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无痛分娩全国推广孕期瑜伽注意事项有哪些

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-11 22:46

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2020年10月11日发(作者:章晨)
孕期瑜伽注意事项有哪些

瑜伽是一种轻柔舒缓的运动,不仅可以塑身还能够养 性,是
近年来十分流行的一种运动。不管男女老少,都有喜欢练习瑜伽
的习惯,有的孕妇也运用 练习瑜伽来拉伸身体,也可有利于分娩
的作用。但是孕妇毕竟是特殊的人群,所以在练习瑜伽时得特别< br>注意。那么,孕期瑜伽注意事项有哪些?



1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的
运动。

2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,
千万不要做。

3、孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外
八站法,造成腰椎更大负担。

4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停
止。

5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿

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的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上
医院检查。

6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大
血管。

8、孕妇腹 肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更
大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差 。腹部
着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但
不强调腹式呼吸,不要特 别收缩腹部。

不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免
腹直 肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩
伤口帮助恢复。

9 、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率
为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。

10、怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫
胸腔。

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11、怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的松弛素,会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、
上胸的转动。

1 3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,
试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬 空的下背部,慢慢
的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

14、蹲类动作 可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开
与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢 半蹲
下来。两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双
手在胸前合十,两臂用力往 外撑。

15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困
扰者不 宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

以上15个有关孕期瑜伽注意事项的介 绍,希望喜欢做瑜伽
的孕妇朋友可以牢记,不要勉强自己的身体来做瑜伽动作,毕竟
当前肚子的 宝宝才是最重要的,瑜伽只是有利于分娩的运动,只

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要点到为止就可以了。另外,做完瑜伽后,记得多补充钙质。




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