调理肠胃的中药处方(完整版)

2020年10月12日发(作者：韩美林)

调理肠胃的中药处方.
据说是潮州一个老中医开的方子,吃过的人都感觉不错.
麦冬10g、山揸10g、麦芽10g、谷芽10g、淮山10g、党参10g、熟地10g
大概三四天煮一次，煮好之后放点红糖，酸酸甜甜的，味道不错，大人小孩都可以吃。
香砂六君丸、香砂养胃丸、健脾化滞锭、补脾益肠丸都可用
新鲜山药每天二两和入米中煮稀饭 或蒸饭吃.另每天冲服二克陈皮,一直吃到病痊愈.此方
于一周内见效.有效续服.
同仁堂的人参健脾丸很不错，健脾补气，很好！可以用这个调理！
肠胃功能差如何补 < br>现代生活节奏加快，大多数男性都不同程度地存在由于生活不规律、烟酒过度所造成的肠
胃消化不 良、胃炎、胃溃疡等疾病。
进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则
，宜少 食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，
还可以健脾益气。萝卜 有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男
性可多食用。
食疗方 案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养，
还能疗疾。在肉类的 摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气不
足的男性进补。
(大洋网 广州日报)
肠胃保养饮食须知
1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。
如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。
早餐一定要吃，可 多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力
不集中，易引起中年失智症、早衰 症。
只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹， 对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃
性溃疡。
2.早上不宜喝咖啡 ，易导致骨质流失，骨质疏松，下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2
杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶 精，较不易影响骨质流失。
3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易 涨气者，肠胃蠕动
过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗 药性。
消化系统是人类吸收营养最重要的通道，其中又以肠胃为最重要的器官，肠胃好，身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生，所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环，而调理肠胃又
以饮食 的节制与调理最为重要。“三分医药，七分调理”，保养肠胃的真的很重要。那么肠胃不
好吃什么调理呢 ?
我的宝宝一周多了，可是吃的总很少，人瘦瘦的，皮肤黄黄的。只要说什么吃了好我就给
宝 买，合生元，妈咪爱，牛初乳，还有进口的钙片，鱼肝油等。但是宝宝的肠胃一直都不好, 那
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些要吃了也都没有什么效果. 真急人啊.
以前宝宝小舌苔一 直很厚，白白的一层。现在大了些，舌苔已经基本消除。可肠胃仍旧不
好，吃的也很少。宝宝吃饭是个大 问题，仔细想想宝宝的现在还那么小又只吃母乳那么和我的
肠胃有很大的关系,我一直肠胃不好。肠胃不 好的人，我觉得应该大部分是因为胃冷了，所以
要吃些热性的食物。这个是最大的要求，我记得我吃过蜂 蜜，不是说女人蜂蜜吃了美容。我每
天的放点蜂蜜泡开水，结果越吃越冷，这个东西对于肠胃不好的人， 冷性格的人是不能吃得。
肠胃不好吃什么调理呢？我觉得是多吃些热性的食物，慢慢的肠胃热起来了，以 后饭就会吃得
多了些。那我们母乳的宝宝也会吸收到，宝宝不会因为妈妈的体格冷而造成宝宝也冷体格。 现
在宝宝吃饭比以前长进很多，我每天都会控制自己吃得食物，不吃冷性的东西。我自己也吃饭
越来越多，肠胃也慢慢的暖和起来。
在网上我在很多地方提问肠胃不好吃什么调理, 肠胃不好怎么办？ 也有很多人回答了怎
么调理肠胃这个问题. 我就抄摘几个我认为有一定道理的在这里. 如果你正为调理肠胃而发
愁，你也不妨参考一下.
肠胃不好吃什么调理? 你说的肠胃不好是指的排泄不好呢？还是消化不好呢？ 如果是排
泄不好的话，喝点红萝卜汁或者苹果汁挺管用的。如果是消化不好的话，还是去看医生吧。
回答者： gavinchao
我自己就肠胃不好，有胃炎轻微胃溃疡，也是饥一顿饱一顿造 成的，调养了3年，基本上
最近1年没有胃疼过了，我是这样的，首先最好能到医院查查是不是有炎症了 ，有的话需要每
天先吃消炎药再吃胃药（胃药我吃的是肠胃康，中药，比较温和），消炎药不需要吃很长 时间，
基本上1周，然后吃几个疗程的胃药。饮食方面，多吃面食少吃米饭，不要吃辛辣、冷的刺激性食物，小米粥、带红皮的花生生吃都是很好的养胃的食物，多吃！！注意保暖，很多人都是
胃寒性 的胃病。然后就是加强体育运动，每天慢跑等。胃病不是能一朝一夕就调养多来的，即
使短时间内不疼了 ，其实基本是无法根治的，还是要长期养。
回答者：仙后座的故事
一定要吃早餐，最好是喝 粥，要吃新鲜蔬菜。注意搭配营养。中午要丰盛，但别吃辛辣刺
激的，最好清淡些，适当吃些醋会好些。 晚上也要清淡饮食。多吃些水果。清谈对肠胃有好处。
回答者： 924059596
要按 时定量饮食，不规律很容易引起慢性胃溃疡，或结肠炎，先根据具体情况服用一些中
药，饮食多注意一些 ，尽量不要喝酒，不要吃一些生冷辛辣刺激的食物。 胃不好的人 奶类最
好少喝。
回答者：wu090708
小孩子肠胃发育尚未完全，在外容易受到环境变化的影响，在内则 易为饮食所伤害，不仅
容易发病，而且病情转变迅速，不易掌握，常见的消化道症状包括：吞咽困难、食 欲不振、恶
心呕吐、腹胀腹痛、便秘、腹泻、黑便……等，对于小孩子消化道疾病的预防及健康调理，约
有以下四方面：
1、 注意环境卫生
2、 饮食调理，父母可以选择给孩子喝牛初 乳，它除了含有丰富的优质蛋白质、维生素和
矿物质等营养成份外，更富含活性免疫球蛋白，能抑制病菌 繁殖。在天然的牛初乳中含有多种
抗体，它们和人体中的致病菌结合后，对于抵抗金黄色葡萄球菌、坏死 性肠炎致病菌、幽门螺
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杆菌、隐孢子虫等感染的效果非常好。
3、 加强身体的锻炼
4、 注意气候季节的变化
回答者： 淡殇0571
喝粥喝汤啊，最养肠胃了，少吃硬的食物，凉的，辣的，酸的，苦的，咸的，这些都要少
吃。 你对肠胃好，肠胃会回报你的。
回答者：376579478
肠胃不好对营养的消化与吸收 、自身的免疫力都是有不良影响的，平时的食物一定要做的
烂点，还有新鲜的水果蔬菜是可以多吃的，能 促进肠蠕动，促进消化，最好是补充点营养型的
益生菌，，可以调理肠道健康，改善排便，和促进各营养 素的吸收与利用！
回答者：ws母婴营养师
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看到这里，大家也明白了， 说来说去就是这么几条。 其实是说起来容易做起来难啊。 肠
胃好不好其实很大一部分是遗传的。如果先天条件不好，就只能靠后天调理了。 后天调理你
不管就问哪个医生，或者请教某些营养师。 他们能给你的答案都是大同小异的。所以，肠胃
不好吃什么调理，其实最主要的，我要加一条， 也是最重要的一条，就是要坚持。就像刚才
有个人说的，只要你对它好，它是会回报你的！
你应该做到以下几条：
1、一般来说，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多 吃一点就会胃胀，
特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。 因而建
议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，< br>正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些
东西 最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。
2、从生活作息上做起，一天三顿要定时定量， 给自己设定一个时间表，严格遵守。这同
时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块 吃的，这种习惯一定要改，并
不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的。一天三餐是人类几百万年进化形成的， 怎么可能说改就改。
3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（可乐，雪碧）、酸辣等刺 激性食
物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以温热为最佳。< br>这对于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。但是你不能已经你自己抵不住考验而去考验你
自己 的胃。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是温开水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每
天早上起床后先 喝一杯牛奶，再吃东西，是最的。
4、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。
5、木瓜适合 胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而
且，一定要记住，胃喜燥恶寒 ，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。
6、其他蔬菜水果类的食物是人体不 能缺乏的，所以应该补足。但最好煮得软一点再吃，
这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适 度食用，但不宜太多，不容易消化，因而
瓜果可以相对多吃。
7、非急性情况下，不提倡吃药 ，因为长期吃药都有副作用。肠胃不好是慢性的，不可能
在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来 ，主要靠从生活习惯的改良中得到改善。
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8、肠胃不 的人饭后不能马上运动，最好休息一下等食物消化得差不多了再开始工作或运
动，这样对消化比较好。任 何时候都不能剧烈运动。
肠胃炎的调理方法:
1、保暖护养：天凉之后，昼夜温差变化大， 患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，
适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃 痛或加重旧病；
2、饮食调养：胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食 多餐，
使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情；
3、 忌嘴保养：胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌
暴饮暴食，戒烟禁酒 。
4、服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化； 平心静养：
胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪
稳定，避 免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
5、注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复； < br>6、运动健养：肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，
减少疾病 的复发，促进身心健康。
7、常食健脾养胃的食物，如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山 楂、香蕉、大
枣、板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。补益脾胃的中草药有人参、茯苓、黄芪 、
白术、甘草等，与食物配制成药膳效果更佳。
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如果经常犯肠胃炎，或者持续时间长，最好选择合理、有效的方式进行调养。
食疗只能起到辅助作用，不能从根本上提高身体机能。
比较合理、有效的肠胃炎治疗方式是中医养生疗法，没副作用，3个月左右即可明显改善。
下面参考资料里有中医养生疗法调理肠胃的详细方法，希望对你有帮助。
4.三白少吃-- 白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担)。
5.水果在早餐吃是金、中午 吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐
之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜)， 晚 上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、
支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃 病、肝炎患者。
因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性，易影响上列之症状。骨折骨头受伤的 患者
可以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。
6.生菜类食物可多摄取， 对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少
四份，过午前吃为佳，国人对生菜的印象 是“太冷”了， 生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间
就没有太“冷或寒”的问题，晚上则多吃属阴性的 大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、
南瓜、竽头、胡萝卜等。 一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。
7.晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期 、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致
失眠、内分泌失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述 之症状。
8.健康减肥、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项：
A.餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。
B.一次吃的量，不吃十分饱，也非少量多餐-无形中增加摄取量。
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C.吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。
D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物。
9.肠胃病的患者 提醒：肠胃不好的体质不会很好，免疫力自然降低，幽门杆菌感染机率升
高，自然产生溃疡现象，为关系 密切。
肠胃病的引起原因很多，例如:习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎???等。肠胃
道之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、
辛辣食物要控制、 太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少(韭菜、韭黄、
洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类 、红肉类)易产生胃酸分泌。
可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯 (豆薯)、牛蒡、山
药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。
10.易结石 体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人
-150公分50公斤每天 喝水至少2500cc以上，以不冰的为选择。
尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石，以上异 常者更需注意喝水量。水份量每天不
要少於2500CC最好，持续运动也是帮助代谢的好方法。 < br>消化系统是人类吸收营养最重要的通道,其中又以肠胃为最重要的器官,肠胃好,身体就健
康.肠 胃若有问题则百病丛生,所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环,而调理肠胃又以饮
食的节制与调理 最为重要.三分医药,七分调理保养肠胃的真的很重要.那么肠胃不好吃什
么调理呢?
步骤方 法胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在
晚上多吃的话,还会因 为胃部滞胀而影响入睡.硬的、纤维类的东西不好消化.所以必须少吃多
餐,如果还没到正餐时间,可以 补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要
按正常来吃.食物以软、松为主,一些 比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化.
汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难.
从生活作息上做起,一天三顿要定时定量,给自己设定一个时间表,严格遵守.这同时会对
睡眠 时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯一定要改,并不是说晚
上吃夜宵可以 弥补过来的.一天三餐是人类几百万年进化形成的,怎么可能说改就改. 应该戒
烟、酒、咖啡、浓茶、 碳酸性饮品(可乐,雪碧)、酸辣等刺激性食物,这些都是最伤胃的.胃的
脾性喜燥恶寒,因而冷饮和雪 糕也必须要戒,食物以温热为最佳.这对于任何人都是一个考验,
特别是酷暑时节.但是你不能已经你自 己抵不住考验而去考验你自己的胃.有两种饮料应该多
喝,一是牛奶,二是温开水.牛奶可以形成一层胃 的保护膜,每天早上起床后先喝一杯牛奶,再吃
东西,是最的. 木瓜适合胃的脾性,可以当作养胃食物 ,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多.
蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的,所以应该补足.但最好 煮得软一点再吃,这样胃会好受一
点.菜和果皮的纤维比较多,可以适度食用,但不宜太多,不容易消化 ,因而瓜果可以相对多吃.
你好！关于如何调理肠胃--如何护胃：
保暖护养：天凉之后， 昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适
时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防 腹部着凉而引发胃痛或加重旧病；
饮食调养：胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时 定量，少食多餐，使
胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情；
忌嘴保养：胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮
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暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺 激胃粘膜而导致病情
恶化；
平心静养：胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此 ，要讲究心理卫生，保持
精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳 逸结合，防止
过度疲劳而殃及胃病的康复；
运动健养：肠胃病人要结合自己的体征，加强适 度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少
疾病的复发，促进身心健康。
常食健脾养胃的食物 ，如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大枣、
板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、 豆制品等。补益脾胃的中草药有人参、茯苓、黄芪、白术、
甘草等，与食物配制成药膳效果更佳。
希望我的回答能够给你带来帮助！
假期要想过得好 调理肠胃少不了
2010-11-10 14:58 第一消费 网友评论 条, 我有话说
文卡卡
亚运看比赛，啤酒冷饮肯定少不了。喝下去一个爽字了得，但几天下来，肠胃肯定吃
不消，稍不注意就会引发肠胃疾病，苦不堪言。本期，我们邀请专家为我们的读者介绍一些节
日大吃大 喝之后如何调理和保护肠胃的知识，让大家既能尽兴看比赛又能保证身体健康。
出镜专家： 何盈犀
广东省中医院营养师，广州中医药大学 中医临床专业医学学 士，在糖尿病、慢性 肾
病、心血管疾病等慢性疾病的临床营 养、人群营养、基础营 养、食品卫生及中医 药膳等方
面较有研究。
对症调理
饮食不当而引起的肠胃疾病中，最典 型多见有两种：一是暴饮暴食油腻食品引 起的
消化不良；二是吃了生冷、不洁食品 引起的急性肠胃炎。
消化不良--祛湿化滞暂停进补
大鱼大肉，若无节制，容易造成中医 所说的“湿热”和“积滞”。轻则腹胀、 便秘、胃
口差，重则甚至可能出现呕吐、 发低热等情况。针对此状况，首先要控制 饮食，吃得清淡些，
让胃肠道休息。青菜 白粥是最妥当的选择，同时，家居最好备 上保济丸、腹可安、玛丁啉等
助消化的药。
急性肠胃炎--对症用药多喝“糖盐水”
吃了生冷、不洁的食物，或放在冰 箱里时间过长反复吃，容易造成急性肠胃 炎。对
于上吐下泻的急性肠胃炎，不要 乱用胃动力药，以免加重腹泻。日常要 注意多喝水，0.9%
的生理盐水和糖盐水 (100ml水+11g白糖+0.9g盐)比较适宜， 可防止腹泻严重造成的脱水和
钠、钾电解 质紊乱。如果只是轻微腹泻，可通过居家 饮食调节，但如果腹泻严重，应尽早到
医 院求诊。
改善肠胃三步骤
步骤一：调理
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或温水 有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便 秘。少
食刺激性强的辛、辣、酸等食物。 慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些 全麦面包片、饼
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干等淀粉、碳水化合物的 食物，以防胃部过空造成胃部不适。
食疗方案：放假几天，尽量减少精制米、 面、糖果、甜糕点的摄入，多喝开水，可 加
快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食 物和酒对肝脏的危害。水果不但含有丰富 的维生素而
且还能有效促进肠胃平衡。橙 汁和木瓜能很好地调整消化机能，它们都 有去热滞的作用。
推荐食谱：牛蒡莲藕汤
原料：牛蒡半斤、莲藕200 g、排骨适 量、蒸馏水适量。
做法：排骨洗净川烫去血水;牛蒡及莲藕 去皮、切片;水煮滚后放入所有材料，煮 至
材料熟烂,加盐调味即可。
功效：这道汤非常清爽，有整肠健胃的功能，坐办公室吃完饭不得不窝在位子上的 女
生，可以多喝。不过排骨可以少放，或 选瘦肉，才不会让你长肥肉。
步骤二：进补
胃不好的人日常饮食应遵循清淡，易 消化，各类营养均衡摄入的原则，宜少食 多餐，
忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲 子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还 可以健脾益气。
萝卜有消积滞、化痰热、 解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气 现象的人可多食用。
食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如 玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又 可
给养，还能疗疾。在肉类的摄入上，肉 丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合 消化能力差、
胃气不足的人进补。
推荐食谱：莲子百合糯米健脾粥
原料：莲子、干百合、糯米、白糖。
做法：莲子、百合在水中泡20分钟，糯米 锅中煮开，置小火约10分钟后，放泡好的
莲子和百合；煮至稠即可食用。
功效：秋天注重“平补”，莲子和百合都 是进补的好东西。莲子能补血养颜，而干 百
合有润肺止咳，糯米健脾养胃。这道粥 不仅可以健脾胃还能清心安神，去秋燥。
步骤三：改善
改善肠胃，除了日常饮食多注意外， 还要保持轻度的运动与按摩。如步行、慢 跑、
做体操、伸展等这些能使心跳加快、 出汗的运动，都可让你的肠胃功能得到逐 步的改善。同
时，你还可以适当给肠胃进 行按摩。
肠胃按摩操： 仰卧在床上，先用右手，五指并拢， 以肚脐为中心，面积由小到大，
手由轻到 重、由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转 摩腹100圈。再改用左手反方向摩腹100 圈，
两手轮换交替摩腹15～20分钟，以肚 皮发红，有热感为度。早上摩腹前最好先 喝一杯温开水，
摩腹时间增加一倍为佳。 按摩腹部养生保健简单易行，通常每天早 晚各一次。
专家支招：
秋季正是进补的好时节，宜循序渐进，先脾胃功能调理好再进补。主要以健 脾胃的
食品为主，例如淮山、莲子、百 合、芝麻等。脾胃虚寒的人尽量少吃苦瓜 等瓜菜类，可吃白
瓜、节瓜等时令的瓜 类。假期看比赛，冷饮喝多了，肠胃会受 不了，可以用淡茶水、果汁等
代替啤酒 等，既能解渴又能调理肠胃。

我在 小时候的时候就有胃痛的毛病，现在28岁了，一直都比较瘦，但是我的胃口比较可以，
也不挑食，但是 就是长不胖，老是80几斤，自己也没有感觉有什么不舒服，医生说是肠胃不好，
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吸收不了营养，求有什么好的方法调理下啊，郁闷啊
以谷类粗粮为主，可以适 量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜 、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些
汤汤水水都具有良好的“清火”作用。
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吃点水果平衡消化节日吃的美食很多是煎炸或甜点。多吃 煎炸食物容易引起脾胃热滞，而
吃过多甜点也会导致脾虚生湿，导致便秘、肚胀或腹泻。调整节日里失衡 的消化功能，水果是
相当有效的。比如喝些橙汁和木瓜汁，吃苹果、番石榴等就能很好地调整消化机能。 此外，不
妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝。
绿色蔬菜补充纤维节日期间要特别 注意膳食纤维的补充。一日三餐最好用素食慢慢调节，
早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹 菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶
绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、 蛋类取得营养的均衡，还具有调
理肠胃的意义。
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最有效的方法每天摄入足够的纤维素，增殖双歧杆菌，以改善便秘！请参考资料：
低聚果糖（FOS）的生理功能
经过多年来对低聚果糖的深入研究，世界上许多国家（包括 中国）已明确确认低聚果糖对
改善肠道功能、防治便秘和腹泻、降低血脂、提高人体免疫力等功效显著。
其作用机理有二：第一，低聚果糖由于其独特的结构，不被消化道的胃酸和酶消化，能直
达大肠 ，被人体有益的菌群双歧杆菌迅速选择性吸收，使双歧杆菌迅速增殖，并产生短链脂肪
酸，使肠道PH值 偏向酸性，抑制有害菌群的生长，同时降低某些有害还原酶的活性，减少肠道
内致癌物和有害代谢物的生 成和积累，真正起到清除肠道垃圾的作用。第二，低聚果糖是一种
水溶性膳食纤维，长期服用可以降低血 清胆固醇，改善脂质代谢。
经动物和人体实验证实，低聚果糖具有如下生理功能：
1、 双向调节体内菌群：人体摄入低聚果糖后，体内有益菌群双歧杆菌数量可增殖10～100
倍，是双歧杆 菌最有效的增殖因子之一，同时产生的有机酸如醋酸、乳酸、丙酸、丁酸等使肠
内PH值降低，抑制外源 致病菌和肠内固有腐败细菌如沙门氏菌等的生长繁殖，减少肠内腐败物
质的生长和积累，促进肠道蠕动， 防止便秘和腹泻。
2、 降低血脂：低聚果糖是一种优良的水溶性膳食纤维，能有效降低血清胆固醇 、甘油三
脂、游离脂肪酸的数量，对于因血脂高而引起的高血压、动脉硬化等一系列心血管疾病有较好< br>的改善作用。
3、 促进维生素的合成：低聚果糖可以促进维生素B1、B2、B3、B6、 B12及叶酸的自然形
成，从而提高人体新陈代谢水平，提高免疫力和抗病力。
4、 保护 肝脏：双歧杆菌吸收低聚果糖后，迅速增殖，抑制大肠杆菌、沙门氏菌和梭状芽
胞杆菌等腐败菌发生作用 ，减少毒性代谢物（如吲哚、亚硝基氨等）的生成，同时迅速将毒性
代谢物排出体外，减轻肝脏负担，起 到保护肝脏的作用，预防各种慢性病、癌症等作用明显。
5、 促进Ca、Mg、Fe等矿物质吸收：低聚果糖在大肠内被细菌发酵生成L-乳酸，可以溶解
钙、镁、铁 等矿物质，促进人体对矿物质的吸收。实验证实，低聚果糖促进钙的吸收率达70.8%。
因此，低聚果 糖可以促进生长发育和防止骨质疏松症。
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6、 防 止肥胖：低聚果糖极少会被消化道中的胃酸和酶分解，极难被人体吸收。据测定，
低聚果糖的热值为1. 5Kcalg以下，而蔗糖热值为4.6Kcalg，因此摄入低聚果糖后，不会引起
肥胖，是理想的、 低热值的功能性甜味剂。
7、 防止龋齿：低聚果糖不能被突变链球菌利用生成不溶性葡聚糖而提供 口腔微生物沉积、
产酸和腐蚀的场所（牙垢），因此可以防止龋齿。
8、 美容的作用：服用低聚果糖后，可以防止面疮、黑斑、雀斑、青春痘、老人斑，使皮
肤亮丽，老化减缓。
适合不同人群食用：
1、 便秘、慢性腹泻、肠功能紊乱
2、 缺钙、偏食、营养不良的儿童
3、 体弱、经常感冒发烧、肠胃不适
4、 体内毒素多、易上火、口臭
5、 手术及病后康复者、服用抗生素、化疗者
6、 熬夜、应酬、饮酒
7、 生活节奏紧张，处于亚健康状态的人群
肠胃病三分药七分养，哎，不过说起来容易做起来难。网友的经验总结：
1.不管发生任何事 情都要坚持吃早餐（睡醒后的第一顿）。因为胆汁的分泌直接影响了肠
胃消化。
2.饿了就吃，但不要吃得太饱，让胃里有点东西，不至于伤害脆弱的胃粘膜 3.多吃点生
姜，听起来有点可笑，可是本人亲身体验，非常非常非常有效！！！
4.至于别的么，比如按时吃饭，规律生活等等等等啦，都有好处，
下列虽有点多,但会有好处哟!
肠胃功能差如何补
进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则 ，
宜少食 多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以
健脾益气。萝卜有 消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多
食用。
食疗方案 ：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养，
还能疗疾。在肉类的摄 入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气不
足的男性进补。
(大洋网 广州日报)
肠胃保养饮食须知
1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。
如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。
早餐一定要吃，可 多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力
不集中，易引起中年失智症、早衰 症。
只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹， 对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃
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性溃疡。
2.早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质 疏松，下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2
杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失 。
3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动
过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。
4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担)。
5 .水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐
之间进食(最忌 饭前及饭后吃西瓜)， 晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、
支气管较差者、骨折过 、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。
因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性，易影响上 列之症状。骨折骨头受伤的患者
可以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。
6.生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少
四份，过午前 吃为佳，国人对生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间
就没有太“冷或寒”的 问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、
南瓜、竽头、胡萝卜等。 一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。
7.晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期 、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致
失眠、内分泌失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述 之症状。
8.健康减肥、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项：
A.餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。
B.一次吃的量，不吃十分饱，也非少量多餐-无形中增加摄取量。
C.吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。
D.定时、定量习惯-- 多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物。
9.肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好， 免疫力自然降低，幽门杆菌感染机率升
高，自然产生溃疡现象，为关系密切。
肠胃病的引起 原因很多，例如:习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎???等。肠胃
道之保健在饮食习惯上要 配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、
辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不 吃，粗纤维的食物减少(韭菜、韭黄、
洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类)易产生胃酸分泌。
可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山
药、 南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。
10.易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、 过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人
-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不 冰的为选择。
尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量。水份量每天 不
要少於2500CC最好，持续运动也是帮助代谢的好方法。


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