孕妇瑜伽 安全练习不能忽视的8要点

2020年10月12日发(作者：程皓枫)
孕妇瑜伽 安全练习不能忽视的8要点

*导读：现在越来越多的孕妇选择去做 瑜伽来锻炼身体，从
而达到增强体质的作用。但是，因为孕妇本身情况就比较特殊，
在做瑜伽的 时候要特别的小


现在越来越多的孕妇选择去做瑜伽来锻炼身体，从而达到增
强体质的作用。但是，因为孕妇本身情况就比较特殊，在做瑜伽
的时候要特别的小心，有些动作 一定要避免，来看下文如何说？





*过度向前屈


向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保< br>证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的
双腿，在你向前屈时为你的腹部留 出一定的空间。



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*过度扭转


过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作
的时候一定采取开放式的姿态，勿平躺。


当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为
逐渐增加 的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可
能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。





使用垫子等物件支撑你的身体，来代替 直接平躺。如果可能
的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，
适度伸展 肌肉。


*锻炼腹斜肌的姿势


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当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌（当你看见某个人腹部
的6块肌肉，那6块 肌肉就是腹直肌）已经很难再承受腹部的重
量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉斜肌。过度将强斜肌的 练
习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。






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