：武衡)
成年男性如何增高的方法有效

成人增高不是一件容易的事情，但是不容易不代表 没有方法实
现。那么成年男性增高有哪些方法呢?以下是 给你整理成年男性增高
的相关方法。
成年男性增高的方法1、增高饮食
适当多吃蛋白质，不偏食，不暴饮暴食，少吃零食。炸鸡、 炸薯
条和炸薯片都含有高热量，过高的热量会在体内转变为多余的脂肪，
引发内分泌紊乱，导致 性早熟，从人体分泌学的角度来说，一种分泌
物的增加就会导致另一种分泌物的减少。那么性激素提前并 大量的分
泌，那么这将导致生长激素的减少增高减慢，最终影响身高。
2、运动增高
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激
素分泌，加快骨组织生长，有益于人体 长高。但过量的运动会消耗蛋
白质，丢失钙，再加上喝的碳酸饮料中的碳酸是钙物质的克星，碳酸
与钙混合就会产生化学反应导致钙物质的消失而无法被身体充分利
用。所以说要运动要注意运动的量， 还有就是不要习惯性喝碳酸饮料。
每天做一些运动对于身体增高是相当有好处的，比如简单的压腿动作，踢腿动作，或者羽毛球等运动都非常适合，不需要太多时间，
每天安排半小时即可。
养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。早晨起来后，外
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出先跑 跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的
准备事项。做做广播体操，或者学习简单的 武术套路或练武的一些基
本动作，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。
白天多进行 原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高
的锻炼，如果有条件多吊吊单杠、双杠。
晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或
者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐 的锻炼，锻炼到身体发热即
可，等到身体适应后再增加运动量。
3、生活保健
抽烟 酗酒是男性的嗜好，这一不良的生活习惯不仅对身高影响较
大，烟中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的 酒精都会阻碍血液中钙
物质的吸收以及麻痹大脑使脑垂体不能正常分泌激素，影响到身高，
所以 那些想要增高男人们最好不要过早的接触烟酒。
增高离不开合理的睡眠。熬夜是对大脑的过分利用，疲 倦的大脑
会偏离正常的激素分泌而影响身体健康，尤其是夜晚熟睡时候对生长
激素的分泌，所以 8小时的科学睡眠是应该需要保持的。睡眠要充足、
定时。人的生长期是在晚上10至12点，生长激素 在夜间睡眠时分
泌得特别旺盛，所以想要长高，尽可能在晚上11点前上床休息。
身高的决定因素1、家族遗传
一个人能长多高，骨骼能长多长，取决于遗传基因。人类长多高 ，
60%-80%是由遗传决定的。家族个子普遍不高的孩子个子也不会很
高，家长个子高孩子 个子就不会低，就像姚明那么高，是因为他爸妈
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的个子就很高，潘长江、郭敬明的个子那么矮，也和父母的身高有很
大关系。
2、精神压力
长期精神压力或父母离异、家庭暴力，都会影响孩子的生长发育，
临床 上就有一种矮小病症叫“精神剥夺性侏儒”。
3、生长激素
生长激素分泌不足是导致身高不 长的主要原因，每个孩子都有自
己的发育规律，有的孩子是早发育，有的孩子是晚发育。同龄的孩子之间可能会出现身高差距，这是由于其发育的早晚不同造成的，不需
要人为干预。发育会一直持续到 青春期的晚期。而一般当女孩到18
岁以后，男孩到20岁以后，骨骼愈合，发育周期结束。此后身高不
可能再有明显的增长。
4、营养供给
食物的供给不均衡、偏食，往往会影响孩子的 最终身高。是否为
发育提供了所必需的营养，也会影响身高。优良蛋白质和钙不足，自
然就长不 高。如果一个人在发育过程中总是处于不健康状态，例如患
有寄生虫病，就会影响营养的摄入。


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