科学增高的方法

2020年10月12日发(作者：傅承义)
科学增高的方法
——男生篇

如果说有人26岁了还长了3-5厘米你信 吗？至少我是见证过的，当然对于岁数更小的男生那
就更没有压力了。
本人19岁，邻居27 岁，去年他一直在到处整理关于增高的资料，因为身高很影响对象问题，
所以曾经他也几乎花了血本买各 种产品什么的，也没见效。不过如下的方法是他整理的很有
效的方法，我去年才172，今年177了， 觉得方法有效，就把这个方法贴出来了，贴出现在
的时间吧，2012-04-07 13：03。
一、 营养篇

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的 摄取可以达
到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补
是蛋 白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优
质蛋白质，应注意多补充。牛 奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等
是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳 ，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真
正理解“维生素是维持生命的要素，是人体 生长发育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千
万少吃。
禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

二、生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？
其次是五 月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间
增加钙质，多加运动，效果是显 著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，积极乐观，特别是不要 因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长
高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的 。很有用的。

三、运动篇
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？
高中他长了15cm， 而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充
足营养的人，篮球运动前后身高的增长 速度是完全不同的。
也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排 球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些
运动，平时多练习摸高也有好处。 伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要
伸直那么一点点，我 们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，
但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在 空中垂摆，让身体受重力作用长高。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有
效果。

四、辅助产品篇
这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充 点钙质，不要
花费太大吧，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊！

五、常识篇
长高最佳时间：5月份 其次是5~10月 1、每天一袋纯牛奶 这个是必须的
~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸
乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。
最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。
早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪
开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明
特仑苏（这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当
然前几种都是很好的） 2、跳绳 每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速
度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息
一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身 3、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂
随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次 4、打篮球
喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反
正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好
了 每天至少20分钟 效果很好 5、拉筋 方法：坐在床上 将身体前倾
手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（两条腿一起也可以 单腿效果
比较好） 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了
防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜
欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍
吧 6、多喝汤 喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤（喝
这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的！） 鸡汤
（草鸡最好） 喝汤大补 啊啊 啊啊啊啊啊啊 7、吃鸡蛋 每天1~2个鸡
蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~ 8、少吃零食 多吃
水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多
吃水果这个很重要！！一定要多吃点~ 9、多喝开水 每天至少6杯白开水 饮
料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水！
10、少吃盐 盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯 11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且
长个会慢 12、多吃一点生菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的
（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~） 这些卡路里本来就少 对长个也是







有很大的帮助 13、跳起摸东西 摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，
可以是路边树枝、篮球筐或天花板 双脚跳跃，做30次 休息片刻，左右脚分
别单脚跳跃，方法同上 14、蛙跳和立定跳远 这两个运动平时体育课经常
练到的 不仅可以瘦腿而且对长个很好~ 15、生活方式 生活方式很重要
跪坐、睡眠姿势 甚至家具高度都与身高有关 厚而硬的被褥影响血液循环。
劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。 16、不熬夜 要长个的话一定
不能熬夜！！ 一般11点前睡觉 还可以美容~ 偶尔熬一小次可以原谅- - 但
是最好不要 17.每天晚上躺在床上“蹬自行车” 第一周是蹬一首歌的时间
然后每周加一首歌 到5首歌为止~ 还有 平躺在床上 将两腿并拢 慢慢 向上
抬至90° 然后慢慢将两腿分开 嗯..像剪刀一样然后坚持5~10秒 再慢慢并拢
然后慢慢放下 这个运动真的真的很好 可以瘦肚子和小肚腩 瘦大腿很有效
还可以拉筋~ 还有扎马步~ 每天一分钟 这个有点累 不多很有效0 018、心态
心态很重要 每天念10遍 “我会长高我会长高” 自己的信心也会倍加~ 这
样长高做运动就会更加轻松与快乐 19、吊砖 吊砖增高，用塑料袋装上石
块，绑在腿上坐在高处 每晚吊上30分钟 有些淫家里没有较高的地方 那
我也没有办法 20、吊单杠 每天吃完饭后可以和家人出去散步啊 然后去有
器材的地方 双手吊单杠 1分钟就可以了 如果你臂力好的话 2分钟~ 21、
慢跑 每天早晨起来慢跑 每天20分钟~ 这个不仅可以长个还减肥
对健康有帮助 据说可以长寿啊~~ 22、不偏食 有些孩纸觉得什么故萝
卜、山药之类的很有营养的东西不好吃 错错错！不好吃也要吃~ LL其实也不
喜欢吃 但为了长个拼了T T 一定不能挑食 不然对身高太不利了 23、打
羽毛球 打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动 条件可以的话最好天天打
这个既休闲又运动 而且减肥长个~ 拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧
24、运动加营养 长个一定要营养跟得上 当然可能会胖 但是运动会帮你减肥
而且一定不要熬夜 如果只营养不运动或者只运动不吃饭 也是没用了 大
家一定要切记 25、纵跳 使劲往上跳~ 跳的时候将腿弯曲至胸前 然后
放下 早晚各100下 一开始可以60个 然后慢慢向上加至100 这个很有用
~ 26、走路 哈哈 有人看说走路怎么长高 其实是可以起到帮助作用的~
只是和我们平时懒懒散散的走路方式不一样 大幅度摆臂，有力地向前走
这样是可以辅助长高的 27、引体向上 这个女生一般做不来- - 我自己怎
么坚持都不行的 男生连这个不仅可以增身高 还练臂力肌肉 6~8个就可
以了 27、少上网 少玩手机 听说辐射对人的生长也是有影响的 - - 所
以！大家一定要少量啊 28、游泳 夏天经常去游泳的确是不错的 游泳
对长个子也是很有帮助的 而且在水里做运动比在陆地上更有效哦 30、床
和枕头 有些孩纸喜欢软绵绵的床铺 矮油 谁不喜欢呢 错错错！！ 22点~
凌晨2点是长个子的最佳时间 所以建议大家睡硬板床 可能会不是特别舒服
那你可以在下面铺一个小褥子 什么席梦思 大海绵- - 越睡越不长！ 枕头
的高度不宜超过5cm 对颈椎颈椎与生长都不好 31、跳舞 跳舞的孩纸
幸福咯~ 跳舞是可以帮助长个的！ 拉筋又大幅度运动 还可以塑身 嗯
最好是芭蕾 拉丁舞 民族舞什么的没有芭蕾好