女孩未让座遭扇耳光孕妇产后吃什么好

2020年10月11日发(作者：方晓天)
孕妇产后吃什么好？
健康月子食物TOP12
月子里的饮食原则我们了解的差 不多了，那到底什么食材能为月子妈妈的健康保驾护航呢？看看健康
专家评选出的“健康月子食物TOP 12”吧，从蔬菜到主食，从餐前汤到饭后甜点，这些推荐食物都具有一
个特点：增加营养的，上榜！增 加脂肪的，落第！
No.1小米
上榜原因：富含 vb1 和 vb2 ，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进
食欲。
专家提醒： 月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，
摄入过量会影响 蛋白质的吸收。
No.2 粗粮饺子
上榜原因：粗粮富含纤维，又有营养又有利于 瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子！
它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用 担心油脂，一举多得。
No.3 红糖
上榜原因：红糖含铁量高，是月子妈妈传统 的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以
喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外，它含 多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，
促进恶露排出。
专家提醒： 红糖水的饮用不能超过 10 天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出汗更多
而导致体内缺少盐分。
No.4 鸡蛋
上榜原因：鸡蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白质而且利用率高，还 含有卵磷脂、卵黄
素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护她神经系统 的健康。
专家提醒： 每天吃 3~4 个已足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养病。
No.5 马铃薯
上榜原因：马铃薯富含膳食纤维和 B 族维生素，但因为其中含有的大量淀粉，很多人都以为它是发
胖 食品。但其实马铃薯中大部分是水分，约占总量 70% ，而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，
因此，月子妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥效果。
No.6 芝麻
上榜原因：芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E ，它能提高和改善月子妈妈的膳食营养质量，
黑芝麻的营养成分要比白芝麻更优更全面。
No.7 鲫鱼汤
上榜原因：鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化， 营养素全面，同时，鲫鱼
含糖量少，脂肪少，更利于新妈妈的瘦身计划。
专家提醒： 鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除，不然会影响奶水质量。
No.8 黄豆芽
上榜原因：含有大量蛋白质、维生素 C 、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修
复生孩子时损伤的组织，维生素 C 能增加血管 壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠排毒，可以算
是营养和瘦身两不误的典型蔬菜代表了。
No.9 莲藕
上榜原因：富含淀粉、维生素和矿物质，月子里的新妈妈吃莲藕能及 早清除腹内积存的淤血，增
进食欲。而且莲藕纤维丰富，能增加肠道蠕动，促进排出，瘦身效果值得称道 。
No.10 山楂
上榜原因：酸甜可口，能让没有胃口的新妈咪增强食欲，帮助 消化，而且能促使子宫收缩和加快
恶露的排出。
专家提醒： 山楂并不属于温性水果，新妈咪吃山楂要适量，最好能作为煲汤的配料或者煮水喝。
No.11 木瓜汁
上榜原因：木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，促进身体行气活血，使 身体
更易吸收充足的营养。木瓜还能很好地调整消化机能，有去热滞的作用。
No.12 低脂酸奶
酸奶中含有妈妈们应该补充的钙质，其中富含的乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维 生素。
同时，酸奶还能增加饱腹感，是嘴馋时候的零食上选。
小链接：这些食物碰不得
除了我们提到过的辛辣食物、过酸过咸的食物外，下面这几种常见的零食和饮品也要提醒新妈咪们注意，它们最好不要出现在你的月子食谱上哟！
茶
茶叶中含有的鞣酸会影响 肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血；茶水中还含有咖啡因，饮用茶水
后会难以入睡，影响新妈妈的体力 恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后，会让他突然肠胃痉挛，烦躁
大哭。

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巧克力
巧克力会影响食欲，不想正常进餐，造成身体所需的其他营养供给不足。同时 因为新妈妈的运动
量不大，贪吃巧克力还会造成多余热量聚集，形成脂肪。
乌梅
梅子类的的小零食是很多月子妈妈的最爱，但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动，不利于恶露的顺利排出。
冰品
不利于消化系统的恢复和血液的循环，还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。
产妇由于在分娩时耗力及损 血，流失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水
分，因此产后初期会感到疲 乏无力，脸色苍白，易出虚汗;且胃肠功能也趋于紊乱，发生食欲不振、饥不思
食、食而无味等现象，再 加上乳汁分泌，也会耗能量及营养素。此时倘若营养调配不好，不仅母亲身体难
以康复，容易得病，而且 还会影响哺乳及孩子的生长发育。
孕妇产后即面临两大任务：一是产妇本身身体恢复;二是哺乳， 喂养宝宝。两个方面均需要营养，因此
饮食营养对于月子里的产妇尤其重要。
月子里各营养素需求量
研究表示，在产后一年内，哺乳妇女每日需要热量3200千卡，蛋白质9 0一100克，钙2000毫克，铁
15一18克，维生素A 3900国际单位，维生素B11.6毫 克，维生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，维生素
C150毫克。
月子里的营养特点
要满足月子里妇女营养素的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：
1.增加餐次 每白餐次应较一般人多，以5—6次为宜，这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证
充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功
能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。
2.食物应干稀搭配每餐食物应做到干稀搭 配。干出门。食盐的用量亦根据情况而定，如果产妇水肿明
显，产后最初几天以少放食盐为宜;如孕后期 无明显水肿，则无需淡食。
3.要注意调护脾胃、促进消化 月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、
山楂糕(片)、大枣、蕃茄等
月子里的饮食要点
一般而言，凡含有营养的食物，月子里均可食用，如各种肉食、鱼类 、蛋类、蔬菜、水果、豆制
品等，均无特殊禁忌。具体而言，下面一些食物不应缺少：
1.鸡蛋
鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其它营养素，且容易被人体吸收利用，还无明 显的“滞
胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水 煮蛋等，
每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。
2.营养汤
鸡汤味道鲜美，能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄 汤、鲫鱼
汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
3.红糖
含铁量比白糖 高l一3倍。妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，
对于产后血虚多淤生巡 病特点尤为适合，能促进淤血排出及子宫复旧。
4.新鲜水果
新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。
5.米粥
稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素，有利大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。
6.挂面
挂面营养较全面，在场中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。
7.蔬菜
蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。
月子里对于生冷食物应子禁忌。除水果外，生食不易 消化吸收，对产妇不利。一些冷食、冷饮，
如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食，因为冷类食物有促进 血凝作用，与产后多淤的体质是不相符合的，
会出现恶露不下或不尽，产后腹痛、身痛等多种疾病。

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对于辛热类食物亦应少食。如前面所讲的葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做 调味料时，宜少放，
因为过食有生热之弊;特别对于平素喜食辣椒者，更应注意。

产后的饮食禁忌:
虽然说老规矩祖辈所传下的一些产妇禁忌都不科学，有些甚至是有害的， 但产妇在怀孕到生产经历了
较大的生理变化，并且消耗打雷的精力和体力，因此产后要注重食物的摄取量 及选择，帮助产后更好地恢
复。
孕妇在分娩后为补充营养和保证充足的奶水，一般都重视产 后的饮食滋补。但不知您是否发现，虽然
汤汤水水一碗接一碗地补下去了，但除了腰围渐长外，好像没什 么效果？其实，产后滋补过量再加上少运
动就会导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，就会引发各 种疾病。尤其是高脂肪的浓汤，易影响食
欲、体形。奶水中的脂肪含量一增多，婴儿在吸食奶水后如消化 系统良好就会产生肥胖，而且易患扁平足
一类的疾病；若消化能力较差，不但不能充分吸收，还会引起长 期慢性腹泻，成营养不良。
与之相反的就是节食，有些孕妇在产后为了尽快恢复怀孕前的身材就 在产后马上节食，这样做有
伤身体，尤其是哺乳的产妇更不可节食，产后所增加的体重，主要为水分和脂 肪，如哺乳，对于哺乳的产
妇来说，产后所增加的脂肪根本就供不应求，而且每天最少要吸收11760 千焦的热量来补充，以备宝宝有
充足的奶水供应。
这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛 辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛
辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口 舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内
热加重。
因此饮食宜清淡，尤其 在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻之物，此外，
还应忌食生冷、坚硬食品， 以保护脾胃和防止牙齿松动。
孕妇产后身体虚弱所以在最初的几天要吃清淡但富于营养的食品。如豆奶 、鱼汤（撇油）、猪蹄汤（撇
油）、红枣小米粥等等，既要保证产妇的营养又要保证母乳的质量。并可以 补充一些维生素及微量元素。鸡
蛋每天1-2枚，不要多吃，因为吃多了会引起代谢异常，应该多吃新鲜 蔬菜及水果，但烹制时要清淡，我
在坐月子时，经常吃蚝油生菜、清炒西兰花等等，水果不要吃太凉的， 可以隔水温一下，以免受凉。总之，
食物要多样，但不要吃螃蟹、香菜，还有什么想不起来了。螃蟹是大 凉的切回奶，伤身，普通人都不宜多
吃更何况产妇，香菜具有升发功能，伤气，所以产妇不宜多吃。 < br>统坐月子一般都是在分娩后就开始喝鸡汤，认为这样可以补养产妇虚弱的身体，又可以催奶，其实这
是不科学的。据研究证明过早过多喝鸡汤，有可能导致产妇奶少，无奶、回奶。
喝鸡汤既有 营养又有利于身体恢复的说法其实是个很大的误区，因为分娩后产妇体内血液的雌激
素浓度大大降低，这 时催乳素就会发挥作用，促进乳汁分泌。而老母鸡越老含的雌性激素就越多，因此产
后如果过早过多地喝 母鸡汤，使血液中的雌激素增多，就会使催乳素的作用减弱甚至消失，影响乳汁分泌。
因此不能过早的喝 鸡汤。
一般要等产后5天后才可以开始喝鸡汤。因刚刚分娩后体质虚弱，消化功能还没有完全 恢复，同
时分娩损失体内大量水分，产后第一天最好吃流质食物，多喝些高热量的饮品，如红糖水、红枣 汤、藕粉、
杏仁茶等。第二天则可吃些稀软的半流食，如水鸡蛋、嫩鸡蛋羹等。鸡汤则等几天之后再喝。
一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克－100克，钙2克，铁15毫克，维生素A3900因 际单位，
维生素B116毫克，维生素C150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。但由于产后 数周内脾胃功能
亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口 ，并多吃汤类。
乳母每日可吃5餐－6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。
根据我国 居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋
不仅味道鲜美 ，营养价值高，又容易被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食物补品
之一。鸡肉性 平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有益五脏，健脾胃，祛风养血，补虚等功效，鸡
蛋营养比较全 面，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉，对恢复体力有很大的补益作
用。产后几个 月内如能每天吃2个鸡蛋，产妇不但恢复快，而且身体健壮，可减少产后一些并发症，保证
婴儿的营养需 要。
产后初期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气温中补血 ，还
能缓中行血活血，温经祛瘀，排除恶露，并有一定的止痛作用。
产后若乳汁分泌不足， 可熬制猪蹄粥食。其制法为：取猪蹄1个2个，通草3克－5克，漏芦10克－
15克，粳米60克，葱 白二茎。用时先把猪蹄洗净，切成小块煎取浓汤，再将通草、漏芦煎汁去渣，而后，
把猪蹄和药汁同粳米 煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮即可。
若产后肢体酸痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，其制法：为 取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁
1000毫升左右，加入适量粳米煮成粥，再入适量红糖调味， 服食，每日一次，连用35天。此主具有活血
化瘀、疏通经络之效，对产后血滞引起的全身酸痛、小腹胀 痛、恶露淋漓不尽、口唇紫暗等症，颇有效验。
除此之外，还可以熬制山药杞果粥服食。其制法为：取山 药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米
适量。将上四味捣碎，加水共煮成粥，再放入适量红糖 ，服食，每日1次，连用4天－5天。此方可滋阴
补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰脊酸痛、肢腿乏 力及足跟痛，功效独特。

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产后失血较多，头晕眼花者，可熬制益母草汁粥食 用。其制法为取益母草汁10毫升，生地黄汁20毫
升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升， 粳米60克。用时煮米作粥，另把其他药汁入粥中，煎二
三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益阴养阴， 解渴除烦。适用于产后虚劳、血气不调、腹肚绞痛、血晕
昏愦、心热烦躁。宜温服，病愈即止。除此之外 ，还可熬制红宝粥服食，其制法为：取粳米100克，红枣
6枚，枸杞子15克，共煮成粥，加红糖适量 食用。本方具有滋阴生血，益气生津，养心安神之功效。
对于产妇来说，多吃蔬菜也至关重要。新鲜 蔬菜不仅能提供丰富的维生素C，而且还富含维生素K。
因为母乳喂养虽有百利但也有一弊，那就是所含 的维生素K远比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂养儿，
肠道菌群产生维生素K亦较少。致使母乳喂养儿 可能患有维生素K缺乏症而导致新生儿颅内出血。维生素
K主要来源于绿叶蔬菜，但有些农村却有不让产 妇多吃蔬菜的习惯，这是不科学的。而且由此往往造成1
岁以内婴儿的严重颅内出血，甚至因患此病而死 亡，或导致脑性瘫痪和智力低下。
因此，我们要大声疾呼：乳母多吃菜，宝宝才平安。
中国人讲究坐月子，关于坐月子的传说很多，这些传说中有很多不正确的说法，下面就介绍一下
正确的坐 月子方法，也叫产褥期的护理：
一、休息与活动
保证睡眠，注意休息；无特殊情况4~ 6小时后可下床排尿；转天可适当下地活动；可从下床吃饭、上
厕所、喂哺宝宝、换尿布等开始，逐渐增 加活动量，做简单家务；绝不能做重活、累活
二、精神及心理护理
家人给予细致周到的 关爱，本人保持积极乐观的心态，产妇应该这样想，坐月子是我和宝宝一起度过
的第一个假期，没有理由 不愉快，自我调节是很重要的。采取积极主动的宣泄方式，来释放和稳定自己的
情绪。
三、给产妇一个良好的休养环境
1、室内要有适宜的温度和湿度：居室温度：20—24度；湿度：55%-65%；
2、 保持清新的空气：要经常开窗通风换气，每天要保证2次通风，每次大概15分钟，保持室内空气
清新， 预防生病并利于孩子身体和大脑的发育。
3、室内要有充足的阳光：产妇最好住南面的房间，充足的 阳光可以让人感到心情舒畅，并有利于观
察宝宝的一些变化。
4、不宜睡太软的床，母婴同室，家庭和睦。
四、重视产褥期的营养
营养不但让产妇尽快地恢复，而且可以提高乳汁质量，让宝宝健康成长。
1、产后由于胃肠功能未恢复，为了保证营养，要少吃多餐，每天5~6顿。
2、饮食清淡 适宜：许多人认为为了下奶要多喝汤，但不能放盐、放葱花等，这种说法是不科学的。
饮食清淡不是不能 用调料，适当的调味能促进产妇的食欲，但葱、姜、蒜、花椒利于行血，可适当少用。
3、荤素搭配 ：荤素搭配利于营养吸收，产妇除了吃动物性食品之外，还应多吃蔬菜水果，蔬菜水果
中的纤维素可促进 肠蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能
4、干稀搭配、多喝汤水：食物汤汁不但有营养、开 胃，还能补充水分，利于乳汁分泌。喝的汤水除
鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，应该包括果汁、牛奶、 豆浆等。
五、注意清洁卫生
分娩的疲劳，产时产后的出血，会使妈妈抵抗力下降，子宫 内创面、会阴伤口、或剖腹产伤口，使产
妇更容易发生感染，因此清洁卫生很重要。
1、会阴清洁：产后每天要用温开水清洗外阴，注意清洗顺序，10天内不要坐浴。
2、勤洗手：双手是细菌传播的重要途径，因此在换卫生巾前后，接触孩子前要注意洗手
3 、勤洗澡：产后皮肤分泌旺盛，多汗，应常洗澡。正常产产后2~3天就可以洗澡、洗头，只要你觉
得身 体能够支持，但不要盆浴，冬季要注意保暖。淋浴能解除分娩的疲劳，使产妇精神舒畅。没有淋浴条
件也 应温热水擦洗全身，经常更换内衣、内裤。产后虽然应常洗澡，但由于产妇气血亏，抵抗力差，应注
意室 温和水温，不可洗浴时间过长。不要湿着头发就睡觉。空腹或刚吃饱不要洗澡。
4、勤更衣：内衣、内裤勤更换
5、勤刷牙：产后第二天就应照常刷牙，否则会由于进餐次 数增加，食物残渣破坏牙釉质，引发龋齿、
牙周炎等。
六、了解恶露的变化
1、血性恶露：产后1周内
2、浆性恶露：产后1~2周
3、白色恶露：产后2周后，可持续2~3周
恶露有下列情况需要看医生：血性恶露量多，持续时间长；恶露有异味；伴腹痛或发热
七、产后月经恢复与避孕
恢复月经时间：个别人4~6周，多数6个月；恢复排卵时间：4 0%在月经恢复前1个月，哺乳有推迟
月经恢复的作用，但不能帮助避孕；产后适宜的避孕措施：避孕套 、宫内节育器
八、产后性生活
顺产应在经过产后检查以后、剖腹产要3个月后开始性生活，应采取可靠的避孕措施，双方应互相体谅

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