6种方法教你保养肠道

2020年10月12日发(作者：叶坦)
6种方法教你保养肠道




多摄入膳食纤维

吃饭应细嚼慢咽

请勿暴饮暴食

饭后站立休息

肠胃不好的女性朋友们要想调理好自己的肠胃，那么，饭后就要
稍作休息，最好是站立着，别立刻就坐下 ，这样会增加肠胃的负担，
每餐饭后都休息一下，不但会是胃黏膜得到修复，而且还会肠胃得
到 很好的休息和消化，能够避免肠胃问题的发生。

补充益生菌

人的肠道中存 在着非常多的细菌，其中包含有害菌和有益菌，正
常的情况下，二者处于平衡的状态，我们的肠道才会健 康，当肠道
中的有害菌多于有益菌的时候，各种肠胃问题也就随之出现了。益
生菌能够帮助维持 肠道的健康，女性朋友们可以从日常的饮食中补
充益生菌，帮助维持肠道的健康。一般情况下，含有益生 菌的食物
有酸奶、奶酪、腐乳等，同时，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质，
也可以促进益生菌 的增长，帮助保护肠道健康。女性朋友们可以多
吃大蒜，对于排出体内毒素非常有帮助。

薏米扁豆鲫鱼汤

煲冬瓜水

将冬瓜洗净后加水煲成汤。冬瓜有良好 的清热解暑功效，但是冬
瓜偏凉性，体质较弱、脾胃虚寒者要少吃。

花生小米粥

材料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖
各适量。

做法：将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘
洗干净，待用;锅中注入适量清水，加入 花生仁、红小豆煮沸后，改
用小火煮30分钟;放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再
加入冰糖、桂花糖即可。

木瓜排骨汤

原料：1个新鲜木瓜、150克花生 仁、500克猪排骨、9枚红枣，
适量食盐、味精。

做法：首先洗净木瓜，去除瓜皮 瓜子，切成厚片。用清水将花生
仁浸泡30分钟，洗净剁好排骨，将红枣核去除。把所有的材料都放进砂锅中，加入适量的清水，然后用大火煮沸，接着再转成小火炖
煮3小时，之后加适量食盐、味精 即可。每天1到3次，每次150
毫升到200毫升，可佐餐食用。

建议一：食物以软、松为主

一般来说，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱 ，稍微
多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影
响入睡。硬的、纤维类 的东西不好消化。

因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，
但 不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食
物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的 东西不宜多吃，因为这些
东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。

建议二：设定饮食时间表，三餐定时定量

从生活作息上做起，一天三顿要定时定量， 给自己设定一个时间
表，严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起
的人是早 中餐一块吃的，这种习惯一定要改，并不是说晚上吃夜宵
可以弥补过来的。一天三是人类几百万年进化形 成的，怎么可能说
改就改。

建议三：戒掉刺激食物

肠胃不好的人 应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(可乐，
雪碧)、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的 脾性喜燥恶寒，
因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以温热为最佳。

有两种饮料应该多 喝，一是牛奶，二是温开水。牛奶可以形成一
层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，再吃东西是 最好的。

建议四：肠胃不好别滥吃药

肠胃不好非急性情况下，不提倡吃药 ，因为长期吃药都有副作用。
肠胃不好是慢性的，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，
急不来，主要靠从生活习惯的改良中得到改善。

建议五：多吃瓜果

蔬菜 水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该补足。但最好煮
得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮 的纤维比较多，可以
适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。

木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，
不要使用太多。而且，一定要记住，胃 喜燥恶寒，除了冰的东西以
外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

建议六：饭后不要马上运动

肠胃不好的人饭后不能马上运动，最好休息一下等食物消 化得差
不多了再开始工作或运动，这样对消化比较好。任何时候都不能剧
烈运动。