女生长高的有效方法.doc

2020年10月12日发(作者：席元禧)

女生长高的有效方法



很多玲珑的小美人最大的 愿望就是能够长高，长长腿部带来的不仅是高
挑的个头，更是无尽的魅力，下面我就和大家分享，希望对 大家有帮助!


一：

一、食物与营养。营养有七大要素 ：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生
素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

二、 运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重
复动作无益身高。增高运动应是完全协 调使身体发育的运动。

(1)行走长高方法：大幅度摆臂，有力地向前走。

(2)跑步长高法：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然
后快速跳25- 50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

(3)伸拉长高方法：踮起脚后跟，双臂伸 直向上伸拉，然后向各方向伸
拉。重复6-8次，中间稍事休息。

(4)垂吊长 高法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻
轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩 每天可做10~15次。女孩每
天可做2~5次。

(5)跳跃长高方法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

运动是一种增高的有效 方法，运动通过对身体机能的调节使肌肉喝关节
达到有效的拉升和生长，使起起到一定的增高效果。
三、药物。需要到专业的医院进行检查，在专业的医师的指导下，合理
第 页码 页 总页数 总页数 页

用药，科学长高!

四、平时坐、站、走、卧姿势要正确得当 青少年朋友平时要做到站有
站样，坐有坐样。不要养成低头弯 腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习
惯。

五、心情舒畅，精神愉快,生活中， 不要为一些生活琐事烦恼不已，平
时要保持良好的心里状态。睡眠要充足 只有睡得好，睡得科学规律， 身
体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。
当然，少量饮酒对 成年人的健康有一定的好处，但对正在发育的青少年来
说，即使饮用很少量的酒，也会影响到骨骼正常生 长。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女生初潮后仍有旺盛的生
长过程。

二：

舒展筋骨助长高

促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的 刺激，再加上扭转运动的练
习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!

脚跟并拢，脚 尖向外呈45度，双手叉腰。一边吸气一边单脚着地支撑
并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。脚落 地时依然要保持吸气，直
到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次。

纠正驼背帮你长高

驼背和O形腿都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己 原有的身高!
尽快纠正它们吧!掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的
骨骼刺激 锻炼，想长高的你来试试看吧!推荐阅读：挺拔身姿美女可是不
第 页码 页 总页数 总页数 页

能驼背的哦。

左：一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿 ，稍稍弯腰;另一只
手拿起放在地上的瓶子。右：有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，
使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。

刺激脊梁生长的运动

双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸 一
口气。(会有些许疼痛感)呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边
向反侧倾斜。将此 动作连续做3组，每组10次为宜。

配合饮食：有助于长高的食物

这个世界上还没有一种所谓可以长高的完美食品，但有不少有助长高
的食品。这些食品就存在于我们的日 常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛
奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质 、维
生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。

踢毽子

其实女生快速长高的方法一直有一种很合适的运动增高法踢毽子，踢毽
子是一项民族风格的带有游戏性质 的体育运动。它下肢肌肉的协调运动为
主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后 仰，在
他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆
动，带动远端供 血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相
应关节的柔韧性，从而达到长高的效果。

第 页码 页 总页数 总页数 页